Suas costas
Você tem uma região lombar rígida? Você não está sozinho.
Pelo menos uma vez na vida, cerca de 80% dos americanos sofrem de dores nas costas, de acordo com um relatório de 2013.
Cerca de um quarto dos adultos norte-americanos relatou em 2017 ter dores nas costas com duração de pelo menos um dia nos três meses anteriores.
Por que tenho rigidez nas costas?
As duas causas mais prováveis das costas rígidas são uma tensão ou artrite no músculo ou ligamento.
Deformação muscular ou ligamentar
Você pode esticar os ligamentos da coluna vertebral e os músculos das costas com repetidos exercícios pesados ou com um movimento repentino e desajeitado. Se você não estiver em boas condições físicas, a tensão constante nas costas pode resultar em espasmos musculares que podem ser bastante dolorosos.
Artrite
A osteoartrite afeta a cartilagem das articulações, que atua como um amortecedor e lubrificante, onde os ossos se tocam e se movem um contra o outro. Também é encontrado entre as vértebras - os ossos que compõem sua coluna vertebral.
À medida que a cartilagem da coluna seca e encolhe, as vértebras não podem se mover uma contra a outra, resultando suavemente em inflamação e aperto na região lombar.
Embora não seja comum, outras formas de artrite, como a artrite psoriática e a artrite reumatóide, também podem afetar negativamente as articulações, incluindo a coluna.
Por que eu tenho uma dor nas costas pela manhã?
Pode ser resultado de um período de inatividade ou você pode ter um tipo raro de artrite da coluna chamada espondilite anquilosante que causa irritação e inchaço entre os discos da coluna e, eventualmente, vértebras se fundindo.
Essa condição ocorre com mais frequência nos homens e pode ter um fator hereditário.
Autocuidado para as costas duras
Alguns tratamentos caseiros podem ajudar nas costas rígidas.
- Calor. O calor pode aumentar o fluxo sanguíneo para relaxar os músculos e aliviar a dor nas articulações. Se você tem artrite ou lesão há mais de seis semanas, o calor pode fazer com que se sinta melhor.
- Gelo. O gelo pode contrair os vasos sanguíneos para entorpecer a dor e reduzir a inflamação.
- Atividade. Como o apoio para a cama pode piorar a rigidez, continue se movendo com atividades leves, como o yoga. Evite atividades que envolvam torcer as costas ou levantar pesos.
- Medicação para dor. Os analgésicos de venda livre, como aspirina, ibuprofeno, acetaminofeno e naproxeno, podem ajudar na dor e rigidez.
- Técnicas de relaxamento. Meditação, tai chi e respiração profunda controlada ajudam algumas pessoas a relaxar os músculos das costas para diminuir a rigidez e o desconforto.
- Massagem. A massagem terapêutica é projetada para relaxar o tecido muscular e reduzir espasmos e contrações dolorosas.
Cuidados alternativos para dores nas costas
O American College of Physicians recomenda a terapia não medicamentosa como tratamento inicial para lombalgia. As sugestões, a serem administradas pelos fornecedores com treinamento apropriado, incluem:
- acupuntura
- terapia cognitiva comportamental
- terapia a laser de baixo nível
- redução do estresse com base na atenção plena
- reabilitação multidisciplinar
O exercício pode ajudar a fortalecer seus músculos e prevenir dores lombares no futuro.
Quando visitar seu médico
Marque uma consulta com seu médico se:
- Sua rigidez nas costas durou mais de algumas semanas.
- Sua rigidez nas costas torna muito difícil realizar suas atividades habituais.
- Sua rigidez nas costas é especialmente severa pela manhã.
- Você percebe dor e rigidez em áreas, especificamente músculos ou articulações.
- Você já foi diagnosticado com artrite ou outra condição e seus sintomas estão piorando.
Obtenha tratamento médico de emergência imediato se a rigidez e a dor nas costas resultarem de uma lesão e você não conseguir se mover.
Se você tiver os seguintes sintomas, juntamente com rigidez e dor nas costas, também deverá receber tratamento médico imediatamente:
- dor ocular ou alterações visuais, como visão turva
- pernas fracas ou alterações nas sensações nas pernas ou na virilha
- perda de controle da função intestinal e da bexiga
- febre e fadiga incomum
Leve embora
A boa notícia é que a dor lombar e a rigidez geralmente melhoram com o tempo, independentemente do tratamento. Com isso em mente, existem várias etapas de autocuidado que você pode tomar para lidar com as costas rígidas e se sentir mais confortável.
Se a rigidez persistir ou você tiver outros sintomas, visite seu médico para um diagnóstico detalhado.
