Definição de micro sono
Microsleep refere-se a períodos de sono que duram de alguns a vários segundos. As pessoas que experimentam esses episódios podem cochilar sem perceber. Alguns podem ter um episódio no meio da realização de uma tarefa importante.
Pode ocorrer em qualquer lugar, como no trabalho, na escola ou enquanto assiste TV. Episódios de microssono também podem ocorrer durante a condução ou operação de máquinas, o que torna essa condição perigosa.
Microsleep pode ser causado por várias condições, incluindo:
- sonolência causada por distúrbios do sono, como insônia
- apneia obstrutiva do sono
- narcolepsia
Sintomas de micro-sono e sinais de alerta
O microsleep pode ser difícil de identificar, porque você pode cochilar enquanto seus olhos estão começando a fechar. Os sintomas associados a essa condição incluem:
- não responde à informação
- um olhar vazio
- derrubando sua cabeça
- experimentando empurrões repentinos do corpo
- incapaz de lembrar os últimos um ou dois minutos
- piscando lentamente
Os sinais de alerta de um episódio de microssono incluem:
- incapacidade de manter os olhos abertos
- bocejo excessivo
- empurrões do corpo
- constantemente piscando para ficar acordado
Quando o microsleep ocorre?
Os episódios podem ocorrer em horários do dia em que você normalmente dorme. Isso pode incluir as primeiras horas da manhã e tarde da noite. No entanto, os episódios de sono profundo não se limitam a esses horários do dia. Eles podem acontecer a qualquer momento que você não tiver sono.
A privação do sono pode ser uma condição crônica ou aguda na qual você não dorme o suficiente. Cerca de 1 em cada 5 adultos são privados de sono, o que geralmente resulta em:
- sonolência diurna excessiva
- irritabilidade
- fraco desempenho
- esquecimento
A falta de sono também foi associada a:
- pressão alta
- obesidade
- ataques cardíacos
Causas de micro-sono
A falta de sono é um fator de risco para o sono micro. Isso pode acontecer se você tiver insônia, trabalhar no turno da noite ou não dormir o suficiente por outras razões. Você também pode experimentar micro-sono se tiver um distúrbio do sono:
- Na apneia obstrutiva do sono, um bloqueio nas vias aéreas superiores interrompe a respiração enquanto dorme. Como resultado, seu cérebro não recebe oxigênio suficiente durante o sono, o que pode provocar sonolência diurna.
- A narcolepsia causa sonolência diurna extrema e episódios incontroláveis intermitentes de adormecer.
- Transtorno periódico do movimento dos membros
- Distúrbios do padrão circadiano
A causa exata do micro-sono não é totalmente compreendida, mas acredita-se que ocorra quando partes do cérebro adormecem enquanto outras partes do cérebro permanecem acordadas.
Em um estudo de 2011, os pesquisadores mantiveram ratos de laboratório acordados por um longo período de tempo. Eles inseriram sondas nos neurônios que afetavam o córtex motor enquanto usavam um eletroencefalograma (EEG) para registrar a atividade elétrica do cérebro.
Embora os resultados do EEG indicassem que os ratos privados de sono estavam completamente acordados, as sondas revelaram áreas de sono local. Essas descobertas levaram os pesquisadores a acreditar que é possível aos humanos experimentar breves episódios de sono local no cérebro enquanto parecem acordados.
Tratamentos de micro-sono
Para tratar e prevenir episódios de sono adormecido, é importante que você durma o suficiente durante a noite. Uma quantidade saudável de sono para adultos pode variar de sete a nove horas.
Fazer alguns ajustes no estilo de vida e desenvolver uma rotina de sono pode melhorar a qualidade do seu sono. Estes podem incluir:
- evitando cafeína e líquidos antes de dormir, especialmente álcool, se você já está cansado
- desligar as luzes ou sons circundantes
- evitando atividades estimulantes antes de dormir
- mantendo seu quarto em uma temperatura confortável
Enquanto dirigir
Para manter-se seguro durante a condução, opere um veículo apenas quando estiver alerta. Também ajuda a dirigir com um companheiro que pode assumir a direção se você ficar sonolento.
Os sinais de que você precisa encostar incluem:
- saindo da sua pista
- bocejo repetido
- saídas ausentes
- pálpebras pesadas
Além disso, mantenha sua mente envolvida enquanto dirige para ficar alerta. Ouça música em ritmo acelerado ou reproduza um audiolivro ou um podcast.
No trabalho
Enquanto estiver no trabalho, não opere nenhum equipamento ou maquinaria quando estiver sonolento ou sonolento. Isso pode levar a um acidente ou ferimento. Participe de conversas e discussões para permanecer alerta e atento.
Se possível, levante-se periodicamente da sua cadeira ou mesa e estique as pernas. Ser fisicamente ativo pode acordar seu corpo e combater a sonolência.
Se você fizer ajustes no estilo de vida, mas ainda tiver episódios de micro-sono ou se sentir privado de sono, consulte um médico. Você pode precisar de um estudo do sono para confirmar ou descartar um distúrbio do sono. Compreender a causa subjacente da privação do sono pode impedir futuros episódios de microssono.
Precauções de segurança
Segundo a AAA Foundation for Traffic Safety, estima-se que 16,5% dos acidentes fatais nas estradas do país envolvam um motorista sonolento.
A privação do sono é um problema sério, pois pode prejudicar o julgamento e reduzir o tempo de reação ao dirigir. Aumentar a qualidade ou quantidade do seu sono pode proporcionar alívio a longo prazo. Mas se você for pego em uma situação em que está cansado e não tem um companheiro de viagem, pare em um local seguro e tire uma soneca de 30 minutos.
Outra opção é consumir cerca de 75 a 150 miligramas de cafeína para aumentar o estado de alerta mental e combater a sonolência. No entanto, lembre-se de que a cafeína é um estimulante e consumir muito em um período prolongado pode levar à tolerância.
Após um longo período de uso excessivo de cafeína, se você reduzir ou parar repentinamente de tomar cafeína, poderá ter sintomas desagradáveis de abstinência. Você não deve confiar na cafeína regularmente para tentar superar a fadiga.
Leve embora
O microssono pode ser uma condição perigosa; portanto, aprenda a identificar os sinais e sintomas dessa condição em você e nos outros.
Melhorar a qualidade do seu sono não apenas impede que você adormeça no lugar e hora errados, mas também contribui para uma melhor saúde. Uma quantidade adequada de sono pode melhorar seu nível de energia, humor e concentração, enquanto reduz o risco de problemas de saúde.
