Faça um impacto duradouro na sua pele
O que você não faria pela pele clara? Os americanos gastam bilhões em tratamentos de acne sem receita todos os anos, mas esses esfoliantes, máscaras e cremes caros não corrigem nenhum problema, se é o interior que dá as ordens.
A pele é como nosso corpo fala conosco e, se não prestarmos muita atenção ao que colocamos em nosso corpo, qualquer mensagem que recebermos será, sem dúvida, vermelha.
Então, como garantir que a comunicação entre a pele e o intestino seja perfeita?
A pesquisa mostrou que alimentos com baixo índice glicêmico e de alta proteína desempenham um papel importante na melhora da acne. Portanto, comece com uma base limpa e saudável, como uma dieta rica em frutas e legumes coloridos!
Aqui estão 10 dos melhores alimentos para ajudar a fazer espinhas e manchas uma coisa do passado.
1. Couve
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Kale ofusca os outros membros da família do repolho porque é o mais denso em nutrientes.
Rico em fibras, este superalimento de baixa caloria é embalado com
- vitaminas A, B-6, C e K
- manganês
- cálcio
- cobre
- potássio
- magnésio
Os antioxidantes, vitaminas e minerais da couve trabalham para reduzir a hiperpigmentação, que é a chave para destacar o tom da pele. A vitamina C também promove a formação de colágeno, ajudando a reparar cicatrizes de acne mais rapidamente, aumentando a taxa de renovação celular.
Para experimentar: Adicione uma xícara de couve ao seu smoothie da manhã ou refogue-o levemente como um prato saboroso para o almoço ou jantar.
2. Batata-doce
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O retinol, um derivado da vitamina A, é ideal para combater a acne e evitar rugas. Existem centenas de cremes e soros de retinol no mercado que prometem fazer desaparecer sua acne, mas para aqueles com menos de 30 anos, esse ingrediente forte pode ser muito duro para a pele.
Então, coma em seu lugar! Ou pelo menos, a forma original.
O beta-caroteno, que é convertido em vitamina A, é uma das razões pelas quais as batatas-doces têm sua rica e bonita cor laranja.
Depois de comer batata-doce, seu corpo converte beta-caroteno em vitamina A. Essa vitamina tem propriedades que atuam como uma barreira cutânea contra descoloração, inflamação e poros entupidos, frequentemente provocados pelos radicais livres.
Para experimentar: Caçarola de batata-doce é sinônimo de jantares de férias, mas servi-las como batatas fritas assadas ou uma tigela cremosa de sopa é uma maneira fácil de obter esses benefícios o ano todo.
3. Limão
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O suco de limão fresco funciona como um adstringente natural, e é por isso que cria ondas para endurecer a pele flácida e desfocar manchas.
No entanto, não é recomendado usá-lo como tratamento tópico. O suco de limão direto é muito ácido e pode danificar a barreira da pele, fazendo com que ela fique mais clara ou mais escura após a exposição à luz solar.
Mas quando as propriedades do limão são embaladas em soro, espremidas na água, sobre uma salada ou parte de sua dieta, pode funcionar um pouco de mágica da pele - desde que você inclua a casca. Um estudo de 2014 confirmou os efeitos protetores e anticarcinogênicos dos flavonóides da casca de citros.
Lemon ajuda com
- aumentando a produção de colágeno
- bloqueando os radicais livres
- clareamento de cicatrizes de acne
Para tentar: Esprema o limão fresco em um copo de água morna e beba-o com o estômago vazio todas as manhãs para obter uma pele radiante.
4. Abóbora
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Pode haver uma estação para tudo com infusão de abóbora, mas há muito mais nessa cabaça do que torta e café com leite.
Carregada com enzimas de frutas, zinco e alfa hidroxiácidos, a abóbora pode suavizar a pele e restaurar o equilíbrio do pH. É por isso que você também o encontra em muitas máscaras e produtos esfoliantes.
Mas internamente, toda essa fibra e zinco também farão bem. O zinco ajuda a regular a quantidade de produção de petróleo.
Para experimentar: Misture o purê de abóbora na massa de panqueca para um café da manhã com tema de outono ou simplesmente asse as sementes, adicionando um pouco de óleo e uma pitada de sal. Mais ideias? Confira nossas receitas favoritas de abóbora, incluindo risoto de abóbora e um chili saudável.
5. Bagas
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Morangos, cerejas, framboesas, mirtilos e amoras - não deixe seu tamanho enganar você! Esses bebês estão cheios de vitamina C e antioxidantes, que também podem ser encontrados em pimentões, kiwi e brócolis.
Ter a vitamina C circulando no sangue é uma arma poderosa contra a pele manchada, enquanto os antioxidantes das bagas agem como um ataque combinado contra aquelas manchas escuras traquinas, impedindo-as de se formarem em primeiro lugar.
Os benefícios de saúde das bagas podem incluir
- saúde cerebral melhorada
- menor colesterol
- níveis saudáveis de açúcar no sangue
- risco reduzido de doenças cardíacas e diabetes
- evacuações regulares
Para experimentar: as bagas são um delicioso lanche por conta própria e contribuem para uma adição colorida à aveia e iogurte, mas se você gosta de doces, vá em frente e desfrute de qualquer uma dessas sobremesas com infusão de frutas sem adição de açúcar! Se você estiver procurando por frutas inteiras, procure oito morangos de tamanho médio por dia ou 21 cerejas para atingir a meta diária.
6. Leguminosas
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O que o grão de bico, feijão, lentilha e amendoim têm em comum? Essas leguminosas são de baixo índice glicêmico, por isso estão associadas a níveis mais consistentes de açúcar no sangue e menos crises de acne.
Alimentos com alto índice glicêmico, incluindo chocolate, cereais matinais, bagels e arroz branco, podem causar um aumento no açúcar no sangue. Pesquisas mostram que isso não apenas leva ao diabetes tipo 2, ataque cardíaco e derrame, mas também pode afetar a sua pele.
Para tentar: adicione-os a sopas e ensopados ou polvilhe um pouco sobre as saladas para uma refeição rica em nutrientes. Bem quando você pensou que o feijão era chato, aqui estão 13 maneiras de apreciá-lo, especialmente útil para veganos e vegetarianos.
7. Mamão
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A papaia contém uma enzima digestiva chamada papaína. Na superfície da sua pele, a papaína é poderosa o suficiente para:
- esfoliar células mortas da pele
- desobstruir os poros
- desaparecer cicatrizes de acne
- hidratar a pele
- evitar futuras fugas
Por dentro, essa fruta exótica também faz maravilhas. Suas vitaminas e minerais melhoram a elasticidade da pele e podem ajudar a banir a aparência de linhas finas e rugas.
Benefícios do mamão
- vitaminas A, C e K
- Vitaminas B, incluindo folato
- potássio
- magnésio
- cálcio
Para experimentar: eles são fabulosos em uma salsa picante, smoothie, sorvete ou curry. Você também pode experimentá-lo topicamente como uma máscara rejuvenescedora para uma pele mais macia e brilhante.
8. Quinoa
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Uma xícara de quinoa cozida tem 17 a 27 gramas de fibra, então você experimentará menos constipação. Fazer cocô regularmente elimina toxinas do seu corpo, resultando em pele mais clara e menos manchas escuras.
Para experimentar: a quinoa tem um sabor fabuloso em uma salada ou como acompanhamento, mas também é um ótimo substituto para a farinha de trigo em biscoitos, bolos e outros produtos de panificação. Me sentindo aventureiro? Experimente estes hambúrgueres de quinoa com feijão preto.
9. Salmão
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O salmão com a pele é a melhor fonte de ácidos graxos ômega-3, mas sardinha, cavala e anchova também são excelentes opções.
Os ômega-3 protegem sua pele contra danos causados pelo sol, reduzindo o risco de desenvolver câncer de pele e manchas marrons provocadas por períodos prolongados de exposição ao sol.
O salmão também é uma ótima fonte de
- antioxidantes
- proteína
- Vitaminas B
- potássio
- selênio
Para tentar: Asse, cozinhe no vapor ou frite. Faça do salmão a estrela da sua próxima refeição com estas 45 receitas criativas.
10. Couve-flor
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Frutas e legumes vibrantes estão associados a maiores benefícios à saúde, mas não subestimam a couve-flor.
Este vegetariano crucífero é embalado com um poderoso aminoácido chamado histidina. A luz solar em excesso pode piorar as manchas escuras existentes, mas a histidina impede que os raios UV prejudiciais causem estragos na pele.
Uma xícara de couve-flor crua também contém
- fibra
- vitaminas B6, C e K
- folato
- fósforo
- magnésio
Para experimentar: você pode mergulhar a couve-flor no hummus para um lanche saudável do meio-dia, mas tente adicioná-lo ao macarrão com queijo, purê de batatas ou massa de pizza para dar uma reviravolta saudável em alguns de seus alimentos favoritos.
Você já ouviu isso antes, mas vamos dizer novamente
Você não pode errar ao incorporar mais frutas, vegetais e peixes em sua dieta. Uma das peças do quebra-cabeça para minimizar a acne é consumir alimentos que naturalmente reduzem a inflamação, aumentam a formação de colágeno e bloqueiam as toxinas ambientais.
Aqui está um lembrete de como os alimentos funcionam: o que você come é decomposto e transportado para todo o lado através do sangue, para que os resultados não ocorram da noite para o dia, como os tratamentos tópicos. Comer uma refeição de frutas ou salmão também não serve.
Entre a pele e você, é um relacionamento em que alimentos, produtos e sua saúde mental trabalham juntos. A comida é apenas um ponto do triângulo para alimentar naturalmente a pele com vitaminas, minerais e nutrientes, para que ela seja forte e saudável. Pense nisso como uma base que seu corpo precisa. Não há maneira mais forte de construir isso do que de dentro para fora.
A princesa Gabbara é uma escritora, editora e contadora de histórias que escreveu histórias para a Billboard, Shondaland, Bitch Media, Vibe, Ebony, Jetmag.com, Essence, Bustle, Sesi e Greatist, entre outras. Anteriormente, ela foi a repórter do Lansing State Journal, parte da USA Today Network. Siga-a no Twitter e Instagram e visite o site dela.
