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O ganho de peso é normal?
Durante o período menstrual, é normal ganhar três a cinco quilos que desaparecem após alguns dias de sangramento.
É um sintoma físico da síndrome pré-menstrual (TPM). A TPM inclui uma ampla gama de sintomas físicos, emocionais e comportamentais que afetam as mulheres vários dias a duas semanas antes do período menstrual.
Estes sintomas são causados pelas alterações hormonais durante o ciclo menstrual.
PMS é muito comum. Mais de 90% das mulheres que menstruam sofrem de TPM.
Vejamos algumas razões pelas quais as mulheres frequentemente ganham alguns quilos durante o período menstrual.
Causas
O ganho de peso e a sensação inchada e dolorida no abdômen são sintomas comuns durante o período menstrual. Você pode se sentir assim por várias razões.
Alterações hormonais
Alterações hormonais podem causar ganho de peso aumentando a retenção de água.
Nos dias anteriores ao seu período, o estrogênio e a progesterona diminuem rapidamente. Isso diz ao seu corpo que é hora de começar a menstruação.
Estrogênio e progesterona também controlam a maneira como seu corpo regula os líquidos. Quando esses hormônios flutuam, os tecidos do seu corpo acumulam mais água. O resultado é retenção de água ou edema.
A retenção de água pode causar inchaço ou inchaço nos seios, estômago ou extremidades. Isso aumenta o peso corporal, mas não a gordura.
A retenção de água é um sintoma comum da TPM. Afeta 92% das mulheres que menstruam.
Inchaço
Inchaço do período ou cólicas estomacais podem fazer com que suas roupas pareçam apertadas e desconfortáveis. Isso não é verdadeiro ganho de peso, mas você pode sentir que ganhou alguns quilos a mais.
Durante o período menstrual, as alterações hormonais podem aumentar os gases no trato gastrointestinal (GI) e causar inchaço. A retenção de água no abdômen também pode levar ao inchaço.
Inchaço pode ser descrito como sensação de aperto ou inchaço no estômago ou em outras partes do corpo.
Cãibras no estômago também podem causar a sensação de ganho de peso. Essas cãibras são causadas por substâncias químicas chamadas prostaglandinas que são liberadas pelo seu útero. As prostaglandinas fazem seu útero contrair-se e derramar seu revestimento. Isso causa dor abdominal durante o período menstrual.
O inchaço pode começar cinco dias antes da menstruação e continuar nos primeiros dias da menstruação. Cãibras no estômago, que começam um ou dois dias antes da menstruação, também podem durar alguns dias.
Desejos de comer ou comer demais
As mudanças hormonais durante o período menstrual também podem fazer você comer demais.
Na semana anterior ao seu período, os níveis de progesterona aumentam. A progesterona é um estimulante do apetite. À medida que a progesterona aumenta, você pode comer mais do que o habitual.
O estrogênio também regula a serotonina, um neurotransmissor que controla o humor e reduz o apetite. Quando o estrogênio cai um pouco antes da menstruação, o mesmo ocorre com a serotonina. O resultado é um apetite maior.
A baixa serotonina também pode aumentar os desejos de açúcar, porque alimentos ricos em carboidratos ajudam o corpo a produzir serotonina. Se a serotonina é baixa, o cérebro anseia por mais açúcar. Comer alimentos com alto teor de açúcar pode aumentar sua ingestão de calorias e levar ao ganho de peso.
Sua taxa metabólica flutua durante o ciclo menstrual; portanto, quando ela aumenta - e seu corpo está queimando mais calorias - você pode ter um apetite maior e desejar alimentos com alto teor calórico.
Problemas gastrointestinais
Durante todo o ciclo, as flutuações hormonais podem levar a problemas gastrointestinais, como constipação, diarréia e dor abdominal. O desconforto e o inchaço no estômago podem fazer você sentir que ganhou peso.
A progesterona aumenta uma semana antes do seu período. Isso prejudica as contrações musculares intestinais, resultando em digestão e constipação lentas.
Quando o seu período começa, seu útero libera prostaglandinas. As prostaglandinas causam contrações musculares no útero e no intestino. Você pode ter dor pélvica e abdominal.
As prostaglandinas também podem causar diarréia, interrompendo os eletrólitos e o equilíbrio de líquidos no intestino delgado.
É comum que mulheres saudáveis tenham problemas gastrointestinais antes e durante o período menstrual.
Diminuição de magnésio
Quando o seu período começa, os níveis de magnésio diminuem gradualmente. Essa queda pode provocar desejos de açúcar e contribuir para o ganho de peso.
O magnésio é um mineral que regula o estado de hidratação do seu corpo. Baixos níveis de magnésio podem causar desidratação.
No entanto, a desidratação pode mascarar-se como fome. Também pode fazer você desejar alimentos açucarados quando está com sede.
Comer alimentos com alto teor de açúcar pode contribuir para o ganho de peso.
Ignorando exercícios
Quando você tem inchaço e cãibras, é mais provável que pule o exercício. Isso pode contribuir para o ganho de peso, especialmente se você tiver aumentado a fome ou os desejos.
Uma semana antes do seu período, o estrogênio e a progesterona aumentam, causando fadiga e baixa resistência. Pode ser desconfortável se exercitar à medida que se aproxima do período menstrual.
Outros sintomas
Além do ganho de peso, você pode ter outros sintomas físicos e emocionais durante o período. Essas alterações podem aparecer com ou sem ganho de peso.
Os possíveis sintomas incluem:
- seios sensíveis
- constipação
- diarréia
- cólicas
- dor de cabeça ou dor nas costas
- baixo ruído ou tolerância à luz
- fadiga
- acne
- Dificuldade em dormir
- ansiedade ou estresse
- crises de choro
- mudanças de humor
- irritabilidade
- pobre concentração
- baixo desejo sexual
Você pode sentir sintomas diferentes a cada mês ou à medida que envelhece. Toda mulher é diferente.
Mais de 90% das mulheres experimentam alguma combinação desses sintomas.
Tratamentos
É possível reduzir a retenção de água e o inchaço durante o período menstrual por meio de remédios caseiros, mudanças no estilo de vida e medicamentos.
Você pode:
- Beba mais água. Parece contra-intuitivo, mas manter-se hidratado pode reduzir a retenção de água. Seu corpo conservará mais líquidos se você estiver desidratado.
- Estocar alimentos saudáveis. Se você é propenso a desejos, mantenha as opções nutritivas à mão. Tente comer alimentos como frutas ou barras de proteínas quando ocorrer um desejo por açúcar.
- Tome diuréticos. Os diuréticos são pílulas que reduzem a retenção de água aumentando a produção de urina. Peça ao seu médico uma receita.
-
Tome suplementos de magnésio. Certifique-se de consultar o seu médico antes de tomar qualquer suplemento. Mas, se você aprovar, o magnésio pode diminuir:
- retenção de água
- inchaço
- desejos de açúcar
- sintomas emocionais
- Continue andando. Você pode reduzir o acúmulo de líquidos andando e se movimentando. O exercício também fará você suar e se livrar do excesso de água.
Prevenção
Ao praticar hábitos saudáveis ao longo do mês, você pode impedir o ganho de peso ou a retenção de água durante o período menstrual.
Aqui está o que você pode fazer:
- Exercite-se regularmente. O exercício aeróbico regular pode diminuir os sintomas durante o período menstrual. Apontar para 30 minutos de exercício por dia.
- Fique hidratado. Beba água suficiente durante todo o mês. Isso impedirá seu corpo de conservar líquidos.
- Reduza a ingestão de sal. Comer muito sódio aumentará a retenção de água. Para diminuir a ingestão de sal, limite ou evite alimentos processados.
- Pule cafeína e açúcar. Alimentos e bebidas com cafeína e açúcar podem piorar o inchaço. Evite esses alimentos duas semanas antes da menstruação.
- Evite alimentos que lhe dão gás. Fique longe desses alimentos durante todo o mês, não apenas quando tiver sintomas.
A linha inferior
É normal ganhar cerca de três a cinco libras durante o período menstrual. Geralmente, ele desaparece alguns dias após o início do período.
O ganho de peso relacionado ao período é causado por flutuações hormonais. Pode ser o resultado de retenção de água, excesso de comida, desejo por açúcar e pulos nos exercícios devido a cãibras. Inchaço do período e problemas gastrointestinais também podem criar a sensação de ganho de peso.
Para facilitar a retenção de água, mantenha-se hidratado e reduza a ingestão de sal. Mova-se e faça exercícios regularmente. Você também pode tomar diuréticos para retenção de água ou magnésio para inchar.
Se você tiver cólicas fortes, dor abdominal e inchaço durante o período menstrual, converse com seu médico.
