Quase duas semanas atrás, muitos de nós assistimos ao bravo testemunho da Dra. Christine Blasey Ford perante o Senado, enquanto ela compartilhava detalhes íntimos de seu trauma na adolescência e suposta agressão sexual pelo então candidato à Justiça do Supremo Tribunal, juiz Brett Kavanaugh.
Kavanaugh agora foi confirmado pelo Senado e é oficialmente um juiz da Suprema Corte. Seguiu-se a indignação de muitas mulheres, sobreviventes de agressão sexual e aliados do sexo masculino ao movimento #metoo.
A nomeação de Kavanaugh diante da incerteza sobre sua história de agressão sexual é apenas um dos vários eventos que fizeram muitas mulheres sentirem que o progresso em direção à igualdade de direitos entre homens e mulheres havia parado.
E isso se traduz em protestos em massa, discussões mais abertas sobre os efeitos nocivos de uma sociedade em que os homens mantêm posições de poder e muita raiva.
Para os homens, a raiva é considerada masculina. Para as mulheres, a sociedade costuma nos dizer que é inaceitável.
Mas as mensagens culturais de que a raiva de uma mulher é tóxica podem afetar negativamente nossa saúde mental e física. Ser dito, como mulheres, que a raiva é ruim pode causar vergonha, o que pode impedir-nos de expressar essa emoção saudável.
Embora não possamos controlar como os outros recebem nossa raiva - saber como identificar, expressar e aproveitar essa emoção pode ser fortalecedor.
Como psicólogo, eis o que eu quero que mulheres e homens saibam sobre a raiva.
1. A raiva não é uma emoção perigosa
Crescer em famílias onde o conflito foi varrido para debaixo do tapete ou expresso violentamente pode instilar a crença de que a raiva é perigosa.
É vital entender que a raiva não machuca os outros.
O que é prejudicial é como a raiva é comunicada. A raiva expressa como abuso físico ou verbal deixa cicatrizes emocionais, mas a frustração compartilhada sem violência pode promover a intimidade e ajudar a reparar os relacionamentos.
2. Esconder a raiva tem consequências
Acreditar que a raiva é tóxica pode nos fazer engolir nossa raiva. Mas esconder essa emoção tem consequências. De fato, a raiva crônica está ligada a problemas de saúde como insônia, ansiedade e depressão.
A raiva não resolvida e não expressa também pode levar a comportamentos prejudiciais, como uso de substâncias, excessos e gastos excessivos.
Emoções desconfortáveis precisam ser acalmadas e, quando não temos apoio amoroso, encontramos maneiras alternativas de entorpecer nossos sentimentos.
3. A raiva ligada aos resultados pode ser emocionalmente arriscada
Confiar em nossa raiva para alterar os resultados pode nos levar a sentir desesperança, triste e decepcionado, especialmente se a pessoa ou situação não mudar.
Com isso em mente, antes de confrontar alguém, pergunte-se: "O que espero ganhar com essa interação?" e "Como vou me sentir se nada mudar?"
Não podemos mudar outras pessoas e, embora isso seja desanimador, também pode ser libertador saber o que podemos e o que não podemos controlar.
4. Maneiras saudáveis de expressar raiva
O uso de declarações "I" é uma das melhores maneiras de expressar verbalmente sentimentos de raiva.
Possuir suas emoções pode suavizar as defesas da outra pessoa, permitindo-lhes ouvir e aceitar suas palavras. Em vez de dizer: "Você sempre me enfurece", tente dizer: "Estou com raiva porque …"
Se o confronto com a pessoa não for viável, direcionar sua energia para o ativismo pode fornecer um senso de comunidade, que pode ajudar e curar.
Em situações em que as pessoas sobreviveram a traumas, como abuso, agressão ou morte de um ente querido, sabendo que sua experiência pode ajudar outra pessoa a se sentir fortalecedora.
Juli Fraga é uma psicóloga licenciada com sede em San Francisco, Califórnia. Ela se formou com um PsyD na University of Northern Colorado e participou de uma bolsa de pós-doutorado na UC Berkeley. Apaixonada pela saúde da mulher, ela aborda todas as suas sessões com carinho, honestidade e compaixão. Veja o que ela está fazendo no Twitter.
