O que está deixando você doente?
Não há ninguém que não tenha resfriado ou vírus dias antes de um grande evento. Para algumas pessoas, estar doente é um modo de vida, e os dias em que se sente bem são poucos e distantes entre si. Livrar-se de espirros, espirros e dores de cabeça pode parecer um sonho, mas é possível. No entanto, você deve primeiro saber o que está deixando você doente.
Você é o que você come
"Uma maçã por dia mantém o médico afastado" é um ditado simples que mantém alguma verdade. Se você não comer uma dieta equilibrada e equilibrada, seu corpo não poderá funcionar da melhor maneira possível. Uma dieta pobre também aumenta o risco de várias doenças.
Uma boa nutrição consiste em obter os nutrientes, vitaminas e minerais que seu corpo precisa. Grupos etários diferentes têm necessidades e exigências nutricionais diferentes, mas as mesmas regras gerais se aplicam a pessoas de todas as idades:
- Coma uma variedade de frutas e legumes diariamente.
- Escolha proteínas magras em vez de gordurosas.
- Limite a ingestão diária de gorduras, sódio e açúcares.
- Coma grãos integrais sempre que possível.
Vitamina D
Se você fica doente com frequência, pode ser útil aumentar a ingestão de vitamina D. Um estudo recente descobriu que os suplementos de vitamina D podem tornar uma pessoa menos propensa a ter uma infecção aguda do trato respiratório. A deficiência de vitamina D também tem sido associada a um sistema imunológico enfraquecido. Aumente a ingestão de vitamina D com alimentos como peixes gordurosos, gemas de ovos e cogumelos. Ficar do lado de fora por 10 a 15 minutos por dia é outra maneira de colher os benefícios dessa "vitamina do sol". De acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos, a maioria dos adultos deve procurar pelo menos 15 microgramas (mcg) por dia. É seguro para a maioria dos adultos consumir até 100 mcg por dia.
Desidratação
Todo tecido e órgão dentro do corpo depende da água. Ajuda a transportar nutrientes e minerais para as células e mantém a boca, o nariz e a garganta úmidos - importante para evitar doenças. Mesmo que o corpo seja composto de 60% de água, você perde líquidos através da micção, evacuação, sudorese e até respiração. A desidratação ocorre quando você não substitui adequadamente os líquidos que perde.
Às vezes é difícil identificar desidratação leve a moderada, mas pode deixá-lo doente. Os sintomas de desidratação leve a moderada podem ser confundidos com dores e dores em geral, fadiga, dor de cabeça e constipação. A desidratação aguda e crônica pode ser perigosa, mesmo com risco de vida. Os sintomas incluem:
- sede extrema
- olhos fundos
- dor de cabeça
- pressão arterial baixa ou hipotensão
- batimento cardíaco acelerado
- confusão ou letargia
O tratamento é simples: beba água o dia inteiro, especialmente em condições quentes ou úmidas. Comer alimentos com alto teor de água, como frutas e legumes, também o mantém hidratado durante o dia. Contanto que você urine regularmente e não sinta sede, provavelmente beberá o suficiente para se manter hidratado. Outro indicador da hidratação adequada é que a cor da urina deve ser amarela pálida (ou quase clara).
Privação de sono
Pessoas que não dormem o suficiente todas as noites têm maior probabilidade de ficarem doentes.
Seu sistema imunológico libera citocinas enquanto você dorme. As citocinas são mensageiras de proteínas que combatem inflamações e doenças. Seu corpo precisa de mais dessas proteínas quando você está doente ou estressado. Seu corpo não pode produzir o suficiente das proteínas protetoras se você estiver privado de sono. Isso diminui a capacidade natural do seu corpo de combater infecções e vírus.
A privação de sono a longo prazo também aumenta o risco de:
- obesidade
- doença cardíaca
- problemas cardiovasculares
- diabetes
A maioria dos adultos precisa entre 7 e 8 horas de sono por dia. Adolescentes e crianças precisam de até 10 horas de sono por dia, de acordo com a Clínica Mayo.
Mãos sujas
Suas mãos entram em contato com muitos germes ao longo do dia. Quando você não lava as mãos regularmente e depois toca o rosto, os lábios ou a comida, pode espalhar doenças. Você pode até se reinfectar.
Basta lavar as mãos com água corrente e sabão antibacteriano por 20 segundos (cantarolar duas vezes a música “Happy Birthday”) ajuda você a se manter saudável e a evitar bactérias causadoras de doenças. Quando água limpa e sabão não estiverem disponíveis, use desinfetantes para as mãos à base de álcool que contenham pelo menos 60% de álcool.
Desinfecte as bancadas, maçanetas e eletrônicos, como seu telefone, tablet ou computador com lenços quando estiver doente. Para evitar a propagação de doenças, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam lavar as mãos nessas situações:
- antes e depois da preparação dos alimentos
- antes de comer
- antes e depois de cuidar de uma pessoa doente
- antes e depois de tratar uma ferida
- depois de usar o banheiro
- depois de trocar fraldas ou ajudar uma criança com o treinamento potty
- depois de tossir, espirrar ou assoar o nariz
- depois de tocar em animais ou manusear resíduos ou alimentos para animais
- depois de manusear lixo
Saúde bucal ruim
Seus dentes são uma janela para sua saúde e sua boca é um refúgio seguro para bactérias boas e más. Quando você não está doente, as defesas naturais do seu corpo ajudam a manter sua saúde bucal. A escovação diária e uso do fio dental também mantém as bactérias perigosas sob controle. Mas quando bactérias nocivas crescem fora de controle, elas podem ficar doentes e causar inflamação e problemas em outras partes do corpo.
Problemas crônicos de saúde bucal a longo prazo podem ter consequências maiores. A má saúde bucal está ligada a várias condições, incluindo:
- doença cardíaca
- derrame
- nascimento prematuro
- baixo peso de nascimento
- endocardite, uma infecção no revestimento interno do coração
Para promover dentes e gengivas saudáveis, escove e use fio dental pelo menos duas vezes por dia, especialmente após as refeições. Programe também exames regulares com o seu dentista. Obtenha mais dicas para prevenir problemas de saúde bucal.
Distúrbios do sistema imunológico
Os distúrbios do sistema imunológico ocorrem quando o sistema imunológico de uma pessoa não combate antígenos. Antígenos são substâncias nocivas, incluindo:
- bactérias
- toxinas
- células cancerosas
- vírus
- fungos
- alérgenos, como pólen
- sangue ou tecidos estranhos
Em um corpo saudável, um antígeno invasor é encontrado por anticorpos. Anticorpos são proteínas que destroem substâncias nocivas. No entanto, algumas pessoas têm sistemas imunológicos que não funcionam tão bem quanto deveriam. Esses sistemas imunológicos não podem produzir anticorpos eficazes para prevenir doenças.
Você pode herdar um distúrbio do sistema imunológico ou pode resultar de desnutrição. Seu sistema imunológico também tende a ficar mais fraco à medida que envelhece.
Converse com seu médico se você suspeitar que você ou um membro da família tem um distúrbio do sistema imunológico.
Genética
Uma contagem baixa de glóbulos brancos (leucócitos) também pode resultar em você adoecer com mais frequência. Essa condição é conhecida como leucopenia e pode ser genética ou causada por outra doença. Uma contagem baixa de leucócitos aumenta o risco de infecção.
Por outro lado, uma alta contagem de leucócitos pode protegê-lo contra doenças. Semelhante a uma baixa contagem de leucócitos, uma alta contagem de leucócitos também pode ser o resultado da genética. Por esse motivo, algumas pessoas podem simplesmente estar mais naturalmente equipadas para combater um resfriado ou gripe.
Sintomas de alergia sem alergias?
Você pode experimentar sintomas de alergias sazonais, como coceira nos olhos, nariz lacrimejante e uma cabeça entupida sem realmente ter alergias. Essa condição é chamada de rinite não alérgica.
Segundo a revista Allergy, Asthma & Immunology Research, afeta quase 20 milhões de americanos.
Os sintomas da rinite não alérgica são semelhantes aos de uma reação alérgica. Mas, em vez de ser causada por ambrósia, grama, pólen de árvore ou outro alérgeno típico, a rinite não alérgica é causada por fortes odores, certos alimentos, estresse, mudanças no clima ou até ar seco.
Irritação e inchaço do revestimento das passagens nasais causam rinite não alérgica. Os vasos sanguíneos no nariz se expandem e o sangue corre para o revestimento nasal. Isso causa expansão e inflamação anormais no nariz, o que desencadeia os sintomas reveladores de alergia. A maioria das pessoas é diagnosticada com rinite não alérgica após realizar um teste de alergia.
O tratamento para a doença depende de:
- a gravidade dos seus sintomas
- seus gatilhos
- se tiver outras condições que possam complicar o tratamento
A maioria das pessoas pode usar um spray nasal à base de esteróides para lavar o nariz dos irritantes e reduzir a inflamação. Os descongestionantes vendidos sem receita e com receita médica também são eficazes. Você pode encontrar uma variedade de sprays nasais descongestionantes na Amazon.com. Os efeitos colaterais do uso a longo prazo incluem pressão alta, perda de apetite e ansiedade.
Muito stress
O estresse é uma parte normal da vida e pode até ser saudável em pequenos incrementos. Mas o estresse crônico pode afetar seu corpo, deixá-lo doente e diminuir a resposta imune natural do corpo. Isso pode atrasar a cicatrização, aumentar a frequência e a gravidade das infecções e agravar os problemas de saúde existentes.
Pratique técnicas de redução de estresse, como:
- dando um tempo no seu computador
- evitando o seu telefone celular por várias horas depois de chegar em casa
- ouvindo música suave após uma reunião estressante de trabalho
- exercício para ajudar a reduzir o estresse e melhorar seu humor
Você pode encontrar relaxamento através da música, arte ou meditação. Seja o que for, encontre algo que reduz seu estresse e o ajude a relaxar. Procure ajuda profissional se não conseguir controlar o estresse por conta própria.
Germes e crianças
As crianças têm o contato mais social, o que as coloca em alto risco de carregar e transmitir germes. Brincar com colegas, brincar com equipamentos de playground sujos e pegar objetos do chão são apenas alguns exemplos de propagação de germes.
Ensine à criança bons hábitos de higiene, como lavar as mãos com frequência, e banhe-os todos os dias. Isso ajuda a impedir a propagação de vírus e germes em sua casa. Lave as mãos com freqüência, limpe as superfícies comuns quando alguém ficar doente e mantenha seu filho em casa se estiver doente.
Outlook
Se você achar que está ficando doente o tempo todo, observe atentamente seus hábitos e ambiente; a causa pode estar bem na sua frente. Depois de saber o que está deixando você doente, você pode tomar medidas para melhorar sua saúde, seja conversando com seu médico ou fazendo algumas mudanças no estilo de vida.
