Visão geral
Uma cãibra nos pés pode surgir do nada, despertando você de um sono profundo. De repente, você pode sentir os músculos contraírem ou se enrolarem por alguns segundos a alguns minutos de cada vez.
As cãibras noturnas nos pés estão intimamente relacionadas às cãibras noturnas nas pernas, então você também pode sentir essas sensações nas panturrilhas ou nas coxas.
Seja como for, cãibras nos pés à noite são mais comuns em pessoas com mais de 50 anos e em mulheres grávidas.
A boa notícia é que essas cólicas geralmente não são motivo de preocupação. Embora possam estar associados a certas condições médicas, como diabetes ou hipotireoidismo, os alongamentos e as mudanças no estilo de vida podem ajudar a facilitar a rápida ou a desaparecer completamente.
Causas de cãibras noturnas nos pés
Até 60% dos adultos e 7% das crianças relatam ter cãibras noturnas nos pés ou pernas, observa uma revisão de 2012.
Existem várias causas para cãibras. Os espasmos podem ocorrer apenas uma vez à noite ou resultar em episódios repetidos que levam à insônia e dor persistente.
Inatividade
Ficar sentado por longos períodos de tempo ou ficar inativo pode tornar os músculos dos pés mais aptos a sofrer cãibras.
Sentar-se com má postura também pode inibir o fluxo sanguíneo nos pés ou levar à compressão do nervo - dois fatores de risco para o desenvolvimento de cãibras.
Até a sua posição de sono pode ser um fator de circulação e problemas nervosos. Portanto, você pode examinar como dorme para ver se isso pode estar contribuindo para as cólicas noturnas.
Esforço excessivo dos músculos
No outro extremo do espectro, trabalhar os músculos dos pés com muita força pode torná-los vulneráveis às cãibras.
As fibras musculares dos pés contraem e se expandem continuamente para permitir o movimento. Se você faz muita atividade muito cedo ou trabalha os pés com muita força, pode sentir fadiga nos músculos.
A fadiga esgota o seu corpo de oxigênio e permite que os resíduos se acumulem ao longo do dia e produzam cãibras e espasmos à noite.
Calçado inadequado ou superfícies duras
Usar sapatos mal ajustados ou sapatos sem apoio suficiente ao longo do dia também pode sobrecarregar os músculos dos pés. Não apenas isso, mas ficar em pé ou trabalhar em pisos de concreto ou outras superfícies duras pode ter um efeito semelhante.
Os músculos do pé trabalham muito duro para suportar o peso do seu corpo. Calçado inadequado também pode prejudicar a circulação do pé, cortando sangue e oxigênio e produzindo espasmos dolorosos, mesmo quando você está fora de seus pés.
Desidratação
Talvez você não esteja bebendo água suficiente ou tenha diarréia ou outra doença que o desidrate. Mesmo exercitar-se em clima quente pode desidratá-lo rapidamente, drenando seu corpo de preciosos líquidos, sais e minerais, como potássio, magnésio e cálcio.
Quando seu corpo fica com pouca quantidade de líquidos e eletrólitos, seus músculos ficam mais vulneráveis a espasmos e cãibras. Você continua suando e perdendo líquidos enquanto dorme. É por isso que as cãibras nos pés podem surgir durante a noite.
Deficiência de nutrientes
Deficiências nas vitaminas B-12, tiamina, folato e outras vitaminas do complexo B podem levar a danos nos nervos.
Deficiências de magnésio e potássio podem levar a cãibras nas pernas e nos pés.
Se você suspeitar que possa ter uma deficiência nutricional, entre em contato com seu médico. Um simples exame de sangue pode revelar seus níveis e indicar ao seu médico se é necessária alguma suplementação ou outro tratamento para as condições subjacentes.
Observe que tomar muitos suplementos pode realmente causar mais mal do que bem.
Consumo excessivo de álcool
Beber muito álcool pode levar a danos nos nervos e uma condição conhecida como neuropatia alcoólica. Os sintomas incluem qualquer coisa, desde cãibras e fraqueza muscular até dormência e formigamento nos braços ou pernas.
Não apenas isso, mas o uso pesado de álcool também pode contribuir para a desidratação e deficiências nutricionais em importantes vitaminas do complexo B.
Assim como outras deficiências nutricionais, a falta dessas vitaminas pode prejudicar a função nervosa, piorando sintomas como espasmos musculares.
Gravidez
Mulheres grávidas são mais suscetíveis a cãibras nas pernas e nos pés à noite, principalmente no segundo e terceiro trimestres.
Infelizmente, os pesquisadores não sabem exatamente por que esse é o caso. Os possíveis motivos podem incluir:
- peso extra nos pés à medida que o bebê cresce
- desidratação
- deficiências nutricionais, particularmente em magnésio
Problemas de saúde e medicamentos
As condições médicas associadas à cãibra noturna nos pés incluem:
- questões estruturais, como estenose espinhal e doença arterial periférica
- problemas metabólicos, como doença renal, anemia, hipotireoidismo, hipertireoidismo ou diabetes tipo 1 ou tipo 2
- outras condições, como danos nos nervos, osteoartrite e doença de Parkinson
Certos medicamentos também podem torná-lo mais suscetível a cãibras. Esses incluem:
- medicamentos para pressão arterial
- estatinas
- diuréticos
- pílulas anticoncepcionais
Se você estiver em diálise, isso também pode torná-lo mais propenso a cãibras.
Tratamento para cãibras noturnas nos pés
Não existem tratamentos específicos que os médicos recomendam para o tratamento noturno de cãibras nos pés. Em vez disso, é melhor tratar sua causa subjacente.
Mexa seu corpo
Se você se exercita regularmente, continue assim! O movimento regular pode ajudar a prevenir cãibras nas pernas e nos pés durante o dia e a noite.
Novo para se exercitar? Converse com seu médico para obter recomendações sobre um plano que pode funcionar para você. Tente fazer caminhadas rápidas pelo bairro (usando sapatos de apoio) ou outras atividades de baixo impacto para começar.
Algumas pessoas chegaram a relatar alguns minutos em uma bicicleta ergométrica ou esteira antes de dormir, ajudando com cãibras noturnas nas pernas e nos pés.
Alongar e acalmar seus músculos
Certifique-se de alongar todos os dias para manter os músculos dos pés soltos, especialmente antes e depois de fazer uma sessão de suor.
E se você estiver tendo uma cãibra à noite? Estique o pé com força para aliviar a cãibra, flexionando o pé e pressionando o dedão do pé.
Andar por aí e sacudir a perna também pode ajudar nas cãibras nos pés e nas pernas. Tomar um banho quente ou tomar banho ou usar gelo pode aliviar qualquer dor persistente. A massagem profunda pode ajudar a longo prazo.
Examine seus sapatos
Use sapatos de apoio confortáveis, especialmente se você costuma andar muito em superfícies duras.
Encontre um sapato com um contador de calcanhar firme. Esta é a parte do sapato que ajuda a encaixar o calcanhar no lugar.
Se você estiver com problemas ou não encontrar sapatos confortáveis, seu médico poderá encaminhá-lo a um podólogo para inserções personalizadas.
Beba mais água
Os especialistas recomendam que os homens bebam 15,5 xícaras e as mulheres bebam 11,5 xícaras de líquidos como água todos os dias. Manter os músculos hidratados pode ajudar a evitar cãibras.
Uma boa regra geral é que sua urina deve estar amarela clara para limpar. Se for mais escuro do que isso, considere beber outro copo de água.
Mulheres grávidas ou amamentando podem precisar de até 13 xícaras de líquido por dia para atender às suas necessidades de hidratação.
Comer bem e suplementar
Coma uma dieta bem equilibrada que inclua bastante cálcio, potássio e magnésio. Se você tiver uma deficiência diagnosticada, resolva-a com a supervisão do seu médico.
A Clínica Mayo diz que há algumas pesquisas para apoiar a suplementação de magnésio como um meio para ajudar nas cólicas. Pergunte ao seu médico sobre sugestões de dosagem e marca. Os suplementos estão disponíveis na mercearia local, na loja de alimentos naturais ou online.
Os alimentos ricos em magnésio incluem:
- grãos integrais
- feijões
- nozes
- sementes
- frutas secas sem açúcar
Bananas e folhas verdes também podem ajudar a equilibrar os eletrólitos.
Abaixe sua ingestão de álcool
Limite bebidas alcoólicas, como cerveja, vinho e bebidas mistas, pois elas podem desidratar você.
No caso de danos nos nervos relacionados ao álcool, procure ajuda se estiver com dificuldades para parar de beber. Considere procurar seu médico, um amigo ou um programa de suporte local.
Condições como a neuropatia alcoólica podem levar a danos permanentes e progressivos nos nervos. O tratamento precoce é fundamental para evitar isso.
Na gravidez
Informe o seu médico se estiver com cãibras noturnas durante a gravidez. Embora muitas das mesmas medidas de autocuidado possam ajudá-lo, seu médico pode fornecer orientações adicionais.
Estique o pé quando ocorrer uma cãibra e eleve as pernas para evitar cãibras. Permanecer ativo, fazer uma massagem e tomar um banho ou chuveiro quente (não quente) também pode ajudar.
Você pode achar que as cãibras desaparecem por conta própria após o parto.
O takeaway
As cãibras nos pés tendem a desaparecer por conta própria com o tratamento em casa, como alongamentos ou mudanças no estilo de vida, como beber mais água.
Ligue para seu médico se suas cãibras estiverem causando um desconforto particularmente grave ou se você notar algum inchaço, vermelhidão ou outras alterações no pé ou nas estruturas circundantes.
Você também pode marcar uma consulta se as cãibras estiverem acontecendo com frequência e não melhorar com as mudanças em sua rotina.
