Visão geral
As cãibras musculares geralmente são inofensivas, mas isso não significa que não sejam dolorosas. Se você já teve um "cavalo de charley", sabe que a dor aguda e aguda pode ser altamente desagradável. Uma cãibra acontece quando um músculo se contrai repentinamente e não relaxa. Pode afetar qualquer músculo e os dedos dos pés não são excepção.
A maioria das pessoas experimenta algumas cãibras musculares durante a vida. Usamos nossos dedos todos os dias para caminhar, para que eles realizem bastante exercício - mesmo que você não seja um atleta. No entanto, algumas pessoas são mais propensas a cãibras musculares do que outras.
A maioria das pessoas é capaz de tratar com cãibras nos dedos dos pés com os remédios caseiros listados abaixo. No entanto, se você achar que suas cólicas não estão desaparecendo ou estão piorando, converse com seu médico.
1. Estique-os
Frequentemente, exercícios regulares de alongamento e fortalecimento ajudam a evitar cãibras. A American Orthopaedic Foot & Ankle Society recomenda os seguintes exercícios para manter os pés flexíveis:
- Toe raise. Levante o calcanhar do chão para que apenas os dedos dos pés e a ponta do pé encostem no chão. Mantenha pressionado por 5 segundos, abaixe e repita 10 vezes.
- Toe flexionar ou apontar. Flexione o pé para que o dedão do pé pareça apontar em uma direção. Segure por 5 segundos e repita 10 vezes.
- Toe e toalha enrolar. Dobre todos os dedos como se estivesse tentando dobrá-los sob o pé. Segure por 5 segundos e repita 10 vezes. Você também pode colocar uma toalha no chão e usar apenas os dedos dos pés para agarrá-la.
- Coletor de mármore. Coloque 20 bolinhas de gude no chão. Um de cada vez, pegue-os e coloque-os em uma tigela usando apenas os dedos dos pés.
- Caminhada na areia. Se você tiver sorte o suficiente para chegar à praia, andar descalço na areia pode ajudar a massagear e fortalecer os músculos dos pés e dos pés.
2. Use calor ou gelo
Quente
O calor pode ajudar a relaxar os músculos tensos. Aplique uma toalha quente ou uma almofada de aquecimento no dedo do pé apertado. Você também pode mergulhar o pé em água morna.
Frio
O gelo pode ajudar no alívio da dor. Massageie suavemente o dedo usando uma bolsa de gelo ou gelo enrolado em uma toalha. Nunca coloque gelo diretamente em sua pele.
3. Aumente a ingestão de eletrólitos
A transpiração faz com que seu corpo libere sal e minerais, principalmente cálcio, potássio e magnésio. Alguns medicamentos, como diuréticos, também fazem com que seu corpo perca minerais. Se você não estiver recebendo os níveis diários recomendados de cálcio (1.000 mg), potássio (4.700 mg) e magnésio (400 mg), esses alimentos podem aumentar:
- iogurte, leite desnatado e queijo são ricos em cálcio
- espinafre e brócolis são boas fontes de potássio e magnésio
- amêndoas são ricas em magnésio
- bananas são ricas em potássio e ótimas antes de um treino
4. Troque seus sapatos
O tipo de sapato que você usa também pode causar cãibras nos dedos dos pés. Por exemplo, passar o dia inteiro de salto alto pode aumentar o risco de cãibras nos dedos dos pés. Sapatos de salto alto podem esmagar os dedos dos pés e pressionar a bola do pé.
Dançarinos, corredores e outros atletas podem sentir cãibras nos pés ao usar o tipo errado de sapato para o formato do pé. Procure estilos com uma biqueira mais larga e solte os saltos, se estiverem causando desconforto.
Causas comuns de cãibras nos dedos dos pés
Atividade física
Desidratação e esforço excessivo são causas comuns de cãibras durante o exercício. Quando você está desidratado, os níveis de eletrólitos em seu corpo caem, o que pode levar a cãibras musculares.
Era
À medida que as pessoas envelhecem, elas perdem massa muscular. O músculo restante tem que trabalhar mais. A partir dos 40 anos, se você não estiver regularmente ativo, os músculos podem se estressar mais facilmente, causando cãibras.
Condições médicas
Cãibras musculares podem ser mais comuns em pessoas com condições médicas, como diabetes ou doença hepática. Pessoas com diabetes correm risco de neuropatia periférica, uma condição que causa danos aos nervos dos dedos das mãos e dos pés. Quando esses nervos não funcionam adequadamente, você pode sentir dores e cólicas. Se o seu fígado não está funcionando corretamente, ele não pode filtrar as toxinas do sangue. O acúmulo de toxinas também pode levar a cãibras e espasmos musculares.
Medicamentos
Para algumas pessoas, certos medicamentos contribuem para cãibras musculares. Estes podem incluir diuréticos e medicamentos para baixar o colesterol, como estatinas e ácido nicotínico.
Deficiência mineral
Ter muito pouco sódio, potássio, cálcio ou magnésio em seu corpo pode ser a fonte de suas cólicas. Esses minerais são importantes para a função muscular e nervosa, bem como para a pressão sanguínea.
Leve embora
Seus dedos podem cãibra por uma variedade de razões, mas a grande maioria não é séria. As soluções simples que você pode fazer em casa podem ajudar bastante a aliviar as cãibras nos dedos dos pés.
