Autocuidado Com Espondilite Anquilosante: Exercício, Dieta E Muito Mais

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Visão geral

O tratamento da espondilite anquilosante envolve medicamentos e terapias que ajudam a impedir que sua condição piore ao longo do tempo. Também ajuda a preservar a flexibilidade e a amplitude de movimento.

Porém, entre acompanhar seus compromissos, trabalho, família e outros compromissos, é fácil deixar de cuidar de si mesmo. O autocuidado é um componente crucial do tratamento da espondilite anquilosante.

Aprenda mais sobre as melhores maneiras de cuidar de si mesmo enquanto trabalha com seus sintomas e plano de cuidados com espondilite anquilosante.

1. Exercite-se regularmente

O exercício regular é a chave para qualquer plano de estilo de vida saudável. Apesar da dor e rigidez que você está sentindo agora, é importante fazer algum exercício.

O movimento regular ajuda a manter a flexibilidade e reduz a rigidez e a dor. Mesmo alguns breves minutos de cada vez podem ajudar.

O seu médico, fisioterapeuta ou terapeuta ocupacional pode ter recomendações específicas de exercícios com base na gravidade dos seus sintomas.

Se você está procurando exercícios para fazer em casa, concentre-se em exercícios de baixo impacto, como caminhar e nadar. O exercício aquático permite maior amplitude de movimento nas articulações, sem o efeito de sustentação de peso. Quando realizado em água morna, também pode aumentar o fluxo sanguíneo. Isso pode ajudar a reduzir a inflamação.

Além disso, considere exercícios que melhoram a flexibilidade, como tai chi e yoga. Exercícios regulares podem ser importantes se o seu médico recomendar perder peso para melhorar sua condição.

2. Coma uma dieta anti-inflamatória

Muitos especialistas recomendam uma dieta anti-inflamatória ou uma dieta mediterrânea para a saúde geral. As dietas anti-inflamatórias não apenas diminuem a inflamação no corpo, mas também reduzem o risco de doenças cardíacas.

Quando se trata de espondilite anquilosante, você verá que a ingestão de alimentos anti-inflamatórios pode melhorar seus sintomas a longo prazo.

Uma dieta anti-inflamatória consiste principalmente em alimentos à base de plantas, como frutas e legumes, além de quantidades moderadas de grãos e lentilhas. Este tipo de dieta também enfatiza frutos do mar em vez de laticínios e carne. As dietas mediterrâneas também incluem muitos azeites saudáveis para o coração.

Se você está pensando em transformar sua dieta para ajudar a reduzir seus sintomas, também evite alimentos inflamatórios. Isso inclui açúcar, gorduras trans, carne vermelha, alimentos processados e itens de fast food.

3. Faça do sono uma prioridade

O sono é outra parte importante da saúde. A inflamação pode ocorrer em um corpo privado de sono, piorando a dor, a rigidez e a fadiga. Além disso, a falta de sono pode levar a exercícios reduzidos, mais estresse e más escolhas alimentares.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam pelo menos sete horas de sono por noite para adultos. Se você tem mais de 60 anos, pode precisar de sete a nove horas por noite. Se o seu padrão de sono atual ficar aquém desse valor, considere ir para a cama um pouco mais cedo a cada noite até atingir seu objetivo.

A espondilite anquilosante pode fazer com que você se sinta cansado no meio do dia, especialmente quando você está com rigidez e dor. Embora tentador, tente evitar cochilos diurnos. Isso pode prejudicar sua programação para dormir à noite.

4. Pare de beber e fumar

O consumo de álcool não é recomendado para pessoas com espondilite anquilosante, pois pode levar a mais inflamação.

Fumar também apresenta desafios para pessoas com espondilite anquilosante. À medida que sua condição progride, você pode desenvolver costelas mais fracas, o que pode afetar sua respiração. Se você fuma por cima disso, suas dificuldades respiratórias podem ser ainda piores. Fumar também provoca inflamação.

Converse com seu médico sobre maneiras de parar de beber e fumar. Você melhorará sua qualidade de vida e também diminuirá a progressão da espondilite anquilosante.

5. Encontre maneiras de reduzir o estresse

O estresse não discrimina. Quando você tem espondilite anquilosante, estressores relacionados ao trabalho, assistência infantil, escola e outros compromissos podem piorar seus sintomas.

O estresse pode aumentar a inflamação. Pesquisas mostram que estresse e inflamação prolongados também podem levar a doenças crônicas mais tarde na vida. Como a inflamação é um dos precursores da espondilite anquilosante, é ainda mais importante reduzir o estresse em sua vida.

Embora você não possa ignorar todos os seus compromissos e responsabilidades, pode encontrar maneiras de reduzir o estresse todos os dias. Mesmo alguns minutos por dia podem ajudar.

Aqui estão algumas maneiras simples pelas quais você pode ajudar a aliviar o estresse:

• Medite diariamente por 5 a 10 minutos por vez.
• Pegue uma prática de yoga.
• Dê um passeio lá fora.
• Passe algum tempo na natureza.
• Leia um livro.
• Tome um banho de espuma quente.
• Delegar tarefas e tarefas para familiares e amigos.

Leve embora

O acompanhamento do seu plano de tratamento é uma das melhores formas de autocuidado.

Certifique-se de não perder nenhuma das consultas agendadas, tome os medicamentos conforme as instruções e acompanhe o seu médico conforme recomendado. Você também vai querer ligar para o seu médico se seus sintomas piorarem ou não melhorarem com o tratamento.

Todas as dicas de autocuidado acima são importantes, mas lembre-se de acompanhar seu plano de cuidados para ter uma melhor qualidade de vida.