Há algo em grooving ao som da música que parece levar todos os nossos cuidados.
Talvez seja o ritmo das suas músicas favoritas ou o treino de bater o coração que o levante e saia do sofá. Ou talvez seja o desafio de dominar os movimentos mais complicados que lhe traz muita alegria.
Independentemente de suas razões, uma coisa é certa: os benefícios de saúde física, mental e emocional da dança são infinitos.
Benefícios da dança
Se você tem 80 anos ou 8 anos, participar de atividades físicas que envolvem dança muda você.
De uma melhor saúde física e mental a um aumento do bem-estar emocional e social, mover seu corpo ao som da música pode transformar sua vida.
Fisica
A dança é exercício, portanto, os benefícios físicos da dança serão semelhantes aos de outras atividades cardiovasculares.
1. Melhora a saúde cardiovascular
Os benefícios para a saúde da dança, comoventes, estão alinhados com as diretrizes de atividade física do Departamento de Saúde e Serviços Humanos para adultos. Ele afirma que, para os benefícios à saúde, os adultos devem fazer:
- pelo menos 150 minutos a 300 minutos por semana de exercício de intensidade moderada, ou
- 75 minutos a 150 minutos por semana de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa
O dançarino profissional de salão de baile e o personal trainer certificado Leon Turetsky diz que todos os estilos de dança são ótimos para exercícios aeróbicos, já que seu batimento cardíaco é desafiado pela execução de diferentes movimentos.
2. Melhora o equilíbrio e a força
O dançarino profissional Jonathan Tylicki, diretor de educação do AKT, um conceito de fitness boutique enraizado na dança, diz que uma das razões pelas quais a dança é uma ótima forma de condicionamento físico é porque incorpora movimentos em todos os planos e direções.
“Movimentos que normalmente fazemos em nossa vida cotidiana, como caminhar, subir escadas e exercícios comuns como esteiras e ciclismo, ocorrem no plano sagital, mas a dança trabalha seu corpo em todos os planos, incluindo lateral e rotacional, que se liga e condiciona todos os músculos, o que significa que nenhum músculo é deixado para trás”, disse ele.
Esse tipo de movimento não apenas aumenta a força, mas também melhora o equilíbrio.
3. Suave no seu corpo
Muitas formas de dança, como o salão de baile, são apropriadas para pessoas com mobilidade reduzida ou problemas crônicos de saúde.
Se você tiver preocupações com a intensidade de uma aula, converse com seu médico e o instrutor antes de iniciar a aula. Eles podem ajudá-lo com quaisquer modificações, se necessário.
Mental
4. Aumenta o desempenho cognitivo
Se você precisar de um motivo para se mexer, considere o seguinte: Muitas pesquisas mostram como a dança pode manter e até aumentar sua capacidade de pensar com a idade.
Mas como isso acontece? Bem, de acordo com alguns estudos, os cientistas descobriram que as áreas do cérebro que controlam a memória e as habilidades, como planejamento e organização, melhoram com exercícios como a dança.
Além disso, ao contrário de outras formas de exercício, a dança tem os benefícios adicionais de melhorar o equilíbrio através do ritmo e da música.
5. Desafia seu cérebro
Se você já tentou sapatear, sabe exatamente o que queremos dizer com dança, desafiando seu cérebro.
Tylicki ressalta que o poder cerebral que você precisa acessar para dançar, especificamente, exige que você se concentre tanto na constante mudança de movimento quanto na recuperação de movimentos e padrões.
Esta é uma excelente forma de exercício mental para a sua mente, independentemente da sua idade.
Emocional
6. É inclusivo
Uma das melhores coisas sobre dança é que qualquer um pode participar. Se você é capaz de se mover, mesmo que seja apenas a parte superior do corpo, você pode dançar.
Esse equalizador é o que torna a dança tão popular entre as pessoas que normalmente evitam outras formas de exercício.
7. Pode ser uma atividade social
Embora você prefira fazer uma jogada quando ninguém está assistindo, há algo incrível em dançar com os outros.
Quer você participe de uma aula de dança de salão ou de dança do ventre, dance com os amigos ou se sacode com seus filhos ou netos, estar perto de outras pessoas enquanto dança é bom para sua saúde social e emocional.
8. Ajuda a melhorar o seu humor
"Movimento e dança são extremamente expressivos, o que pode permitir que você escape e solte", disse Tylicki. É esse "relaxamento" que ajuda a melhorar sua saúde mental e emocional, reduzindo o estresse, diminuindo os sintomas de ansiedade e depressão e aumentando sua auto-estima.
Benefícios para crianças
Movimento e ritmo são naturais para as crianças, e quando você envolve uma criança em aulas de dança regulares, os benefícios só melhoram.
A dança não apenas permite que as crianças gastem sua energia, mas também é uma ótima maneira (e geralmente segura) de se expressar.
O dançarino da Broadway, coreógrafo e instrutor de dança fitness Joseph Corella diz que o lado artístico da dança oferece às crianças a oportunidade de aprender a falar outro idioma: o idioma do movimento.
O treinamento em dança também ensina às crianças que o trabalho diligente compensa.
“Se eles continuarem se esforçando na aula, literalmente verão os resultados no espelho. É uma maneira tão concreta para as crianças verem que observar suas ações e ouvir a orientação dos professores, combinada com o trabalho duro, leva a resultados positivos”, disse Corella.
Turetsky ressalta que a dança também ajuda as crianças a aprender disciplina, porque precisam memorizar e executar etapas e movimentos corporais específicos que exigem prática e perseverança.
Por fim, diz Turetsky, eles aprendem o trabalho em equipe tendo que trabalhar com outros dançarinos em direção a um objetivo comum, que se traduz em muitas áreas diferentes da vida.
Benefícios por tipo de dança
Todos os estilos de dança, que vão do balé tradicional e Bollywood ao funk, trazem benefícios físicos, mentais e emocionais. A chave de como a dança o beneficiará é encontrar o estilo que você mais gosta.
Aqui estão alguns tipos para você começar:
Balé
Esta é uma forma de dança muito elegante e técnica, mas também é perfeita para todas as idades. É universalmente conhecido que o balé é o estilo fundamental de toda dança.
Turetsky diz que é porque você desenvolve um entendimento básico de:
- footwork
- Saldo
- cronometragem
- vira
- flexibilidade
- a força do núcleo
Dança do ventre
A dança do ventre é um ótimo estilo para começar, especialmente se você quiser aprender a se expressar usando os músculos do estômago, o núcleo, os braços e os quadris.
"É um estilo de dança que é muito rítmico e divertido", disse Turetsky. É mais adequado para adultos do que crianças.
Hip-hop
"O hip-hop é uma forma de dança muito livre e crua, na qual você se expressa à música com todo o seu corpo e postura", disse Turetsky.
O estilo hip-hop é perfeito para todas as idades e é especialmente ótimo para pessoas que querem dançar música popular e moderna, com muita personalidade e estilo.
Toque
"Estudar torneira é como fazer uma aula de teoria musical com seu corpo", disse Corella.
Os dançarinos de sapateado aprendem a ouvir diferentes camadas de música, subdividir ritmos e criar camadas adicionais e complementares de ritmo em cima da música.
"Eles são instrumentistas e dançarinos, tocando como parte da seção de percussão", acrescentou.
Dicas para dançar bem
Quando se trata de dicas para dançar bem, todos os especialistas concordam que o mais importante é se divertir. Além disso, algumas outras dicas incluem:
Abandone a insegurança e o medo
O primeiro passo para dançar bem é deixar de lado sua insegurança e medo. Isso é verdade independentemente do seu nível.
“Dançar - seja na frente de um espelho, em uma classe ou no meio da pista de dança em uma boate, exige que você silencie aquela voz em sua mente que diz que você não pode fazê-lo ou que as pessoas estão te julgando”, Diz Corella.
A dança, diz ele, exige que você confie em si mesmo, confie no seu treinamento e dê permissão para voar.
Comece com uma base sólida
Turetsky recomenda que todos façam algum treinamento de balé, mesmo que você queira se concentrar em um estilo de dança diferente.
Isso ocorre porque "o balé ensina o alinhamento adequado do corpo e como usar seu núcleo, para que, independentemente do movimento que você faça, você consiga encontrar o equilíbrio", explica ele.
Pratique fora das aulas
Embora ter aulas de dança seja muito importante, além disso, Turetsky diz que você também deve praticar por conta própria para solidificar as informações e garantir que seu corpo desenvolva a memória muscular apropriada. É quando ter um espelho em casa é útil!
Domine o ritmo e o tempo antes de estilizar
Muitas pessoas se concentram na parte divertida de “modelar” imediatamente, diz Turetsky.
Mas se você estiver em uma aula para aprender um estilo específico de dança, Turetsky diz que você precisa diminuir o tempo e o ritmo básicos primeiro e só então adicionar seus braços, personalidade e sabor.
Posicione-se corretamente na aula
Você pode fazer isso ficando mais perto do meio da turma, em vez da esquina.
“Isso é especialmente útil para iniciantes, pois você pode ver bem o instrutor, e o instrutor pode vê-lo e ajudá-lo a fazer as correções”, explica Tylicki.
Como começar a dançar
Enquanto dançar é tão fácil quanto ligar algumas músicas e se movimentar pela sala, existem maneiras mais formais de aprender diferentes estilos de dança e técnicas de dança. Aqui estão algumas maneiras de começar a dançar.
Escolha o estilo de dança que mais lhe interessa
O primeiro passo é escolher um estilo ou dois que você mais goste de aprender. Em seguida, faça uma pesquisa sobre esses estilos para descobrir a melhor maneira de aprender os métodos e técnicas.
Faça uma aula em um estúdio de dança
Se você está pronto para receber instruções formais, começar em um estúdio de dança é a melhor opção. A maioria dos estúdios tem aulas que variam de introdução a avançada.
Escolha o estilo que você deseja experimentar e inscreva-se em uma aula de introdução ou iniciante. Se você não sabe por onde começar, converse com o proprietário do estúdio ou o instrutor das aulas nas quais você está interessado.
Faça uma aula em uma academia
Muitos ginásios e estúdios de fitness oferecem aulas relacionadas à dança, como:
- Pilates
- barre
- Zumba
- dança cardio
- hip-hop
Assista a uma série de vídeos online
Existem vários programas formais online que o levarão pela sequência da dança.
Confira o YouTube
Além dos vídeos mais formais que você pode encontrar online, o YouTube também abriga ótimos clipes e dicas sobre dança, que também são gratuitos. Se puder, projete os vídeos na sua TV e acompanhe.
A linha inferior
Os benefícios da dança abrangem todas as áreas da saúde, incluindo física, mental e emocional. Não apenas oferece a você uma maneira de se expressar e se divertir, mas também conta para os minutos de exercícios cardiovasculares da semana.
Então, pegue um amigo, participe de uma aula para iniciantes ou introdução e mexa-se!
