Acordar com o pescoço dolorido não é a maneira que você deseja começar o seu dia. Ele pode rapidamente trazer um mau humor e fazer movimentos simples, como virar a cabeça, doloroso.
Na maioria dos casos, o pescoço dolorido é o resultado da sua posição de dormir, do tipo de travesseiro que você usa ou de outros problemas de sono. A maioria delas pode ser corrigida se você souber como.
Neste artigo, veremos mais de perto o que você pode fazer para acabar com a dor no pescoço da manhã.
O que causa dor no pescoço quando você acorda?
Você pode não pensar muito em sua posição corporal enquanto dorme ou no tipo de travesseiro que usa. Mas tanto a posição de dormir quanto o travesseiro podem desencadear um pescoço rígido e dolorido e também causar dores nas costas e outros tipos de dor.
Pesquisas mostram que os problemas do sono podem estar na raiz de até 5% dos novos casos de dor crônica. Muitos desses fatores são controláveis, o que significa que, ao fazer algumas alterações, você poderá aliviar a dor no pescoço e outros tipos de dor também.
Sua posição de dormir
Todo mundo tem sua posição preferida para dormir. Mas se o seu estiver de bruços, você não fará nenhum favor ao seu pescoço. Quando você dorme de bruços, seu pescoço pode ficar torcido para um lado por horas a fio. Isso pode sobrecarregar os músculos do pescoço e fazê-los sentir dor e rigidez pela manhã.
A barriga adormecida também pode sobrecarregar as costas, principalmente se você dorme em um colchão sem muito apoio. Isso pode fazer com que a barriga afunde na cama, o que pode causar estresse e pressão na coluna e nos músculos das costas.
Seu travesseiro
Sua cabeça e pescoço passam muitas horas todas as noites em seu travesseiro, e é por isso que escolher o caminho certo é a chave para um pescoço saudável e sem dor. Um travesseiro que não suporta a cabeça e o pescoço corretamente pode criar tensão nos músculos do pescoço e causar dor no pescoço.
Almofadas de plumas ou espuma de memória podem permitir que sua cabeça seja “embalada” à noite, permitindo uma coluna e pescoço neutros.
Movimento repentino
Movimentos repentinos, como sentar-se rapidamente ou arremessar os membros em um sonho, podem sobrecarregar os músculos do pescoço. Jogar e girar enquanto você dorme ou tenta dormir também pode criar tensão e estresse no pescoço.
Lesão anterior
Alguns tipos de lesões, como chicotadas ou lesões esportivas, nem sempre podem doer no início. Os efeitos físicos completos só podem ser sentidos dias depois. Se você foi ferido de uma maneira que pode ter machucado seu pescoço, pode ir para a cama se sentindo bem, mas acorde na manhã seguinte com um pescoço muito dolorido e rígido.
Outras causas de dor no pescoço quando você acorda
Certamente existem outras causas que também podem contribuir para você acordar com dor no pescoço. Em alguns casos, você também pode desenvolver um pescoço dolorido durante o dia. Algumas causas comuns de dor no pescoço incluem:
- má postura durante o dia
- trabalhando muito tempo no computador ou assistindo televisão por muito tempo sem mudar de posição
- osteoartrite em uma das articulações da coluna vertebral superior
- compressão do nervo causada por hérnia de disco ou esporão ósseo no pescoço
Remédios caseiros para dores no pescoço
Se você acordar com o pescoço dolorido, existem vários remédios que você pode tentar ajudar a aliviar a dor. Você provavelmente não precisa procurar um médico, especialmente se não tiver outros sintomas e não tiver um pescoço dolorido por muito tempo. Aqui estão algumas opções de autocuidado que você pode tentar:
- Aplique gelo ou uma bolsa de gelo na parte dolorida do pescoço por 20 minutos por vez. Isso pode ajudar a reduzir a inflamação nos músculos do pescoço.
- Se você tiver dor por um dia ou mais, aplique um pacote de calor na área dolorida por 20 minutos por vez. Isso pode ajudar a acalmar e relaxar os músculos.
- Tente analgésicos de venda livre, como ibuprofeno (Advil), naproxeno (Aleve) ou acetaminofeno (Tylenol).
- Faça alguns exercícios suaves, como caminhar ou ioga. Isso pode ajudar a manter o sangue fluindo para o seu pescoço. Não pare de se mover completamente. Não se mexer pode fazer com que seus músculos se contraiam.
Prevenção da dor no pescoço
Para ajudar a evitar dores no pescoço ao acordar, existem etapas que você pode seguir para apoiar o pescoço e reduzir a tensão nos músculos do pescoço.
- Se você costuma dormir de bruços, tente dormir de lado ou de costas.
- Se você dormir de lado, tente colocar um travesseiro entre as pernas. Isso pode ajudar a manter o pescoço alinhado com a coluna.
- Ao dormir de lado, certifique-se de que o travesseiro não fique mais alto sob a cabeça do que debaixo do pescoço. Esticar os músculos um pouco durante a noite pode causar dor pela manhã.
- Tente usar um travesseiro de penas, que pode se adaptar facilmente ao formato do pescoço e da cabeça. As almofadas de penas tendem a perder sua forma com o tempo, por isso é melhor substituí-las a cada ano ou dois.
- Almofadas feitas com “espuma de memória” também podem estar em conformidade com os contornos da cabeça e do pescoço e ajudar a manter o pescoço apoiado.
- Evite usar um travesseiro muito rígido ou muito profundo. Isso pode fazer com que os músculos do pescoço sejam flexionados da noite para o dia.
- Se o seu colchão estiver flacido no meio, considere substituí-lo por um colchão de empresa média que possa apoiar suas costas e pescoço.
- Durante o dia, tente manter uma postura adequada quando estiver em pé, andando e sentado, principalmente quando estiver em uma mesa ou usando um computador. Evite encurvar os ombros e dobrar o pescoço muito para a frente.
- Tente manter o telefone no nível dos olhos, em vez de dobrar o pescoço para a frente para olhá-lo.
- Evite colocar o telefone entre a orelha e o ombro.
- Exercite regularmente. A atividade física pode ajudar a fortalecer os músculos, incluindo os do pescoço. Também pode ajudar a melhorar sua postura e aliviar o estresse que pode estar causando rigidez muscular.
Exercícios para fortalecer seu pescoço
Alguns exercícios simples podem ajudar a manter os músculos do pescoço fortes e flexíveis, o que pode reduzir o risco de acordar com dores no pescoço.
Alongamento do pescoço
- Fique de pé com as mãos ao lado do corpo.
- Com o pescoço e as costas retas, vire lentamente a cabeça para a esquerda até sentir um leve alongamento.
- Segure por 10 a 20 segundos e depois lentamente vire a cabeça para a direita e faça a mesma coisa.
- Repita 3 ou 4 vezes de cada lado. Você pode fazer este exercício todos os dias.
Dumbbell shrug
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Mantenha o queixo para cima e o pescoço reto.
- Com um haltere em cada mão (ou um jarro cheio de leite ou outro objeto semelhante), mova lentamente os ombros em direção às orelhas. Faça o movimento devagar para que você sinta os músculos contraírem na parte superior das costas e no pescoço.
- Segure por um segundo e depois abaixe os ombros para trás enquanto expira.
- Repita 8 a 10 vezes. Tente este exercício 3 vezes por semana.
Quando consultar um médico
A dor no pescoço geralmente pode curar por conta própria. Se a dor no pescoço não melhorar após alguns dias de autocuidado, ou se a dor piorar, consulte seu médico para descobrir o que está causando sua dor.
É importante chamar o seu médico imediatamente se você tiver dor no pescoço e algum destes sintomas:
- febre
- dor de cabeça
- dor no peito e falta de ar
- um caroço no pescoço
- glândulas inchadas
- dificuldade em engolir
- dormência ou formigamento nos membros
- dor que se espalha pelos braços ou pernas
- problemas de bexiga ou intestino
A linha inferior
Acordar com o pescoço dolorido é um problema comum. Mas existem maneiras de ajudar a resolver esse problema.
Considere fazer alterações em seu travesseiro, colchão e posição de dormir e verifique se seu ambiente de sono é o mais confortável possível.
Durante o dia, preste atenção à sua postura e tente mudar sua posição frequentemente, para que seus músculos fiquem relaxados e flexíveis. O exercício regular também pode ajudar a manter os músculos do pescoço saudáveis e fortes.
