Melhorar o desempenho sexual masculino
Se você deseja manter a atividade sexual na cama a noite toda, não está sozinho.
Muitos homens estão procurando maneiras de melhorar seu desempenho sexual. Isso pode incluir a melhoria dos problemas existentes ou a busca de novas maneiras de manter seu parceiro feliz.
Existem muitas pílulas de aprimoramento masculino no mercado, mas existem muitas maneiras simples de permanecer mais firme e durar mais tempo sem precisar visitar a farmácia.
Lembre-se de que seu pênis trabalha com pressão arterial e verifique se o seu sistema circulatório está funcionando em perfeitas condições. Basicamente, o que é bom para o seu coração é bom para a sua saúde sexual.
Continue lendo para encontrar outras maneiras fáceis de melhorar seu desempenho sexual.
1. Mantenha-se ativo
Uma das melhores maneiras de melhorar sua saúde é o exercício cardiovascular. O sexo pode aumentar sua frequência cardíaca, mas o exercício regular pode ajudar seu desempenho sexual, mantendo seu coração em forma.
Trinta minutos por dia de exercícios sudorese, como correr e nadar, podem fazer maravilhas para aumentar sua libido.
2. Coma essas frutas e vegetais
Certos alimentos também podem ajudá-lo a aumentar o fluxo sanguíneo. Eles incluem:
- Cebola e alho. Esses alimentos podem não ser bons para a respiração, mas podem ajudar na circulação sanguínea.
- Bananas. Esta fruta rica em potássio pode ajudar a baixar a pressão arterial, o que pode beneficiar suas partes sexuais importantes e aumentar o desempenho sexual.
- Pimentões e pimentas. Alimentos apimentados totalmente naturais ajudam o fluxo sanguíneo, reduzindo a hipertensão e a inflamação.
3. Coma essas carnes e outros alimentos
Aqui estão mais alguns alimentos que podem ajudá-lo a obter um melhor fluxo sanguíneo:
- Ácidos gordurosos de omega-3. Este tipo de gordura aumenta o fluxo sanguíneo. Você pode encontrá-lo em salmão, atum, abacate e azeite.
- Vitamina B-1. Essa vitamina ajuda os sinais do sistema nervoso a se moverem mais rapidamente, incluindo os sinais do cérebro ao pênis. É encontrado em carne de porco, amendoim e feijão.
- Ovos. Ricos em outras vitaminas do complexo B, os ovos ajudam a equilibrar os níveis hormonais. Isso pode diminuir o estresse que muitas vezes inibe uma ereção.
4. Reduza o estresse
O estresse pode afetar todas as áreas da sua saúde, incluindo a libido.
O estresse aumenta sua frequência cardíaca (do modo ruim) e aumenta a pressão sanguínea. Ambos são prejudiciais ao desejo e desempenho sexuais.
O estresse psicológico também pode afetar a ereção ou o orgasmo.
O exercício é uma ótima maneira de reduzir o estresse e melhorar sua saúde.
Conversar com seu parceiro sobre seu estresse também pode acalmá-lo, enquanto fortalece seu relacionamento ao mesmo tempo.
O estresse também pode desencadear maus hábitos, como fumar ou consumir álcool, o que pode prejudicar seu desempenho sexual.
5. Chute maus hábitos
O que você precisa para relaxar, como fumar e consumir álcool, também pode afetar o desempenho sexual.
Enquanto os estudos sugerem que um pouco de vinho tinto pode melhorar a circulação, o excesso de álcool pode ter efeitos adversos.
Estimulantes estreitam os vasos sanguíneos e têm sido associados à impotência. Reduzir ou parar de fumar é um dos primeiros passos para melhorar o desempenho.
Substituir maus hábitos por hábitos saudáveis, como exercitar-se e comer bem, pode ajudar a melhorar a saúde sexual.
6. Pegue um pouco de sol
A luz solar interrompe a produção de melatonina no organismo. Esse hormônio nos ajuda a dormir, mas também acalma nossos impulsos sexuais. Menos melatonina significa o potencial para mais desejo sexual.
Sair e deixar o sol bater na pele pode ajudar a despertar o desejo sexual, especialmente durante os meses de inverno, quando o corpo produz mais melatonina.
7. Masturbar-se para melhorar a longevidade
Se você não durar o tempo que quiser na cama, poderá precisar de alguma prática. Embora o sexo seja a melhor maneira de praticar, a masturbação também pode ajudá-lo a melhorar sua longevidade.
No entanto, como você se masturba pode ter efeitos negativos. Se você se apressar, poderá inadvertidamente diminuir o tempo que passa com seu parceiro. O segredo é fazê-lo durar, exatamente como você quer quando não está sozinho.
8. Preste atenção ao seu parceiro
Sexo não é uma rua de mão única. Prestar atenção especial aos desejos de seu parceiro não apenas torna o sexo prazeroso para ele, mas também pode ajudá-lo a excitar ou retardá-lo. Falar sobre isso de antemão pode ajudar a aliviar qualquer constrangimento se você precisar desacelerar durante um momento de calor.
Alternar o ritmo ou focar no seu parceiro enquanto você faz uma pausa pode contribuir para uma experiência mais agradável para os dois.
9. Obtenha mais ajuda se precisar
Se você tem disfunção erétil, doença de Peyronie ou outros distúrbios diagnosticados, pode precisar de tratamento médico. Não hesite em conversar com seu médico sobre como você pode melhorar seu desempenho sexual.
Nunca é uma má decisão exercitar-se, comer direito e aproveitar sua vida sexual ao máximo.
