Os músculos isquiotibiais são responsáveis pelos movimentos do quadril e joelho ao caminhar, agachar, dobrar os joelhos e inclinar a pélvis.
Lesões musculares dos isquiotibiais são as lesões esportivas mais comuns. Essas lesões geralmente têm tempos de recuperação longos e podem se repetir. Alongamentos e exercícios de fortalecimento podem ajudar a prevenir lesões.
Vamos olhar mais de perto.
Quais músculos fazem parte dos isquiotibiais?
Os três principais músculos dos isquiotibiais são:
- bíceps femoral
- semimembranoso
- semitendinoso
Os tecidos moles chamados tendões conectam esses músculos aos ossos da pelve, joelho e parte inferior da perna.
Bíceps femoral
Ele permite que o joelho flexione e gire e o quadril se estenda.
O bíceps femoral é um músculo longo. Começa na área da coxa e se estende até a cabeça do osso da fíbula perto do joelho. Está na parte externa da sua coxa.
O músculo bíceps femoral tem duas partes:
- uma cabeça longa e delgada que se prende à parte traseira inferior do osso do quadril (o ísquio)
- uma cabeça mais curta que se liga ao osso do fêmur (coxa)
Semimembranoso
O semimembranoso é um músculo longo na parte de trás da coxa que começa na pelve e se estende até a parte de trás do osso da tíbia (canela). É o maior dos isquiotibiais.
Permite estender a coxa, flexionar o joelho e girar a tíbia.
Semitendinosus
O músculo semitendíneo está localizado entre o semimembranoso e o bíceps femoral na parte posterior da coxa. Começa na pelve e se estende até a tíbia. É o mais longo dos isquiotibiais.
Permite que a coxa se estenda, a tíbia gire e o joelho flexione.
O músculo semitendíneo consiste principalmente de fibras musculares de contração rápida que se contraem rapidamente por curtos períodos.
Os músculos isquiotibiais atravessam as articulações do quadril e do joelho, exceto a cabeça curta do bíceps femoral. Isso atravessa apenas a articulação do joelho.
Quais são as lesões mais comuns nos isquiotibiais?
Lesões nos isquiotibiais são mais frequentemente categorizadas como distensões ou contusões.
As cepas variam de mínima a grave. Eles são caracterizados em três séries:
- dano muscular mínimo e reabilitação rápida
- ruptura muscular parcial, dor e alguma perda de função
- ruptura tecidual completa, dor e incapacidade funcional
Contusões ocorrem quando uma força externa atinge o músculo isquiotibial, como nos esportes de contato. As contusões são caracterizadas por:
- dor
- inchaço
- rigidez
- amplitude de movimento restrita
As lesões musculares dos isquiotibiais são comuns e variam de leves a graves. O início geralmente é repentino.
Você pode tratar cepas leves em casa com repouso e remédios para dor sem receita.
Se você tiver sintomas contínuos de dor ou lesão nos isquiotibiais, consulte seu médico para um diagnóstico e tratamento.
A reabilitação completa antes do retorno a um esporte ou outra atividade é necessária para evitar uma recaída. Pesquisas estimam que a taxa de recorrência de lesões nos isquiotibiais esteja entre 12 e 33%.
Local da lesão
A localização de algumas lesões nos isquiotibiais é característica de uma atividade específica.
As pessoas que participam de esportes que envolvem corrida (como futebol, futebol, tênis ou pista) geralmente lesionam a cabeça longa do músculo bíceps femoral.
A razão para isso não é totalmente compreendida. Pensa-se que seja porque o músculo bíceps femoral exerce mais força do que os outros músculos do tendão ao correr.
A cabeça longa do bíceps femoral é particularmente propensa a lesões.
As pessoas que dançam ou chutam mais comumente ferem o músculo semimembranoso. Esses movimentos envolvem extrema flexão do quadril e extensão do joelho.
Qual é a melhor maneira de evitar lesões?
É melhor prevenir do que remediar, de acordo com uma revisão de 2015 de lesões nos isquiotibiais. O assunto é bem estudado por causa da alta taxa de lesões nos isquiotibiais nos esportes.
É uma boa idéia esticar os tendões antes de um esporte ou qualquer atividade extenuante.
Aqui estão as etapas para dois trechos convenientes:
Alongamento do tendão sentado
- Sente-se com uma perna esticada à sua frente e a outra dobrada no chão, com o pé tocando o joelho.
- Incline-se para a frente devagar e estenda a mão na direção dos dedos dos pés até sentir um alongamento.
- Mantenha o alongamento por 30 segundos.
- Faça dois alongamentos diariamente com cada perna.
Deitado estiramento dos tendões
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados.
- Segure uma perna com as mãos atrás da coxa.
- Levante a perna em direção ao teto, mantendo as costas retas.
- Mantenha o alongamento por 30 segundos.
- Faça dois alongamentos diariamente com cada perna.
Você pode encontrar mais trechos de isquiotibiais aqui.
Você também pode tentar enrolar os tendões com um rolo de espuma.
Fortalecimento dos isquiotibiais
Fortalecer os tendões também é importante para as atividades diárias e também para os esportes. Isquiotibiais mais fortes significam melhor estabilidade do joelho. Aqui estão alguns exercícios para ajudar a fortalecer os tendões, os quadríceps e os joelhos.
Tem uma lesão no tendão?
Observe que depois de machucar os tendões, você não deve fazer alongamentos excessivos, pois isso pode impedir a regeneração muscular.
Dicas de vídeo de tendões apertados
O takeaway
Se você pratica esportes ou dança, provavelmente sentiu algum desconforto ou dor no tendão. Com exercícios de fortalecimento adequados, você pode evitar lesões mais graves nos isquiotibiais.
Discuta um programa de exercícios com seu treinador, treinador, fisioterapeuta ou outro profissional. Muitas pesquisas avaliaram os tipos de exercícios de treinamento que funcionam melhor em prevenção e reabilitação.
