Você pode fazer esse exercício fácil em qualquer lugar e a qualquer momento que sua mão estiver rígida.
- Comece segurando a mão esquerda com todos os dedos esticados.
- Depois, dobre lentamente a mão em punho, colocando o polegar na parte externa da mão. Seja gentil, não aperte sua mão.
- Abra sua mão de volta até que seus dedos estejam retos mais uma vez.
Faça o exercício 10 vezes com a mão esquerda. Em seguida, repita a sequência inteira com a mão direita.
Exercício 2: Dobra dos dedos
Compartilhar no Pinterest
- Comece na mesma posição que no último exercício, com a mão esquerda erguida.
- Dobre o polegar em direção à palma da mão. Segure por alguns segundos.
- Endireite o polegar de volta.
- Em seguida, dobre o dedo indicador em direção à palma da mão. Segure por alguns segundos. Em seguida, endireite-o.
Repita com cada dedo na mão esquerda. Em seguida, repita a sequência inteira na mão direita.
Exercício # 3: flexão do polegar
Compartilhar no Pinterest
- Primeiro, mantenha sua mão esquerda esticada com todos os dedos.
- Dobre o polegar para dentro em direção à palma da mão.
- Estique a parte inferior do dedo mindinho com o polegar. Se você não conseguir alcançar seu mindinho, não se preocupe. Apenas estique o polegar o máximo que puder.
- Mantenha a posição por um segundo ou dois e, em seguida, retorne o polegar para a posição inicial.
Repita 10 vezes. Então faça o exercício com a mão direita.
Exercício # 4: Faça um 'O'
Compartilhar no Pinterest
Comece com a mão esquerda estendida e os dedos retos.
- Curve todos os seus dedos para dentro até que eles toquem. Seus dedos devem ter a forma de um "O".
- Mantenha essa posição por alguns segundos. Em seguida, endireite os dedos novamente.
Repita este exercício algumas vezes ao dia em cada mão. Você pode fazer esse alongamento sempre que suas mãos estiverem doloridas ou rígidas.
Exercício 5: dobrar a mesa
Compartilhar no Pinterest
- Coloque a borda do dedo mindinho da mão esquerda em uma mesa, com o polegar apontado para cima.
- Segurando o polegar na mesma posição, dobre os outros quatro dedos para dentro até que a mão faça o formato de “L”.
- Segure-o por alguns segundos e, em seguida, endireite os dedos para movê-los de volta à posição inicial.
Repita 10 vezes e faça a mesma sequência na mão direita.
Exercício # 6: Levantar os dedos
Compartilhar no Pinterest
Coloque a mão esquerda sobre a mesa, com a palma para baixo.
- Começando com o polegar, levante cada dedo lentamente da mesa, um de cada vez.
- Segure cada dedo por um segundo ou dois e abaixe-o.
- Faça o mesmo exercício com todos os dedos da mão esquerda.
Depois de terminar com a mão esquerda, repita a sequência inteira com a mão direita.
Exercício 7: Alongamento do pulso
Compartilhar no Pinterest
Não se esqueça dos pulsos, que também podem ficar doloridos e rígidos devido à artrite.
- Para exercitar o pulso, segure o braço direito com a palma da mão voltada para baixo.
- Com a mão esquerda, pressione suavemente a mão direita até sentir um estiramento no pulso e no braço.
- Mantenha a posição por alguns segundos.
Repita 10 vezes. Em seguida, faça a sequência inteira com a mão esquerda.
Perspectivas para artrite nas mãos
Torne esses exercícios parte de sua rotina diária para obter melhores resultados.
Converse com seu médico se esses exercícios se tornarem difíceis para você. O seu médico pode recomendar exercícios mais específicos para você ou outros tratamentos para ajudar sua dor.
