Um ponto lateral também é conhecido como dor abdominal transitória relacionada ao exercício, ou ETAP. É aquela dor aguda que você sente ao seu lado, logo abaixo do peito, quando está se exercitando.
É mais provável que você faça pontos laterais se fizer exercícios que mantenham a parte superior do corpo ereta e tensa por muito tempo, como:
- correr ou correr
- ciclismo
- jogar basquete
- exercícios aeróbicos de fitness
- montando um cavalo
Estima-se que mais de 75% das pessoas que realizam esse tipo de atividade física experimentam pontos laterais mais de uma vez ao longo de um ano.
Mas há maneiras de você se livrar dessa dor irritante quando sentir que está chegando. Existem também maneiras de diminuir a chance de obter um ponto lateral em primeiro lugar. Leia mais para descobrir como.
O que você pode fazer para se livrar de um ponto lateral?
Se você sentir um ponto lateral chegando, existem maneiras de impedir que ele piore e se livrar completamente dele. Aqui está como:
1. Desacelere ou faça uma pausa
Os pontos são supostamente o resultado de muito esforço no tronco e nos músculos da coluna vertebral.
Desacelerar ou respirar fundo do exercício pode permitir que esses músculos relaxem e reduzam a dor causada pelo esforço excessivo.
2. Respire fundo
Alguns pesquisadores acreditam que as contrações musculares e a falta de fluxo sanguíneo nos músculos abdominais podem ter algo a ver com a dor de um ponto lateral.
Para reduzir a dor de um músculo contraído, respire fundo. Depois, expire lentamente. Repita isso várias vezes.
Respirar devagar e profundamente também pode ajudar a garantir que seus músculos estejam recebendo um novo suprimento de sangue oxigenado.
3. Estique os músculos abdominais
Alongar os músculos ajuda a prevenir cãibras em geral. Com um ponto lateral, tente esta técnica para reduzir as cólicas:
- Levante o braço que está no lado oposto de onde o ponto está acima da cabeça.
- Dobre suavemente na direção de onde está o ponto, mantendo o braço levantado.
4. Empurre seus músculos
Depois de parar de se exercitar, tente esta técnica para reduzir as cãibras musculares:
- Empurre os dedos com firmeza, mas com cuidado, para a área onde você sente o ponto.
- Dobre para a frente em seu torso até sentir a dor começar a diminuir.
O que você pode fazer para evitar um ponto lateral?
Existem maneiras de impedir que um ponto lateral sequestre seu treino. Aqui estão seis dicas que podem ajudar a impedir que um ponto lateral aconteça em primeiro lugar:
Dicas de prevenção
- Evite fazer uma grande refeição antes de se exercitar. Comer uma refeição grande dentro de uma ou duas horas após o exercício pode fazer com que seu estômago exerça uma pressão extra sobre os músculos abdominais.
- Limite de bebidas açucaradas. Beber bebidas açucaradas, gaseificadas ou bebidas esportivas imediatamente antes do exercício pode interferir no seu metabolismo e incomodar o estômago.
- Melhore a sua postura. Um estudo de 2010 descobriu que curvar ou curvar pode aumentar suas chances de conseguir um ponto lateral. Tente manter a parte superior do corpo na vertical e os ombros para trás enquanto se exercita.
- Aumente gradualmente a duração do seu treino. Construir seus músculos ao longo do tempo pode ajudar a reduzir cãibras e lesões musculares. Então comece devagar e suba. Por exemplo, se você estiver iniciando uma rotina de execução do zero, faça isso por etapas. Não tente fazer muito rapidamente.
- Aumente sua força muscular abdominal. Um estudo de 2014 de 50 corredores descobriu que ter músculos mais fortes do tronco pode reduzir a frequência com que você recebe pontos.
- Fique hidratado. Certifique-se de beber pelo menos 64 onças de água por dia. Manter-se bem hidratado pode ajudar a evitar um ponto lateral em primeiro lugar. Apenas certifique-se de não beber muita água antes de se exercitar. Isso pode exercer pressão extra no diafragma e tornar os pontos mais dolorosos.
O que causa um ponto ao seu lado?
O que exatamente causa um ponto lateral não é bem compreendido.
Onde um ponto lateral está localizado pode indicar que ele tem algo a ver com o esforço dos músculos ou o aumento do fluxo sanguíneo ao redor do diafragma. Este é o grande músculo plano que separa os pulmões dos órgãos do abdômen.
Um estudo de 1997 publicado no Journal of Sports Science sugere que os pontos ocorrem devido a cãibras musculares causadas por movimentos espinhais repetidos e fadiga muscular.
A dor abdominal que resulta da irritação dos músculos por movimentos extras na área do tronco também tem sido associada à dor no ombro.
A linha inferior
Cerca de 75% das pessoas que se exercitam provavelmente terão um ponto lateral em algum momento. Para muitas pessoas, essa dor geralmente está localizada do lado deles, logo abaixo do peito.
Felizmente, existem medidas que você pode tomar para se livrar ou aliviar essa dor. Abrandar, respirar profundamente, alongar e empurrar os músculos pode ajudar.
Evitar refeições grandes antes do exercício, limitar bebidas açucaradas, usar boa postura e aumentar lentamente sua força pode ajudar a impedir que um ponto lateral aconteça em primeiro lugar.
Se a qualquer momento você sentir uma dor repentina ou intensa enquanto estiver se exercitando, não se esqueça de parar. Acompanhe o seu médico se a dor piorar ou não desaparecer com o tempo.
