Medicamentos e vitaminas
Sua rotina matinal pode incluir maneiras simples de se lembrar de tomar medicamentos, vitaminas e suplementos.
Armazene seus medicamentos em um local que você frequente durante sua rotina matinal, como em cima de sua cômoda, em uma prateleira do banheiro ou no balcão da cozinha.
Configure um cronômetro no seu telefone ou baixe um aplicativo que ajude a rastrear e lembrá-lo de tomar seus medicamentos. Esta pode ser uma ferramenta útil se você se esquecer de tomar seus remédios.
Quando esses itens estiverem em um local óbvio, será mais fácil lembrar de levá-los quando se vestir, escovar os dentes ou encher a garrafa de água todas as manhãs.
Higiene
Cuidar da sua pele quando você tem MBC pode ser diferente de antes de seu diagnóstico e tratamento.
A quimioterapia e a radiação podem alterar o equilíbrio de umidade da sua pele. Você pode dar à sua pele o cuidado necessário com os seguintes métodos:
- Considere hidratar com emolientes tópicos espessos contendo aloe vera.
- Adicione um produto com fator de proteção solar (FPS) para bloquear os raios solares nocivos. Sua pele pode estar mais sujeita a danos causados pelo sol devido aos tratamentos com MBC.
- Tente usar produtos suaves e sem perfume ao limpar ou hidratar a pele. Você pode achar que produtos de cuidados pessoais com fragrância irritam sua pele.
- Evite usar produtos com álcool ao limpar o rosto ou a pele. Estes podem secar a pele.
- Tente lavar o rosto apenas uma ou duas vezes por dia para evitar ressecá-lo.
- Se sua pele estiver realmente irritada, pergunte ao seu médico sobre produtos tópicos prescritos. O seu médico pode recomendar um creme corticosteróide ou outro produto para a sua pele.
Nutrição
Comer uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é benéfico para qualquer pessoa, mas principalmente se você tiver MBC. Começar o dia com um café da manhã saudável pode ajudá-lo a manter seu plano de nutrição pelas horas restantes do dia.
Sua dieta deve incluir uma variedade de alimentos ricos em:
- proteína
- nutrientes
- vitaminas
- fibra
Evite comer alimentos processados e ricos em açúcar ou sal.
As opções de café da manhã para fornecer mais energia para o dia seguinte podem incluir:
- vegetais e frutas
- proteínas como ovos, nozes ou carnes magras
- produtos lácteos com baixo teor de gordura
- grãos integrais
Considere tomar algumas refeições favoritas do café da manhã em rotação a cada semana.
Hidratação
Não se esqueça de encher a água também. É importante manter-se hidratado.
Considere comprar uma garrafa de água reutilizável e encha-a logo de manhã. Leve-o para onde for e encha-o conforme necessário.
Isso irá ajudá-lo a beber mais água e evitar encher bebidas menos saudáveis, como as que contêm cafeína ou açúcar.
Saúde emocional
Sua rotina matinal é um bom momento para se dar um tempo pessoal para refletir e se preparar para o seu dia seguinte.
Construir tempo para registrar em diário, meditar, ler ou praticar um hobby tranquilo também pode ajudá-lo a lidar com algumas das dificuldades de viver com o MBC.
O registro no diário pode assumir várias formas. Anote seus pensamentos em um caderno ou inicie um diário, blog ou calendário de gratidão.
Você pode achar que os aplicativos de meditação em seu smartphone o ajudam a relaxar e refletir a primeira coisa de manhã.
Ler um bom romance ou um texto inspirador pode ajudá-lo a se sentir revigorado. Você também pode ter sites ou boletins favoritos para percorrer a manhã que o ajudam a concentrar sua energia de maneira positiva.
Hobbies tranquilos também podem ser uma adição bem-vinda à sua rotina matinal.
Você pode abraçar seu lado artístico e começar todos os dias desenhando ou pintando. Ou então, faça tricô e crie algumas linhas de um lenço antes de começar o dia.
Exercício
O exercício diário pode ser benéfico quando você mora com MBC. Trabalhá-lo em sua rotina matinal pode facilitar a consecução desse objetivo.
Faça 150 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada, se puder, juntamente com algumas sessões de treinamento de força.
O exercício de nível moderado inclui:
- caminhando
- natação
- ciclismo
Exercícios como ioga também podem ajudá-lo a relaxar e se concentrar.
Comece devagar e pergunte ao seu médico se eles recomendam exercícios específicos que possam ajudar.
O takeaway
Existem várias maneiras de criar uma rotina matinal com o MBC. Criar uma rotina para cuidar de si mesmo pode ajudá-lo a começar o seu dia em um bom espaço.
Lembre-se de que em alguns dias você pode não se sentir tão à vontade em determinadas atividades quanto em outras. Permita-se ajustar sua rotina à medida que seus tratamentos e sintomas mudam.
