A largura de banda emocional é uma tábua de salvação nesses tempos - e alguns de nós têm mais do que outros.
Essa largura de banda se torna especialmente importante agora. Todo mundo está passando por algo enquanto nos adaptamos a essa enorme (mas temporária!) Mudança de vida.
Muitas vezes dependemos da compaixão de nossos entes queridos em momentos como este. Afinal, todo mundo precisa de um ombro para chorar.
Mas o que acontece quando você é sempre o ombro forte, o zelador, aquele com a solução para os problemas de todos?
Quando você é constantemente um pilar de sustento para os outros, pode começar a sentir fadiga da compaixão
O cansaço da compaixão é o fardo emocional e físico criado pelo cuidado com aqueles que sofrem. É um esgotamento emocional total.
Aqueles que experimentam fadiga da compaixão tendem a perder o contato com a empatia. Eles se sentem sobrecarregados e menos conectados ao seu trabalho e aos seus entes queridos.
Isso é algo frequentemente experimentado por médicos, assistentes sociais, socorristas e cuidadores de doentes crônicos. Embora seja um risco ocupacional para os profissionais de saúde, qualquer pessoa pode sentir fadiga por compaixão.
Com a pandemia, estamos confiando cada vez mais para superar cada dia. É normal querer cuidar de seus entes queridos durante esse período.
Mas se você não se cuida enquanto cuida dos outros, corre o risco de se esgotar
O cansaço de compaixão durante o COVID-19 pode parecer uma mãe trabalhando em casa, cuidando dos filhos e educando seus filhos, agora escondidos no banheiro para garantir um momento de paz.
Aparece em adultos que tiveram que se educar, seus irmãos e os pais que falharam, agora hesitando em atender o telefone quando a pessoa do outro lado está sofrendo o quarto colapso da semana.
São médicos e enfermeiros de pronto-socorro incapazes de dormir uma piscadela entre turnos ininterruptos, ou um cônjuge que bebe mais do que a média para lidar com os cuidados 24 horas por dia, 7 dias por semana, do parceiro que contraiu o vírus.
Ser infinitamente empático, embora admirável, pode levá-lo ao chão.
A fadiga da compaixão freqüentemente afeta aqueles com intensa empatia. Às vezes, aqueles que experimentam fadiga da compaixão podem ter seus próprios traumas passados, resultando na sobrecompensação da disponibilidade para com os outros.
Aqueles que têm um histórico de perfeccionismo, sistemas de apoio instáveis e uma predisposição para reprimir seus sentimentos correm maior risco de fadiga pela compaixão.
Sintomas de fadiga da compaixão
- querendo isolar e desapegar dos entes queridos
- explosões emocionais e irritabilidade
- sinais físicos de que você está segurando o estresse, como uma mandíbula tensa, ombros doloridos, dor de estômago ou dores de cabeça constantes
- comportamentos automedicação ou impulsivos, como beber excessivamente, jogar ou comer compulsivamente
- dificuldade em focar
- insônia ou dificuldade para dormir
- perda de autoestima, esperança e interesse em hobbies
A fadiga da compaixão não é hereditária. Pode ser endereçado. No entanto, muitas vezes é diagnosticada como depressão e ansiedade.
Também não é o mesmo que seu esgotamento comum. Tirar uma folga e sair de férias não vai resolver o problema. Lidar com o cansaço da compaixão inevitavelmente envolve mudanças no estilo de vida.
Como posso me ajudar se estiver sentindo fadiga por compaixão?
Pratique um autocuidado consistente
Não estamos falando apenas de banhos de espuma e máscaras. Embora legais, são bálsamos temporários para o problema maior. É sobre ouvir seu corpo.
O estresse surge de muitas maneiras diferentes. Pergunte a si mesmo o que você realmente precisa e comprometa-se a fazê-lo. Se você pode fazer algo positivo por si mesmo todos os dias, já está no caminho da cura.
Cultivar discernimento empático
Comece a entender o que é prejudicial para você e, a partir daí, use esse insight para criar e estabelecer limites.
Quando você sabe o quanto os outros o afetam, você pode se antecipar ao cansaço da compaixão removendo-se das situações de drenagem.
Os limites soam como:
- “Eu me preocupo com o que você tem a dizer, mas não tenho energia para me envolver totalmente nessa conversa agora. Podemos falar depois?
- "Não posso mais fazer horas extras devido à minha saúde, como podemos distribuir a carga de trabalho de maneira mais uniforme?"
- "Eu não sou capaz de ajudá-lo com isso agora, mas aqui está o que eu posso oferecer."
Aprenda a pedir ajuda
Esta é provavelmente uma idéia nova se você estiver acostumado a ser a mão amiga. Pela primeira vez, talvez, deixe outra pessoa cuidar de você!
Pedir a um ente querido para fazer o jantar, executar uma tarefa ou lavar a roupa alivia a sua carga. Isso pode lhe dar mais tempo para se realinhar.
Descarregar e reabastecer
Registrar um diário ou desabafar para seus amigos pode ajudá-lo a liberar parte do fardo emocional que você está carregando. Fazer algo prazeroso, como se entregar a um hobby ou assistir a um filme, pode ajudar a reabastecer sua capacidade de cuidar dos outros.
E, como sempre, terapia
O profissional certo pode guiá-lo através de caminhos para aliviar o estresse e trabalhar com a verdadeira fonte do problema.
Para evitar o cansaço da compaixão, é mais importante que as pessoas se priorizem. Quando o seu chamado é ajudar outras pessoas, pode ser difícil.
No final do dia, porém, se você não puder se ajudar, não ajudará os outros.
Gabrielle Smith é uma poeta e escritora do Brooklyn. Ela escreve sobre amor / sexo, doença mental e interseccionalidade. Você pode acompanhá-la no Twitter e no Instagram.
