Existem muitas vantagens óbvias em manter um peso corporal saudável, mas você sabia que alguns de seus esforços para perda de peso podem ter um efeito adverso em seus ataques de enxaqueca?
Pesquisas sugerem que existe uma associação entre o Índice de Massa Corporal (IMC) e a prevalência, frequência e gravidade da enxaqueca.
Se você tem enxaqueca e está acima do peso, comprometer-se com a perda de peso pode ajudá-lo a gerenciar sua enxaqueca e impedir que ela piore.
Manter um peso corporal saudável não é fácil, principalmente quando se lida com uma doença que nos rouba tempo e energia. No entanto, é especialmente importante para aqueles com enxaqueca episódica manter seu IMC na faixa saudável, porque a obesidade é um dos fatores de risco para enxaqueca crônica.
Perder peso pode ser ainda mais difícil para as pessoas que sofrem de enxaqueca, porque determinados esforços de perda de peso, como algumas dietas, suplementos e exercícios, podem realmente desencadear ataques de enxaqueca, obrigando-nos a lançar nossos esforços pela janela.
Felizmente, existem muitos métodos de perda de peso saudáveis disponíveis que produzirão resultados e saúde sem desencadear enxaquecas.
5 táticas de perda de peso que podem desencadear ataques de enxaqueca
Quando se trata de perda de peso, é lento e constante. Um foco em alimentos integrais, em vez de dietas da moda, manterá sua cabeça feliz.
Os gatilhos da enxaqueca são estímulos internos e externos que podem causar um ataque de enxaqueca ou uma forte dor de cabeça. Os gatilhos comuns da enxaqueca incluem:
- Comida
- exercício extenuante
- hormonas
- clima
- estresse
Assim como cada pessoa experimenta enxaqueca de maneira diferente, pessoas diferentes respondem a diferentes gatilhos.
Vamos dar uma olhada em alguns dos gatilhos comuns que podem impedir o alívio da enxaqueca e arruinar os planos de perda de peso. Aprender sobre gatilhos é o primeiro passo para identificar seus próprios. Evitar os gatilhos da enxaqueca e manter um peso corporal saudável ajudará a manter a dor na baía.
1. Refrigerantes diet e adoçantes artificiais
Se você experimentou dores de enxaqueca após consumir alimentos e bebidas adoçados artificialmente com aspartame, você não está sozinho. Embora possa parecer uma boa idéia substituir o açúcar natural em sua dieta por adoçantes que contenham aspartame para reduzir sua ingestão de calorias, eles podem potencialmente induzir enxaqueca.
Hoje em dia, mais e mais alimentos contêm esses adoçantes artificiais, como refrigerantes, gomas de mascar, biscoitos sem açúcar e chás gelados. A leitura cuidadosa dos rótulos dos alimentos e a prevenção de gatilhos podem ajudá-lo a entender e gerenciar suas enxaquecas.
Tente: procure outras opções naturais, livres de aspartame, como estévia, para uma melhor saúde geral e menos enxaquecas. Açúcares naturais como mel e xarope de bordo também são boas escolhas, mas só devem ser consumidos em pequenas quantidades.
2. Refeições irregulares
Baixo nível de açúcar no sangue, ou hipoglicemia, é um gatilho comum para a enxaqueca. Saltar refeições para perder peso não é uma tática saudável ou favorável à enxaqueca. O cérebro reage a mudanças rápidas no açúcar no sangue ou ao açúcar no sangue que é muito baixo com uma enxaqueca ou dor de cabeça.
Evite restringir suas calorias muito cedo. Se você estiver restringindo carboidratos, faça-o lentamente ou substitua os carboidratos simples por opções de grãos integrais.
Experimente: comer várias refeições pequenas e ricas em proteínas por dia manterá o açúcar no sangue estável. Açúcar no sangue constante significa menos ataques de enxaqueca e menos tentação de exagerar. Tente evitar ingerir grandes quantidades de carboidratos e açúcares, pois eles podem aumentar rapidamente o açúcar no sangue e depois diminuir.
Carregar lanches saudáveis como amêndoas ou hummus é uma boa maneira de impedir que o açúcar no sangue fique muito baixo e potencialmente desencadeie um ataque.
Tente comer alimentos integrais preparados em casa. Evite os corredores do meio do supermercado, onde os alimentos processados são encontrados para obter alívio e resultados máximos.
3. Cafeína
A cafeína ocasional pode melhorar os ataques de enxaqueca, pois funciona como um analgésico e auxilia na melhor absorção dos analgésicos. No entanto, pessoas diferentes reagem de maneira diferente à cafeína.
Muita cafeína pode causar dependência, e a indisponibilidade repentina causa uma "dor de cabeça por abstinência" em algumas pessoas. Algumas pessoas são sensíveis a ela e podem sofrer de enxaqueca induzida por cafeína; no entanto, existem outras que usam cafeína para interromper uma enxaqueca no início.
Experimente: tome nota da sua resposta à cafeína e evite-a se houver uma enxaqueca. Se você bebe cafeína, tente beber a mesma quantidade todos os dias para evitar dor de cabeça. Chás de ervas, refrigerantes caseiros e água com sabor são excelentes opções de bebidas sem cafeína para perda de peso e prevenção de disparos.
4. Dietas da moda e suplementos à perda de peso
Da dieta da sopa de repolho ao jejum intermitente, a maioria das dietas da moda envolve MUITAS calorias. Essa redução rápida geralmente desencadeia ataques de enxaqueca.
Algumas dietas da moda eliminam grupos inteiros de alimentos que fornecem nutrientes essenciais, e dietas com pouco carboidrato podem causar dores de cabeça e constipação. Alguns suplementos para perda de peso, como forskolina e ácido linoléico conjugado (CLA), também são conhecidos por causar dores de cabeça.
Tente em vez disso: coma uma dieta equilibrada. Exercite-se regularmente, se puder, mas comece devagar. A perda de peso acontecerá quando você ingerir menos calorias do que seu corpo queima.
Se você estiver restringindo calorias, faça-o lentamente e tente fazer substituições inteligentes em vez de cortar completamente alimentos ou refeições.
5. Exercício excessivamente vigoroso
Se você notar que seus ataques de enxaqueca aumentam após o início de um novo programa de exercícios, é provável que você esteja enfrentando enxaqueca induzida por exercício. Segundo um estudo, 38% das pessoas experimentaram enxaqueca após o exercício.
Embora seja difícil apontar uma única razão para essas dores, isso pode ser causado por alterações na pressão arterial durante o exercício. Certos esportes vigorosos como levantamento de peso, remo, corrida e futebol são os gatilhos comuns.
Tente: Converse com um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios e comece devagar. Exercícios de baixa intensidade como ioga, caminhada, tai chi, natação e ciclismo podem ajudá-lo a mover seu corpo e perder peso sem desencadear uma enxaqueca.
Qual é o melhor plano de emagrecimento para enxaqueca?
Adote um estilo de vida saudável com escolhas alimentares inteligentes e uma rotina de exercícios saudável para prevenir a enxaqueca. Coma alimentos que são ricos em magnésio e riboflavina. Mantenha-se sempre bem hidratado.
A prevenção é o melhor tratamento e a manutenção de um IMC saudável o levará a menos ataques de enxaqueca. Menos ataques de enxaqueca significam mais motivação para atingir seus objetivos de perda de peso e permanecer bem.
Esta publicação, publicada originalmente por Migraine Again copyright 2017-19, é usada com permissão.
Namrata Kothari é blogueira e pesquisadora que escreve para o MigraineAgain.com, o principal site independente de pacientes para pacientes. Capacitamos as pessoas com enxaqueca a sofrer menos e viver mais, até que haja uma cura. A fundadora e editora-gerente Paula K. Dumas é ex-guerreira crônica da enxaqueca, autora, pesquisadora, advogada e anfitriã da Cúpula Mundial da Enxaqueca. Participe da conversa nas mídias sociais @MigraineAgain.
Atualizado 1 de janeiro de 2019
