Visão geral
Seus braços contêm muitos músculos que trabalham juntos para permitir que você execute todos os tipos de movimentos e tarefas. Cada um de seus braços é composto de seu braço e antebraço. Seu braço se estende do ombro até o cotovelo. Seu antebraço vai do cotovelo ao pulso.
Antes de aprender sobre os diferentes músculos, é importante entender os quatro principais tipos de movimento nos quais eles estão envolvidos:
- Flexão. Esse movimento aproxima duas partes do corpo, como o antebraço e o braço.
- Extensão. Esse movimento aumenta o espaço entre duas partes do corpo. Um exemplo disso é endireitar o cotovelo.
- Rapto. Isso se refere a mover uma parte do corpo para longe do centro do corpo, como levantar o braço para fora e para longe do corpo.
- Adução. Isso se refere a mover uma parte do corpo em direção ao centro do corpo, como trazer o braço de volta para que ele descanse ao longo do tronco.
Músculos do braço
Seu braço contém dois compartimentos, conhecidos como compartimento anterior e posterior.
Compartimento anterior
O compartimento anterior está localizado na frente do úmero, o osso principal dos braços.
Os músculos do compartimento anterior incluem:
- Bíceps braquial. Geralmente chamado de bíceps, esse músculo contém duas cabeças que começam na frente e atrás do ombro antes de se unirem ao cotovelo. A extremidade próxima ao cotovelo flexiona o antebraço, aproximando-o do braço. As duas cabeças próximas ao seu ombro ajudam na flexão e adução do seu braço.
- Brachialis. Esse músculo está embaixo do seu bíceps. Ele atua como uma ponte entre o úmero e a ulna, um dos principais ossos do antebraço. Está envolvido com a flexão do seu antebraço.
- Coracobrachialis. Este músculo está localizado perto do seu ombro. Permite a adução do braço e a flexão do ombro. Também ajuda a estabilizar o úmero na articulação do ombro.
Compartimento posterior
O compartimento posterior está localizado atrás do úmero e consiste em dois músculos:
- Tríceps braquial. Esse músculo, geralmente chamado de tríceps, corre ao longo do úmero e permite a flexão e extensão do antebraço. Também ajuda a estabilizar a articulação do ombro.
- Anconeus. Este é um músculo triangular pequeno que ajuda a estender o cotovelo e girar o antebraço. Às vezes, é considerado uma extensão do seu tríceps.
Músculos do antebraço
Seu antebraço contém mais músculos que seu braço. Ele contém um compartimento anterior e posterior, e cada um é dividido em camadas.
Compartimento anterior
O compartimento anterior corre ao longo do interior do seu antebraço. Os músculos nesta área estão envolvidos principalmente com a flexão do punho e dedos, bem como com a rotação do antebraço.
Camada superficial
- Ulnaris do carpo flexor. Esse músculo flexiona e aduz o pulso.
- Palmaris longus. Esse músculo ajuda na flexão do pulso, embora nem todos o tenham.
- Flexor carpi radialis. Esse músculo permite flexão do pulso, além de abdução da mão e punho.
- Pronador redondo. Esse músculo gira o antebraço, permitindo que a palma da mão fique de frente para o corpo.
Camada intermediária
Flexor digitorum superficialis. Esse músculo flexiona seus segundo, terceiro, quarto e quinto dedos
Compartimento profundo
- Flexor profundo dos dedos. Esse músculo também ajuda na flexão dos dedos. Além disso, está envolvido em mover o pulso em direção ao corpo.
- Flexor pollicis longus. Esse músculo flexiona o polegar.
- Pronator quadratura. Semelhante ao pronador redondo, esse músculo ajuda o seu antebraço a girar.
Compartimento posterior
O compartimento posterior corre ao longo da parte superior do antebraço. Os músculos deste compartimento permitem a extensão do pulso e dos dedos. Ao contrário do compartimento anterior, ele não possui uma camada intermediária.
Camada superficial
- Braquiorradial. Esse músculo flexiona o antebraço no cotovelo.
- Carpi extensor radial longo. Esse músculo ajuda a abduzir e estender a mão na articulação do pulso.
- Carpi extensor radial brevis. Esse músculo é a contraparte mais curta e mais larga do seu extensor carpo radial longo.
- Digitorum extensor. Esse músculo permite a extensão do seu segundo, terceiro, quarto e quinto dedos.
- Extensor carpi ulnari. Esse músculo aductos seu pulso.
Camada profunda
- Supinator. Esse músculo permite que seu antebraço gire para fora, para que a palma da mão fique voltada para cima.
- Abdutor do polegar longo. Esse músculo abduz o polegar, afastando-o do corpo.
- Extensor do pollicis brevis. Esse músculo estende seu polegar.
- Extensor do polegar longo. Esta é a contraparte mais longa do seu extensor pollicis brevis.
- Índices extensores. Esse músculo estende seu dedo indicador.
Diagrama do músculo do braço
Explore o diagrama 3D interativo abaixo para saber mais sobre os músculos do braço.
Condições musculares do braço
Várias condições podem afetar os músculos do seu braço, incluindo:
- Tensões musculares. Isso se refere a qualquer alongamento ou ruptura de um músculo. Eles geralmente são causados por uma lesão ou uso excessivo. Dependendo da causa subjacente, você pode sentir dor imediatamente. Em outros casos, pode surgir por vários dias ou semanas.
- Compressão do nervo. Às vezes, seus músculos, ossos ou tendões exercem muita pressão sobre os nervos próximos. Isso é conhecido como compressão nervosa ou nervo comprimido. Seu braço, especialmente seu antebraço e punho, é uma área comum para isso.
- Lesões no ombro. Vários músculos do seu braço estão conectados ao seu ombro. Isso significa que a dor de uma lesão no ombro, como um manguito rotador rasgado, costuma irradiar pelo braço.
Sintomas de uma condição muscular
Muitas vezes, é difícil distinguir um problema com seus músculos de um problema com seus nervos ou ossos. No entanto, as condições musculares geralmente envolvem um ou mais dos seguintes sintomas:
- dor
- uma amplitude de movimento limitada
- inchaço
- fraqueza
- espasmos musculares
- formigamento
A dor muscular geralmente é mais leve que a dor nos ossos ou nos nervos. A dor óssea tende a parecer profunda e penetrante, e a dor nos nervos costuma ser aguda ou ardente.
Dicas para músculos saudáveis do braço
Siga as dicas abaixo para ajudar a manter os músculos do braço saudáveis e evitar lesões:
- Exercício. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercício na maioria dos dias da semana. Para evitar lesões, comece alongando-o suavemente. Para construir mais músculos, aumente gradualmente a frequência e a intensidade do seu exercício. Deixe seus músculos descansarem se você começar a sentir dor a qualquer momento durante o exercício. Não sabe por onde começar? Experimente estes cinco alongamentos de ioga para os braços.
- Coma uma dieta balanceada. Procure comer uma variedade de grãos integrais, frutas, legumes e carnes magras para apoiar seus músculos.
- Faça pausas. Se você fizer algo que exija muito movimento repetitivo durante um período de tempo, faça pausas frequentes. Isso protegerá seus músculos e nervos de lesões.
