Transtorno bipolar e fadiga
O transtorno bipolar é conhecido por causar mudanças graves no humor, que podem incluir crises de depressão e mania. Durante episódios de mania ou elevações emocionais, você pode se sentir extremamente feliz e energético. No entanto, seu humor pode mudar para um episódio depressivo muito repentinamente. Você pode se sentir sem esperança ou triste e menos interessado em fazer as atividades que normalmente gosta.
Durante essas flutuações de humor e comportamento, não é incomum ter fadiga excessiva. A fadiga causa uma sensação geral de cansaço extremo e falta de energia. Embora muitas vezes seja acompanhado por um desejo de dormir mais que o normal, fadiga não é o mesmo que sentir-se sonolento ou sonolento. Quando você se sente cansado, não tem motivação para fazer nada. Mesmo sair da cama de manhã pode parecer uma tarefa impossível.
A fadiga geralmente ocorre durante os períodos de depressão, mas também pode ser um problema durante as fases maníacas, pois a mania geralmente causa insônia e inquietação.
A fadiga pode ser um dos sintomas mais debilitantes do transtorno bipolar. Isso pode afetar sua capacidade de realizar atividades diárias, bem como seu bem-estar geral. No entanto, fazer certas mudanças no estilo de vida pode ajudar a evitar os efeitos negativos da fadiga.
Aqui estão sete ajustes que você pode fazer para ajudar a combater o cansaço causado pelo transtorno bipolar.
Faça a sua rotina de sono
Infelizmente, a fadiga é frequentemente um ciclo vicioso no transtorno bipolar. Níveis altos de energia e inquietação durante a mania podem dificultar o sono à noite, fazendo com que você se sinta muito cansado durante o dia. Durante um estado deprimido, no entanto, você pode se sentir cansado o tempo todo. Você pode não ter motivação ou energia para realizar tarefas diárias, como receber a correspondência ou fazer refeições.
Uma das melhores maneiras de interromper esse ciclo é estabelecer uma rotina de sono. Você deve tentar:
- ir dormir na mesma hora todas as noites
- acordar em um horário semelhante todas as manhãs
- eliminar cochilos diurnos
- evite usar eletrônicos dentro de uma hora antes de dormir
- tome um banho quente antes de dormir
- pratique meditação ou exercícios de respiração profunda à noite
Pode ser difícil estabelecer uma rotina de sono primeiro. Você pode precisar da ajuda de um ente querido para ajudá-lo a permanecer no caminho certo. Mas é importante cumpri-lo o máximo possível. Depois de estabelecer novos hábitos de sono, você deve se sentir menos cansado durante o dia.
Exercício para aumentar a energia
Quando você se sente cansado, o exercício é provavelmente a última coisa que você quer fazer. No entanto, uma vez motivado a começar a se exercitar, ele pode oferecer muitos benefícios. Além de melhorar sua saúde física, o exercício pode ajudar a aliviar sua fadiga e fazer você se sentir melhor em geral.
A atividade física estimula a produção de várias substâncias químicas cerebrais que também fazem você se sentir mais feliz e relaxado. Isso pode ajudar você a se sentir mais enérgico e menos cansado durante os episódios de depressão. O exercício pode até ajudá-lo a dormir melhor à noite, o que ajudará a reduzir a fadiga durante o dia.
Embora o exercício possa ajudar a prevenir a fadiga associada ao transtorno bipolar, é importante ter em mente que ele só funcionará enquanto você o fizer. Pode ser necessário se exercitar pelo menos 3-5 vezes por semana, durante 30 minutos, para observar uma melhora nos sintomas. Pessoas com fadiga extrema devem começar devagar e trabalhar até um treino mais longo à medida que ganham mais energia.
E naqueles dias em que você nem sentir vontade de sair da cama, lembre-se de que caminhar também é exercício. Faça uma curta caminhada para movimentar seu corpo. O exercício, combinado com ar fresco, se possível, provavelmente ajudará a animar você.
Limitar o consumo de cafeína
A cafeína proporciona um aumento repentino de energia e função mental, razão pela qual muitas pessoas dependem de café ou bebidas energéticas para passar o dia. No entanto, o "acidente" que acontece depois pode fazer você se sentir mais cansado do que antes. Beber bebidas com cafeína no final do dia também pode dificultar o sono à noite, fazendo com que você se sinta cansado no dia seguinte.
Segundo a Clínica Mayo, 400 miligramas de cafeína é a quantidade máxima de cafeína que deve ser consumida por adultos por dia. Isso equivale a cerca de 4 xícaras de café ou duas bebidas “energéticas”.
Se você precisar reduzir a ingestão de cafeína, considere fazê-lo gradualmente. Diminuições acentuadas no consumo de cafeína podem causar dores de cabeça e piorar a fadiga.
Fique hidratado
Outro problema com a cafeína é que ela tem efeitos diuréticos. Isso significa que as bebidas com cafeína aumentam a produção de urina no corpo, o que pode causar a desidratação. A desidratação também pode levar a baixos níveis de energia.
Manter-se hidratado pode ajudar a combater a fadiga e aumentar a energia, por isso é importante beber água durante o dia. A quantidade recomendada de água para beber é de cerca de 15,5 xícaras (3,7 litros) por dia para homens e cerca de 11,5 xícaras (2,7 litros) para mulheres. No entanto, você precisará beber mais água se se exercitar.
Você também pode manter seu corpo hidratado:
- evitando o consumo excessivo de cafeína
- sem beber álcool
- beber água nas refeições e entre as refeições
- comer mais frutas e vegetais que contêm água, como melancia, alface e pepino
Aumente a ingestão de vitamina B-12
A vitamina B-12 é um nutriente essencial encontrado principalmente em carnes vermelhas, aves e outros produtos de origem animal. Além de manter os nervos e células sanguíneas do corpo saudáveis, a vitamina B-12 ajuda na função cerebral. Deficiências nessa vitamina podem causar baixos níveis de energia e fadiga.
O Escritório de Suplementos Dietéticos recomenda uma ingestão diária de vitamina B-12 de 2,4 microgramas para adultos. A vitamina B-12 também pode ser encontrada naturalmente nos seguintes alimentos:
- carne vermelha
- frango
- fígado
- peixe
- cereais fortificados
- ovos
- leite
Se você não estiver recebendo B-12 suficiente com alimentos, converse com seu médico sobre como tomar suplementos.
Escolha sabiamente seus medicamentos
Muitos de nós dependem de medicamentos vendidos sem receita (OTC) para alívio de dores e dores comuns, além de doenças. No entanto, muitos desses medicamentos podem causar sonolência, o que pode tornar a fadiga muito pior. Os culpados comuns incluem:
- anti-histamínicos (encontrados em muitos medicamentos para alergia)
- remédios para resfriado
- descongestionantes
- xaropes para tosse e comprimidos
Ao comprar esses medicamentos, procure versões rotuladas como "não sonolentas". Você também deve perguntar ao seu médico se algum medicamento de venda livre que você está tomando pode interferir na eficácia de seus outros medicamentos.
Pegue alguns raios
Aumentar a sua exposição à luz solar pode ajudar a melhorar o seu humor e aumentar a energia quando você se sentir cansado. Isso ocorre porque a luz solar facilita o seu corpo a absorver a vitamina D, que é um nutriente essencial para a função cerebral. Um estudo de 2014 também descobriu que a exposição frequente à luz solar pode ajudar a prevenir o aparecimento de sintomas do transtorno bipolar, incluindo fadiga.
Ao sair para pegar alguns raios, aplique protetor solar para evitar queimaduras solares e danos à pele.
O takeaway
Tentar uma ou todas essas dicas pode ajudar a aliviar a fadiga relacionada ao transtorno bipolar. No entanto, é importante observar que você ainda pode sentir fadiga mesmo depois de fazer essas mudanças no estilo de vida.
Se a sua fadiga persistir, converse com seu médico sobre os medicamentos que você está tomando. Certos medicamentos, como estabilizadores de humor, podem aumentar a sonolência e piorar a fadiga. O seu médico poderá prescrever outro medicamento se o seu medicamento atual estiver contribuindo para o seu cansaço. No entanto, você nunca deve alterar as dosagens dos medicamentos ou parar de tomá-los sem antes consultar seu médico.
E se sua fadiga é causada por seu transtorno bipolar, seus medicamentos ou qualquer outra coisa, não se esqueça de se comunicar com seu médico. Além de fornecer orientações sobre seus medicamentos, eles podem fazer sugestões de outras maneiras de lidar com seu cansaço.
