Exercício é essencial
Se você tem a doença de Crohn, pode ter ouvido falar que os sintomas podem ser ajudados ao encontrar a rotina de exercícios correta.
Isso pode deixar você se perguntando: quanto exercício é demais? Qual é o melhor exercício para ajudar a reduzir os sintomas? Alguns exercícios podem piorar os sintomas?
O exercício é uma parte importante de um estilo de vida saudável. Atividades aeróbicas moderadas, treinamento resistente e ioga ou tai chi podem ajudar a gerenciar seus sintomas. Eles também podem ajudá-lo a ter uma saúde geral melhor, uma parte importante de permanecer bem com qualquer doença.
O que é a doença de Crohn?
A doença de Crohn é um tipo de doença inflamatória intestinal (DII). Isso causa inflamação no revestimento do trato digestivo. Isso pode causar sintomas leves a graves, que podem desaparecer durante os períodos de remissão.
Não há cura conhecida para a doença de Crohn. No entanto, você pode tomar medidas para reduzir seus sintomas. Além de seguir uma dieta especial, tente gerenciar seus níveis de estresse. O estresse pode afetar o trato digestivo e causar sintomas de Crohn.
Exercitar-se regularmente pode ajudar a aliviar o estresse e também promover uma boa digestão.
Benefícios do Exercício
Enquanto a maioria das pessoas com Crohn sabe que não há cura para a doença, muitas estão ansiosas por encontrar um truque simples para eliminar os sintomas. Infelizmente, não é tão fácil assim. Para enviar seus sintomas para remissão, você precisa reduzir a inflamação, resolver problemas com seu sistema imunológico ou ambos.
Nenhuma rotina de exercícios pode, sozinha, eliminar seus sintomas. No entanto, o exercício pode ajudar seu trato digestivo a trabalhar com mais eficiência. Também pode ajudá-lo a manter uma boa saúde geral, o que pode diminuir seus sintomas, aumentar seus níveis de energia e fortalecer seu sistema imunológico.
Especialistas acreditam que o exercício alivia os sintomas de Crohn principalmente pela redução do seu nível de estresse. Como o estresse pode agravar seus problemas digestivos, exercícios regulares e outras atividades de redução do estresse podem proporcionar alívio bem-vindo. O exercício também pode ajudar a reduzir os sintomas da depressão, uma complicação comum da doença de Crohn.
O exercício também tem outro benefício para as pessoas com Crohn: prevenção da osteoporose. O Crohn's coloca você em maior risco de osteoporose, tanto pela própria doença quanto como efeito colateral de muitos medicamentos de Crohn. Os exercícios de sustentação de peso são conhecidos por ajudar a prevenir a osteoporose, diminuindo a taxa de perda óssea. Também pode ajudá-lo a desenvolver melhor equilíbrio e força muscular, o que pode diminuir o risco de quedas e fraturas ósseas.
Exercício aeróbico moderado
Quando você tem a doença de Crohn, exercícios exaustivos e de alto impacto podem fazer você se sentir esgotado. Seu médico provavelmente recomendará atividades aeróbicas de baixo impacto. Por exemplo, considere fazer uma caminhada de meia hora várias vezes por semana. Outras opções de baixo impacto incluem ciclismo, natação e hidroginástica.
Um estudo publicado no American Journal of Gastroenterology descobriu que caminhar três vezes por semana em ritmo moderado por cerca de meia hora ajudou os participantes com doença de Crohn a melhorar seus sintomas. Os participantes também notaram melhorias gerais em sua qualidade de vida. Eles cobriram uma distância média de 3,5 quilômetros, ou cerca de 2 milhas, em cada caminhada.
Treinamento Resistido
Atividades de fortalecimento muscular são essenciais para manter a forma física. Tente incorporar duas ou três sessões de exercícios de fortalecimento muscular em sua rotina semanal de exercícios.
De acordo com um estudo publicado no Journal of Crohn's and Colitis, o treinamento resistido é o “padrão ouro” quando se trata de impedir a perda de minerais ósseos e melhorar a composição corporal em pessoas, incluindo aquelas com doença de Crohn. Use faixas elásticas, máquinas ou pesos livres para dar um bom treino aos músculos. Tente incluir duas a três séries de 10 a 12 exercícios em cada sessão. Os exercícios comuns incluem flexões abdominais, extensões das costas, pressões no peito ou flexões, agachamentos e estocadas. Lembre-se de descansar por 15 a 30 segundos entre cada exercício e 2 a 3 minutos entre as séries. Trabalhe com um treinador se você nunca fez exercícios de treinamento de força antes. Isso ajudará a garantir que você esteja executando a sequência adequada de exercícios com a forma correta.
Yoga e Tai Chi
Yoga ou tai chi podem ser uma boa adição à sua rotina de exercícios. Ambas as formas de exercício combinam movimentos cuidadosamente controlados e técnicas de respiração. Essa combinação meditativa pode ajudar a aliviar o estresse. Yoga e tai chi também podem ajudá-lo a queimar calorias, além de melhorar sua força muscular, flexibilidade e equilíbrio.
3 Poses de ioga para promover a digestão
Crie uma rotina segura e divertida
É importante consultar o seu médico antes de iniciar um novo programa ou atividade de exercícios. Verifique se o seu médico está de acordo com as principais mudanças que você faz na sua rotina de exercícios. Depois de obter a aprovação do seu médico, um instrutor profissional pode ajudá-lo a aprender como realizar novas atividades com segurança. Considere se inscrever em uma aula de treinamento de resistência, ioga ou tai chi, projetada para iniciantes.
Você deve sempre prestar muita atenção ao seu corpo e fazer pausas quando precisar deles. Por exemplo, faça uma pausa ou pare quando estiver cansado. Também é aconselhável limitar o exercício durante crises - escolha exercícios de baixo nível ou espere até estar saudável antes de retomar sua rotina de exercícios. Escolha atividades e espaços de treino que ofereçam acesso fácil aos banheiros, caso você tenha diarréia ou outros sintomas enquanto se exercita. Hidrate-se adequadamente antes, durante e após a sessão de exercícios. A desidratação pode ser um problema, especialmente se você tiver diarréia crônica.
Qualquer que seja o programa de exercícios que você escolher, ele precisa ser algo que você goste. Se você estiver se divertindo, será mais provável que continue com isso a longo prazo. Considere tentar uma variedade de atividades até encontrar algo de que goste. Convidar um amigo ou membro da família para participar, pode ajudar a tornar o exercício mais agradável.
O exercício regular é uma parte importante da manutenção da saúde. Escolher atividades leves a moderadas pode ajudar a melhorar sua saúde geral, sem colocar muito estresse no sistema digestivo. Você pode aproveitar os muitos benefícios que o exercício tem a oferecer, mesmo com a doença de Crohn.
