Preso em alta velocidade
É possível se preocupar doente? De acordo com a Clínica Mayo, é. Seu corpo possui um sistema de autodefesa rígido, conhecido como resposta de luta ou fuga. A resposta deve ocorrer quando você encontrar uma ameaça física imediata e desligar quando a ameaça passar.
No entanto, seu corpo pode ficar preso no modo de luta ou fuga por causa do estresse, e isso pode causar problemas de saúde.
A resposta do sistema nervoso simpático
O mecanismo de luta ou fuga do seu corpo é um sistema natural que salva vidas, que é altamente eficiente e eficaz quando você precisa usar seus músculos rapidamente. No entanto, o estresse da vida moderna pode causar um curto-circuito.
Se você está sob estresse constante, em vez de estresse de vida curta ou ocasional, o hipotálamo, uma pequena região na base do seu cérebro, aciona um alarme que permanece ligado.
System run amok
O alarme do seu hipotálamo inicia uma série de sinais que fazem com que as glândulas supra-renais liberem uma onda de hormônios, incluindo adrenalina e cortisol. A adrenalina e o cortisol ajudam seu corpo a agir durante a resposta de luta ou fuga.
Quando o estresse prolongado inibe seu corpo a voltar ao modo de relaxamento, seu corpo fica superexposto ao cortisol e outros hormônios do estresse.
Os benefícios
A adrenalina e o cortisol nem sempre são ruins e você precisa deles nas circunstâncias certas. Aumento da adrenalina:
- frequência cardíaca
- pressão arterial
- suprimentos de energia muscular
- taxa de respiração
O cortisol aumenta a glicose na corrente sanguínea, aumenta o uso de glicose no cérebro e aumenta a disponibilidade de substâncias necessárias para reparar os tecidos. Além disso, o cortisol diminui as funções corporais não essenciais para que a quantidade máxima de energia possa ser alocada para se defender contra uma ameaça física imediata.
Quando funciona
Quando você encontra estressores, os processos de crescimento do seu corpo e seus sistemas reprodutivo, digestivo e imunológico são temporariamente suprimidos. Essa onda e foco de energia são úteis se um urso o confronta, por exemplo.
Mas quando o estresse é derivado de estressores mais comuns, como uma carga de trabalho pesada e o acúmulo de contas, uma resposta contínua de luta ou fuga não é a melhor defesa do seu corpo. É por isso que o gerenciamento do estresse é importante na vida moderna.
Relaxe, durma e digira
Se seu corpo estiver lidando com o estresse adequadamente, uma resposta de relaxamento seguirá a resposta de lutar ou fugir. Isso ocorre devido à liberação de hormônios contrários.
Durante a resposta de relaxamento do sistema nervoso parassimpático, seu corpo volta ao equilíbrio. Permite que a frequência cardíaca e a pressão sanguínea retornem aos níveis basais e permite que atividades como digestão e sono sejam retomadas no ritmo normal.
Doença relacionada ao estresse
O estresse prolongado coloca seu corpo em um estado contínuo de prontidão para ação física. Quando seu corpo não tem tempo para restabelecer o equilíbrio, fica sobrecarregado e seu sistema imunológico enfraquece, tornando-o suscetível à doença. Muitos processos corporais essenciais são interrompidos e o risco de problemas de saúde aumenta.
Alguns efeitos comuns incluem:
- comprometimento da memória
- depressão
- condições da pele, como eczema
- Dificuldade em dormir
- obesidade
- doença cardíaca
- problemas digestivos
- doenças autoimunes
Gerenciamento de estresse
Faça o seguinte para ajudar a gerenciar seu estresse ao longo do dia e para evitar o potencial de desenvolver doenças relacionadas ao estresse:
- Libere a tensão física levantando-se enquanto trabalha, subindo as escadas ou fazendo uma caminhada de cinco minutos.
- Traga fones de ouvido para ouvir música no trabalho, no trajeto ou durante o almoço.
- Fale sobre um problema estressante. Isso ajudará a liberar a ansiedade associada a ele e pode levar a uma resolução.
Mantenha os estressores no mínimo
Se as obrigações de trabalho e de vida o mantiverem ocupado a ponto de desenvolver uma doença relacionada ao estresse, o pensamento de adicionar outro evento ao seu calendário poderá aumentar seu estresse, em vez de diminuí-lo. Pode ser esse o caso, mesmo que o evento reduza o estresse.
É improvável que a vida seja totalmente livre de estresse; portanto, mantenha seu estresse sob controle e tire um tempo quando precisar para se manter saudável, produtivo e feliz.
