Visão geral
A constipação é um dos problemas gastrointestinais mais comuns no mundo. Somente nos Estados Unidos, afeta cerca de 42 milhões de pessoas, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (NIDDK).
Muitas pessoas recorrem a soluções de venda livre para suavizar as fezes, mas essas geralmente podem trazer efeitos colaterais indesejados. Esses efeitos colaterais podem incluir:
- cólicas
- náusea
- inchaço
- gás
- outros problemas intestinais
Se o seu tempo no banheiro é problemático e você prefere não entrar no armário de remédios, não tenha medo. Existem muitas maneiras naturais de suavizar as fezes.
Aqui estão alguns deles:
1. Coma mais fibra
Os homens devem receber 38 gramas de fibra por dia e as mulheres 25 gramas, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. No entanto, o adulto médio recebe apenas cerca de metade disso, portanto, adicionar mais à sua dieta geralmente é uma boa solução.
Existem dois tipos de fibra: solúvel e insolúvel. A fibra solúvel absorve a umidade dos alimentos e retarda a digestão. Isso pode ajudar a mantê-lo regular se você fizer parte da sua rotina diária. A fibra insolúvel adiciona volume às suas fezes e pode ajudar a aliviar rapidamente a constipação, desde que você beba bastante líquido para empurrá-las. A fibra insolúvel tem o benefício adicional de remover as toxinas do corpo mais rapidamente.
Boas fontes de fibra solúvel incluem:
- laranjas
- maçãs
- cenouras
- aveia
- semente de linho
Boas fontes de fibra insolúvel incluem:
- nozes
- sementes
- cascas de frutas
- vegetais folhosos escuros, como couve ou espinafre
2. Beba mais água
As fezes ficam duras, desajeitadas e possivelmente dolorosas quando não têm conteúdo de água suficiente quando entram no cólon. Isso pode ocorrer por várias razões, incluindo estresse, viagens e como efeito colateral dos medicamentos. Além das fezes duras, a desidratação faz com que a pessoa se sinta mais estressada, o que pode complicar ainda mais os problemas digestivos.
Beber bastante líquido, especialmente água, pode ajudar a evitar essa situação desconfortável, de acordo com estudos. Mas a regra dos oito copos por dia não é uma verdade universal. Pessoas diferentes têm diferentes necessidades de hidratação. Aqui está uma regra geral a seguir: se sua urina é amarela escura, volume baixo e pouco frequente, você não está recebendo líquidos suficientes e já pode estar desidratado.
3. Dê um passeio
Assim como a fibra, o americano médio não faz exercício suficiente. Mais de um terço dos americanos são obesos, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). O exercício ajuda a estimular a digestão porque, à medida que você se move, seu corpo também move as fezes pelo intestino.
Além de oferecer alívio momentâneo, o exercício pode ajudá-lo a perder peso, o que demonstrou diminuir problemas gastrointestinais, como constipação. Conversar uma caminhada de 30 minutos após uma refeição pode ajudar seu corpo a digerir melhor os alimentos e promover a digestão regular.
4. Tente sal Epsom
Sal e água de Epsom não são ótimos para aliviar os músculos doloridos. Eles também são bons para soltar fezes problemáticas. Você pode encontrar uma variedade de produtos de banho de sal Epsom aqui.
Adicione de 3 a 5 xícaras de sal Epsom em uma banheira. A imersão é relaxante e aumenta o movimento peristáltico do intestino. Você também está absorvendo magnésio pela pele.
O sulfato de magnésio é um componente importante do sal Epsom. Quando tomado por via oral, pode ser eficaz no alívio da constipação a curto prazo. Dissolva a forma de pó em 8 onças de água. A dose máxima para um adulto ou criança com mais de 12 anos deve ser de 6 colheres de chá. A dose máxima para uma criança entre 6 e 11 anos de idade deve ser de 2 colheres de chá. Crianças menores de 6 anos não devem tomar sais de Epsom.
Isso não é recomendado para uso regular. É fácil para os intestinos se tornarem dependentes de laxantes. Como o sabor é um pouco ruim, pode valer a pena jogar um pouco de suco de limão na solução antes de beber.
5. Beba óleo mineral
O óleo mineral é um laxante lubrificante. Quando administrado por via oral, pode promover a evacuação, revestindo as fezes e o intestino em um filme à prova d'água. Isso mantém a umidade dentro das fezes, para que ela passe com mais facilidade. Laxantes de óleo mineral estão disponíveis aqui. Os laxantes são feitos apenas para uso a curto prazo, portanto, não os use por mais de duas semanas.
Estudos também mostram que o azeite e o óleo de linhaça podem ser tão eficazes quanto o óleo mineral no tratamento da constipação em pessoas tratadas por insuficiência renal. Mulheres grávidas não devem tomar óleo mineral. Converse com seu médico antes de usar óleo mineral em crianças.
