Ayuno Intermitente 101: Manual De Introdução

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

O ayuno intermitente (AI) é uma pauta alimentar que se caracteriza por alternar entre variações de ayuno e alimentação.

Não detecte os alimentos que comeríamos ingerir, pero e especificamos como comer.

Nesse aspecto, sem considerar uma dieta convencional, você pode descrever como um plano de alimentação.

Os métodos de ayuno intermitentes mais comuns implicam ayunos de 16 ou 24 horas, dos quais a semana.

O ayuno se realizou um largo de toda a evolução do ser humano. Os caça-níquel e os antepassados não são vendidos em supermercados, refrigerantes ou alimentos disponíveis durante todo o ano, em um supermercado, não sendo possível encontrar nada para comer.

Como resultado, os seres humanos descrevem a capacidade de aguentar o canto durante grandes períodos de tempo.

De vez em quando, realizar ayunos de vez em quando é mais natural que comer todas as días 3, 4 (ou mais) comidas por dia.

O ayuno también se suele realizar por razones espirituais ou religiosas, como no islamismo, no cristianismo, no judaísmo e no budismo.

Métodos para o ayuno intermitente

Existem formas diferentes para realizar ayunos intermitentes e todos os elos implicados na divisão do dia ou na semana para realizar períodos de alimentação e ayuno.

Durante os períodos de ayuno, você pode comer poco ou nada.

Este é um dos métodos mais populares:

• O método 16/8: também inclui o protocolo Lean Gain e implica aumento do valor e realizar a ingestão de alimentos durante 8 horas, por exemplo, entre 1 e 9 da tarde. Por tanto, realize um ano de 16 horas.
• Ayuno comer-parar-comer (comer-parar-comer): Implemente um relógio por 24 horas, em um dos restaurantes na semana. Por exemplo, salve a cena e não tenha o dia seguinte.
• Dieta 5: 2: Com este método, você pode consumir entre 500 e 600 calorias entre os dias consecutivos na semana, após o início da forma normal durante outros 5 dias.

Se você reduzir a ingestão de calorias, todos os métodos de queima causam uma perda de peso, que não compensa os ayunos com ingestão de comidas muito maiores do que o normal.

Muchas persona creen que o método 16/8 é mais simples, sustentável e fácil de aguantar, por que é mais popular.

¿Como afetar o ayuno intermitente nas células e hormonas?

Quando você realiza ayunos realistas, produz muitos valores de câmbio no nível de célula celular e molecular.

Por exemplo, o cuerpo se ajusta aos níveis hormonais para almacenar melhor a grama do cuerpo.

As células também iniciam processos de reparo importantes e variações na expressão de genes.

Uma continuação, explica algunos cambios que pueden producedse en cuerpo durante o ayuno:

• Hormona do hormônio do crescimento (HC): as hormonas do hormônio do hormônio do crescimento se diferem e aumentam em 5 vezes. Ele tem benefícios para a perda de peso e ganho de músculo, por exemplo, algunos.
• Insulina: A sensibilidade à insulina mejora e os niveles desminados de forma drástica. A desativação nos mecanismos de hackers possíveis é que a maior parte do dano é alcalina.
• Reparação celular: Durante os ayunos, as células iniciam um procedimento de reparação celular. Ele inclui a autofagia, cuando das células assimiladas e eliminando as proteínas e os disfuncionais que são construídos no interior.
• Expressão dos genes: Câmbio existente na função dos genes relacionados à longevidade e proteção contra enfermedades.

Os estoques mudam nos níveis hormonais, a função celular e a expressão dos genes são os responsáveis pelos benefícios para o salud no ayuno intermitente.

Um herramienta muy potente para perder peso

A pérola do peso é a razão mais frequente para as pessoas que desejam hacer ayunos intermitentes.

Se necessário, menos comidas, o ayuno intermitente tiende produz uma redução automática na ingestão de calorias.

De forma adicional, o ayuno intermitente altera os hormônios hormonais para facilitar a perda de peso.

Adição de reduzir os níveis de insulina e incrementar o nível de hormônios hormonais, aumentar também a liberação da noradrenalina (noradrenalina), um hormônio que promove a redução de gramas.

Debitado em vários períodos nas hormonas, os ayunos são executados de forma incremental no ritmo metabólico entre 3,6 e 14 por cento.

Se você estiver procurando por menos e mais calorias, ele também será intermitente a partir de peso, usando a modificação de ambos os lados na avaliação de Harris-Benedict.

Os estudos mostram que o intermitente ayuno pode ser um herramiente muito potente para a perda de peso.

No estúdio de 2014, descubra qual é o plano de alimentação prejudicado que causa entre 3 e 8% do peso da pérola em 3 e 24 semanas, que supõe uma cantoria muito significativa e comparada com a prefeitura de estudos para a peso da pérola.

Segure o som do estúdio, as pessoas também se encontram entre 4 e 7% da cintura, o que indica uma perda importante da lesão perjudicial no abdômen, o cual exibido é o indicador dos órgãos e provoca danos.

Otro estúdio demonstrativo que ayuno intermitente provoca menos perda de músculos que métodos mais estandarizados de restrição calórica.

Sem embargo, tenga en cuenta que a razao principal deste axio é que ayuno intermitente a ayuda a comer menos calorias em geral. Se os atracones forem formados compulsivamente durante os períodos em que as calorias ingeridas ingerir, não perderá nada de peso.

Benefícios para a saúde

Se você realizou muitos estudos sobre o ayuno intermitente, tanto em animais como em seres humanos.

Os estudos demonstram que existem dez grandes benefícios para o controle do peso e a saúde do mais novo cuerpo e cerebro e inclusive para mostrar a vida.

Em continuação, apresentamos os principais benefícios do ayuno intermitente para o serviço:

• Peso do peso: Como mostramos anteriormente, o ayuno intermitente pode variar de peso a peso e abdômen, sem ter que restringir as calorias de forma drástica.
• Resistência à insulina: o ayuno intermitente reduz a resistência à insulina e desativa o açúcar e sangre entre 3 e 6 por cento. Além disso, pode acelerar os níveis de insulina em 20-31%, o que protege contra o diabetes tipo 2.
• Influência: Algumos estudos têm reduções demonstradas nos indicadores da infração, um fator clave nas mucosas enfermedades crônicas.
• Saúde cardíaca: os ayunos intermitentes podem reduzir o colesterol LDL (mal), os triglicérides da sangre, os indicadores de inflamação, o açúcar da sangre e a resistência à insulina; todos os fatores de risco para as cardiopatias.
• Câncer: Os estudos em animação sugerem que o ayuno intermitente pode impedir o câncer.
• Saúde cerebral: o ayuno intermitente aumenta a hormona cerebral (fator neurotrófico derivado do cérebro ou o FNDC) e pode ajudar a detectar a célula nova. Também pode proteger contra o Alzhéimer.
• Antiedad: O ayuno intermitente pode extender a vida dos ratones. Os estudos demonstraram que os ratones que hayunos vivem entre 36 e 38% mais.

Tenga en cuenta que a investigação todavía se encontra en las primeras fases. Muitos dos estudos erram pequeños, cortos ou alevos de cabo em animais. Todavía quedan muchas preguntas por concurso em estudos de prefeito de qualidade em seres humanos.

Estilo de vida mais saludable e sencillo

A alimentação saludable é muito simples, mas pode ser muito difícil de mantener.

Um dos principais obstáculos é executar o trabalho que é necessário para planejar e cozinhar alimentos saludáveis.

O ayuno intermitente pode facilitar os cosas, você não precisa de um plano, nem de um cocinar, nem de outros alimentos como antes.

Por essa razão, o Ayuno intermitente é muito popular entre os hackers do mundo da vida (pessoas que usam truques, considere ser mais produtivo e eficiente em todos os aspectos da sua vida), que você me salve no mesmo tempo que simplifique seu estilo de vida.

Qual é a diferença entre evitar intermitentes ou evitar interferência?

É necessário especificar que o interceptador ayuno não está disponível para todo o mundo.

Se houver menos peso recomendado ou um histórico de trastornos alimentares, não será possível realizar ayunos sem consultar um especialista primário.

Em casos extremos, serie completamente perjudicial.

¿Las mujeres deberían hacer ayunos?

Existe uma prova de algas sobre a possibilidade de que ayuno intermitente no mar seja igual a beneficiário para as mulheres que para os homens.

Por exemplo, um estúdio de demonstração que exista uma melhora na sensibilidade à insulina nos homens, perdendo o controle do açúcar e cantando nas mulheres.

Não há estudos disponíveis para seres humanos neste tema, investigações em ratos que descrevem ayuno intermitente como desnutridor de ratas, masculinizarlas, inférteis de volverlas e causar que afetam a menstruação.

Existe um grande número de informações com notas sobre as mulheres que perdem a menstruação com a realização de ayunos intermitentes e a recuperação com a recuperação de solvente para seguir um patrão normal de alimentação.

Por essas razones, as mulheres devem ter cuidado com os ayunos intermitentes.

De seguida, siga as orientações de algas diferentes, como facilitar a prática ou detectar imediatamente o problema mais frequente como a amenorrea (ausencia de menstruação).

Se houver problemas de fertilidade e / ou se você estiver planejando, considere dejar um lado ayuno intermitente por hora. Este plano de alimentação suele é uma grande idéia e você está enviando ou dando o pecho.

Segurança e efeitos secundários

O hambúrguer é um dos principais efeitos secundários nos ayunos intermitentes.

También podría sentir debilidad e que cerebro no funcione tan bien como suele hacerlo.

É possível que efeitos sejam sôbre temporais, você precisará de um tempo para que o cuerpo se adapte ao novo plano de alimentação.

Se você apresentar um enfermo, consultar o médico antes de realizar um tratamento intermitente.

Você é muito importante:

• ter diabetes;
• há problemas com a regulação do açúcar no sangue;
• tem a pressão arterial baixa;
• toma medicamentos;
• tem menos peso normal;
• tem um histórico com trastornos alimentares;
• es una mujer que intenta quedarse embarazada;
• é uma mulher com um histórico de amenorréia, o
• você está embarcando ou dando o pecho.

Dicho todo este, o ayuno intermitente tem um grande perfil de segurança. Não existe nenhum tipo de retorno por hora de comer durante algumas horas e você pode ficar com uma bienestar geral.

Preguntas más frecuentes

Para continuar, responda às perguntas mais frequentes sobre o ayuno intermitente.

1. Você pode beber durante o ayuno?

Si. Água, café ou chá e bebidas não alcoólicas. Nenhum açúcar azedo no café e tenga na cuenta que as cantos de creme ou creme crema também são uma opção saudável.

O café pode ser especialmente beneficiado durante o ayuno, você que ayuda mata o hambre.

2. É saludable saltarse el desayuno?

Não. O problema é que as pessoas que se identificam com os estilos de vida paliativos são saludables. Se você garantir alimentos saudáveis durante o resto do dia, o ayuno é perfeitamente saludável.

3. Você pode tomar suplementos ayuno?

Si. Sem embargo, tenga en cuenta que algunos suplementos como las lipossolubles pueden funcionam melhor e se combinam com las comidas.

4. ¿Puedo hacer ejercicio mientras ayuno?

Por supuesto. Algunas pessoas recomendam tomar aminoácidos ramificados (BCAA em inglês) antes de hacer ejercicio.

5. O Ayuno provoca a perda de músculo?

Todos os métodos para perder peso podem causar danos musculares, por que é importante levantar pesos e manter uma das proteínas mais altas. Um estúdio demonstrativo que ayuno intermitente provoca muito menos perda de músculo que restringe calorias normais.

6. O ayuno pode ralentizar o meu metabolismo?

Não. Os estudos demonstraram que os ayunos estão envolvidos no metabolismo. Se você embarcar, poderá realizar um longo período durante 3 ou mais dias, inibindo o metabolismo.

7. ¿Los niños pueden ayunar?

No es muy buena idea that los niños ayunen.

Iniciación

As mais prováveis são as que haya hecho muchos ayunos intermitentes durante toda a sua vida e não a sepa.

Se houver, se houver, e não houver comparação com o dia seguinte, é provável que haya ayunado durante mais de 16 horas.

Algunas personas como esta forma por instinto, ya que, simplesmente, não há hambúrgueres por mañana.

Muchas personas consideram que o método 16/8 é mais simples e sustentável, por exemplo, que a intenção de praticar este é o primeiro.

Se você tem ayuno é fácil e se as melhores fontes de energia são mais intensas, como as 24 horas 1 ou 2 vezes por semana (ayuno comer-parar-comer) ou coma entre 500 e 600 calorias durante 1 o 2 dias na semana (dieta 5: 2).

Otro enfoque es simplifica los ayunos cuando sea convenient. Solo você tem que comprar as comidas de vez em quando não quer comer hambúrguer ou tempo para cocinar.

Não é necessário que siga um plano de ayuno intermitente estruturado para quem pode obter seus benefícios.

Experimente com diferentes enfoques, inclua o que há de melhor no contexto e ajude a planejar.

Debería intentarlo?

O ayuno intermitente não é algo que faça todo o mundo necessário.

É simplesmente uma das principais estratégias para o estilo de vida que pode ser melhorado com saúde. Se a comida é real, tem efeito e desempenho nas horas necessárias, não há motivo para preocupação por nada.

Se você não tiver uma idéia ideal, ignore este artigo sem problemas e continue com o estilo de vida mais recomendado para uso.

No final do dia, não existe uma solução definitiva para todo o mundo, se tratar de nutrição. A melhor dieta que pode prejudicar é o que sustenta um largo período.

O ayuno intermitente é muito bom para algas, mas não para outras. A única opção para descubrir como é o tipo de ayuno que melhor a sienta, é probarlos todos.

Se houver uma boa aparência e rastejamento, que é uma forma acessível de comer, você pode encontrar uma fantástica herança para perder peso e melhorar sua saúde.

Traduzido por Carmen Maria González Morales

Revisado por Brenda Carreras

Leer el artículo em inglês