- Lentamente e com facilidade, leve a orelha direita em direção ao ombro direito. É natural que seu ombro esquerdo levante enquanto você faz isso. Se isso acontecer, afaste a cabeça em direção ao centro até poder relaxar o ombro esquerdo.
- Levante a mão direita e sobre a cabeça, apoiando a mão na bochecha esquerda. Não puxe sua cabeça agora, no entanto. Simplesmente descanse sua mão lá para apenas um pouco mais de pressão. Isso alonga muito suavemente o trapézio superior.
- Respire enquanto se senta aqui por pelo menos 30 segundos.
- Solte delicadamente este lado e, em seguida, afaste a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo e complete o alongamento do outro lado, respirando profundamente através dele.
Pose de crocodilo (Makarasana)
Este movimento pode ser desconfortável no início. Pode parecer estranho relaxar de bruços, mas se você respirar devagar e soltar, isso pode realmente ajudar a aliviar seu trapézio.
Compartilhar no Pinterest
- Deite-se de bruços com os pés afastados na largura dos ombros e descanse as mãos uma em cima da outra sob o queixo.
- Quando estiver no lugar, deite-se e descanse a testa nas mãos empilhadas. Na verdade, isso também libera a compressão lombar, mas a principal coisa que você deseja visualizar e focar aqui é alongar a coluna e liberar qualquer tensão na parte superior das costas e no pescoço.
- Respire fundo e tente relaxar aqui.
Pose de cobra (Bhujangasana)
Essa postura libera tensão na parte inferior do pescoço e no trapézio e alonga a garganta. Também aumenta a flexibilidade da coluna e fortalece as costas e os braços, ajudando a evitar futuros problemas de trapézio.
Compartilhar no Pinterest
- Levante a cabeça e coloque as mãos no chão ao lado dos ombros, mantendo os braços paralelos e os cotovelos próximos ao corpo. Pressione a parte superior dos pés no chão e inspire profundamente quando começar a levantar a cabeça e o peito. Se possível, endireite os braços e lembre-se de que endireitá-los completamente irá arquear bastante as costas.
- Quer você levante os braços esticados ou não, lembre-se de que deseja que o pescoço e a cabeça (coluna cervical) estejam na mesma curva. Você também levantará a cabeça, mas simplesmente quer aliviá-la.
- Verifique seu queixo. É incrivelmente comum projetar o queixo nessa pose e deixar os ombros subirem em direção às orelhas; alivie o queixo para trás.
- Mantenha isso por algumas respirações e solte ao expirar.
- Inspire enquanto você levanta essa postura pelo menos mais duas vezes, mantendo-a por mais um pouco de cada vez.
Pose de vaca-gato (Marjaryasana-Bitilasana)
Esse movimento alivia a tensão na coluna cervical e alonga os músculos das costas e a parte frontal do tronco. Lembre-se de que, ao usar essa pose especificamente para o trapézio, você deseja focar na área entre as omoplatas superiores, arqueando e soltando alternadamente o pescoço.
Compartilhar no Pinterest
- Empurre de quatro, em uma posição de mesa. Seus quadris devem estar diretamente sobre os joelhos, os ombros sobre os cotovelos e os cotovelos sobre os pulsos.
- Ao inspirar, levante a cabeça, o peito e os ossos sentados, deixando a barriga afundar e arqueando as costas.
- Ao expirar, rode sua coluna em direção ao céu e solte a cabeça na pose do gato.
- Continue respirando fundo, movendo-se com a respiração enquanto respira, inspirando ao arquear as costas e expirando enquanto as rodeia.
Dobra para a frente com pernas largas (Prasarita Padottanasana)
Essa postura descomprime a coluna, fortalece a parte superior das costas e os ombros e alonga e facilita os músculos do pescoço.
Compartilhar no Pinterest
- Empurre para ficar em pé e, mantendo os pés paralelos, amplie sua posição para aproximadamente o comprimento de uma perna. Com as mãos nos quadris, solte o torso e incline-se lentamente para a frente, mantendo os quatro cantos dos pés enraizados. Se você se sentir instável nessa postura, dobre ligeiramente os joelhos e solte as mãos no chão, afastadas na largura dos ombros.
- Depois de se sentir totalmente enraizado nessa curva para a frente, entrelaça as mãos atrás das costas, abra as omoplatas e solte as mãos em direção ao chão.
Compartilhar no Pinterest
