Essa postura abre o peito, o coração e os ombros e pode reduzir qualquer ansiedade que você possa estar tendo.
- Deite-se de costas no chão. Os joelhos devem estar dobrados e os pés no chão.
- Estenda os braços. Suas palmas das mãos devem estar planas no chão.
- Levante sua região pélvica para cima. Seu torso deve seguir. Seus ombros e cabeça devem permanecer no chão.
- Certifique-se de que suas coxas e pés permaneçam paralelos. Seu peso deve ser distribuído uniformemente.
- Mantenha essa posição por até um minuto.
Para liberar essa pose, você deve soltar lentamente o tronco e a região pélvica no chão. Permita que seus joelhos afundem até que você esteja deitado no chão. A partir daí, você deve subir lentamente para uma posição vertical.
Cão voltado para baixo
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O cão de face descendente pode aumentar a circulação no cérebro.
- Comece de mãos e joelhos. Alinhe os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- Estique os cotovelos e relaxe a parte superior das costas.
- Abra os dedos e pressione para baixo. Seu peso deve ser distribuído uniformemente entre as mãos.
- Levante gentilmente os joelhos do chão.
- Você deve endireitar as pernas, mas tome cuidado para não travar os joelhos.
- Levante a pélvis e alongue a coluna.
- Segure por até dois minutos.
Para sair dessa postura, dobre delicadamente os joelhos e volte a ficar de mãos e joelhos no chão.
Pose de cadáver
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Essa pose pode restaurar seu corpo a um profundo estado de descanso.
- Deite-se no chão, de costas para o chão.
- Deixe as pernas afastadas um pouco e mova os braços para o lado. Suas palmas devem estar voltadas para o teto
- Mantenha essa posição por 5 a 30 minutos.
Alguns acham útil ouvir música relaxante durante esta pose. Durante uma enxaqueca, você pode ser sensível ao ruído, por isso precisará decidir se a música ajuda a relaxar.
Para sair dessa pose, você deve devolver a consciência lentamente ao seu corpo. Mexa os dedos das mãos e dos pés. Role para o lado e deixe-se descansar por um momento. Mova-se lentamente para uma posição vertical.
Embora você possa tentar essas poses durante uma enxaqueca, poderá obter melhores resultados se adicionar ioga à sua rotina diária.
Outlook
Para obter melhores resultados, considere praticar ioga, além do regime de tratamento regular.
Lembre-se de que não existe um tratamento único para enxaquecas. Algumas pessoas podem encontrar alívio com o yoga e outras não. Se você está se perguntando se o yoga pode ser adequado para você, fale com seu médico.
Outras maneiras de prevenir uma enxaqueca
Além do yoga, há outras coisas que você pode fazer para reduzir o risco de enxaqueca. Isso inclui:
- Assistindo sua dieta. Você deve limitar a ingestão de alimentos desencadeados, como chocolate, álcool e cafeína.
- Limitando a exposição ao sol. Luzes brilhantes e luz do sol podem agravar a enxaqueca.
- Manter uma programação diária. Tente permanecer no mesmo padrão de sono, comer alimentos adequados e exercitar-se diariamente.
