Gravidez Ciática: Alongamentos Para Dor

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

O que é ciática?

A ciática, também conhecida como síndrome radicular lombossacra, é causada pela irritação do nervo ciático, que começa na coluna lombar ou inferior e termina na coxa. Com a ciática, você pode sentir dores nas nádegas e no quadril que chegam à sua coxa.

Pode ser uma dor profunda e sem brilho ou uma dor aguda e aguda. A dor ciática pode variar de leve a grave. Frequentemente desaparece com o tratamento.

Causas da ciática durante a gravidez

A dor ciática é normalmente causada por problemas na coluna lombar, como um disco abaulado ou hérnia. Também pode ser causada por alterações ósseas, como estreitamento ou estenose da coluna vertebral, osteoartrite ou doença degenerativa do disco ou outra condição que afeta a coluna, denominada espondilolistese. Essas situações podem pressionar o nervo ciático, causando sintomas.

Ciática devido a uma hérnia de disco durante a gravidez não é comum. Porém, sintomas ciáticos são comuns com lombalgia na gravidez. De fato, entre 50 e 80% das mulheres têm dores nas costas durante a gravidez.

Os sintomas ciáticos também podem ser causados por tensão muscular e articulações instáveis. Dor óssea pélvica, problemas nas articulações sacroilíacas (SI) e uma condição chamada síndrome do piriforme, que é um problema com um dos músculos das nádegas, são causas comuns de dor ciática durante a gravidez. Isso ocorre devido ao aumento dos hormônios da gravidez, como a relaxina, que pode fazer com que os ligamentos, as estruturas que ligam os ossos às articulações, se soltem e se estiquem, especialmente na área pélvica.

O peso do seu bebê também pode aumentar o problema nas articulações SI ou a síndrome do piriforme, porque coloca uma pressão extra nas articulações da pelve e do quadril. Ocasionalmente, a posição do seu bebê pode aumentar a pressão no nervo ciático.

Sintomas de dor ciática durante a gravidez

Os sintomas da dor ciática incluem:

• dor ocasional ou constante em um lado das nádegas ou perna
• dor ao longo do caminho do nervo ciático, das nádegas na parte de trás da coxa e no pé
• dor aguda, aguda ou ardente
• dormência, alfinetes e agulhas ou fraqueza na perna ou pé afetados
• dificuldade para caminhar, ficar em pé ou sentado

Sempre chame seu médico se estiver preocupado com dor.

Maneiras de aliviar a dor ciática

Os tratamentos para dor ciática durante a gravidez incluem massagem, tratamento quiroprático e fisioterapia. O autotratamento da dor ciática durante a gravidez inclui exercícios para ajudar a alongar os músculos da perna, nádegas e quadril para diminuir a pressão no nervo ciático. Algumas pessoas também consideram úteis exercícios que não sustentam peso, como nadar. Isso ocorre porque a água ajuda a suportar o peso do seu bebê.

Tente estes cinco alongamentos para ajudar a aliviar a dor ciática e o desconforto durante a gravidez.

1. trecho sentado piriforme

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O músculo piriforme é profundo nas nádegas. Quando apertado, pode irritar o nervo ciático. Esse alongamento ajudará a aliviar o aperto no músculo. Isso pode ajudar a diminuir a dor ciática.

Equipamento necessário: nenhum

Músculo alvo: piriforme

1. Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão.
2. Se o lado esquerdo for afetado, coloque o tornozelo esquerdo no joelho direito.
3. Mantendo as costas retas, incline-se para a frente até sentir um alongamento nas nádegas.
4. Segure por 30 segundos. Repita ao longo do dia.

2. Alongamento da mesa

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Isso é ótimo durante a gravidez. Ajuda a alongar os músculos das costas, nádegas e parte de trás das pernas.

Equipamento necessário: mesa

Músculos alvo: lombar, estabilizadores da coluna vertebral, isquiotibiais

1. Fique de frente para uma mesa com os pés um pouco mais largos que os quadris.
2. Incline-se para a frente com as mãos na mesa. Mantenha os braços retos e as costas retas.
3. Afaste os quadris da mesa até sentir um alongamento agradável na parte inferior das costas e nas costas das pernas.
4. Você também pode mover os quadris de um lado para o outro para aumentar o alongamento na região lombar e nos quadris.
5. Mantenha essa posição por 30 segundos a 1 minuto. Repita duas vezes por dia.

3. Pomba Pose

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Esta pose popular de ioga ajuda a aliviar a dor ciática durante a gravidez. Com algumas pequenas mudanças, pode ser praticada confortavelmente durante a gravidez.

Equipamento necessário: toalha enrolada ou bloco de ioga

Músculos alvo: rotadores e flexores do quadril

1. Ponha as mãos e os joelhos no chão.
2. Deslize o joelho direito para a frente, para que fique entre as mãos.
3. Deslize a perna esquerda para trás, mantendo o pé no chão.
4. Coloque a toalha enrolada ou um bloco de ioga sob o quadril direito. Isso facilitará o alongamento e permitirá espaço para sua barriga.
5. Incline-se para a frente sobre a perna direita. Lentamente, abaixe-se em direção ao chão, colocando um travesseiro embaixo da cabeça e dos braços para apoio.
6. Segure por 1 minuto. Repita do outro lado. Repita algumas vezes ao longo do dia.

4. Alongamento flexor do quadril

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Os flexores do quadril são os músculos ao longo da frente do quadril que ajudam a mover a perna para a frente durante movimentos como caminhar. Muitas mulheres têm flexores do quadril apertados durante a gravidez. Isso pode afetar o alinhamento e a postura pélvica, causando dor.

Equipamento necessário: nenhum

Músculos alvo: flexores do quadril

1. Ajoelhe-se no chão com as mãos e os joelhos.
2. Pise um pé na sua frente para que seu quadril e joelho fiquem em um ângulo de 90 graus.
3. Mova seu peso para frente até sentir um alongamento na frente das costas, quadril e perna.
4. Segure por 30 segundos e repita do outro lado.

5. Rolamento de espuma de glúteos e isquiotibiais

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Um rolo de espuma é um equipamento barato que você pode usar para ajudar a massagear seus músculos. A rolagem de espuma é uma ótima maneira de aliviar e relaxar os músculos tensos que podem estar contribuindo para o aumento da dor. O rolo age como uma mini massagem para músculos tensos e tecido conjuntivo.

Equipamento necessário: rolo de espuma

Músculos alvo: isquiotibiais, músculos da panturrilha, glúteos, piriformes

1. Coloque um rolo de espuma no chão.
2. Sente-se no rolo de espuma, apoiando-se com as mãos atrás de você.
3. Cruze um pé sobre o outro joelho na posição “figura 4”.
4. Mova seu corpo lentamente para frente e para trás sobre o rolo de espuma até encontrar um ponto sensível.
5. Continue esse movimento sobre a área dolorida por 30 a 60 segundos.
6. Mova lentamente o rolo de espuma até encontrar outra área sensível. Como na etapa 5, continue sobre a área por 30 a 60 segundos.
7. Repita do outro lado.

Próximos passos

Durante a gravidez, a dor ciática pode ser dolorosa e frustrante. O alongamento pode melhorar a dor ciática, diminuindo a tensão muscular e aumentando o movimento nos quadris, região lombar e pernas. A dor ciática pode piorar se você ficar sentado ou em pé por longos períodos de tempo. Portanto, certifique-se de mudar de posição ao longo do dia.

Ouça o seu corpo e interrompa as atividades que pioram a dor ciática. Sempre converse com seu médico antes de começar a se exercitar. Se você tiver sintomas como tonturas, dores de cabeça ou sangramento, pare de se exercitar e procure ajuda médica.

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