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O que é retirada de nicotina?
A droga nicotina, comumente associada ao tabaco, é o que torna o fumo viciante. Pode ter uma ampla gama de efeitos no cérebro, como:
- humor estimulante
- reduzindo a depressão
- reduzindo a irritabilidade
- aprimorando a concentração e a memória de curto prazo
- produzindo uma sensação de bem-estar
- reduzindo o apetite
A nicotina pode ser tão viciante quanto outras drogas, incluindo álcool, cocaína e morfina.
Além da nicotina, acredita-se que o tabaco contenha cerca de 70 substâncias cancerígenas. Esses produtos químicos podem resultar no desenvolvimento de doenças relacionadas ao tabagismo, como câncer de pulmão, doenças cardíacas e derrames.
Em um esforço para prevenir essas doenças, milhões de fumantes tentam parar de fumar todos os anos. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, 68% dos fumantes dizem que querem parar completamente, a partir de 2015.
A retirada da nicotina dificulta o abandono. Leia para aprender como gerenciar os sintomas que ocorrem quando você para de usar esta substância viciante.
Quais são os sintomas da abstinência de nicotina?
Os sintomas da abstinência de nicotina podem começar dentro de 30 minutos após o seu último uso de tabaco e dependerão do seu nível de dependência. Fatores como o tempo em que você usou tabaco e a quantidade de tabaco que você usa diariamente afetarão a gravidade de seus sintomas.
Os sintomas de abstinência de nicotina para fumantes incluem:
- desejos intensos de nicotina
- formigamento nas mãos e pés
- suando
- náuseas e cólicas abdominais
- constipação e gás
- dores de cabeça
- tosse
- dor de garganta
- insônia
- Dificuldade de concentração
- ansiedade
- irritabilidade
- depressão
- ganho de peso
Os sintomas de abstinência para pessoas que usam mascar tabaco são bastante semelhantes. Eles incluem:
- humor deprimido
- problemas para dormir
- Dificuldade de concentração
- sentindo-se inquieto e nervoso
- irritabilidade
- aumento da fome ou ganho de peso
- ritmo cardíaco mais lento
Os sintomas de abstinência de nicotina tipicamente atingem seu pico em dois a três dias.
Seus desejos são causados por receptores de nicotina no cérebro. Esses receptores aumentam em resposta ao seu uso anterior de nicotina. Os receptores farão você querer continuar fumando. Ignorar esses receptores leva aos sintomas de abstinência.
No entanto, conforme você os ignora, eles começam a desaparecer. Os sintomas de abstinência geralmente desaparecem em duas a quatro semanas. Algumas pessoas podem experimentar a retirada da nicotina por vários meses. Saiba mais sobre o que acontece nas horas, dias e anos após você parar de fumar.
Como é tratada a retirada da nicotina?
Se você decidir parar de fumar, entre em contato com seu médico para discutir maneiras de gerenciar seus sintomas de abstinência. Eles podem fornecer acesso a medicamentos prescritos ou informações sobre grupos de apoio em sua comunidade.
Várias opções de tratamento diferentes estão disponíveis para a retirada da nicotina. Eles incluem:
- Medicamentos de reposição de nicotina vendidos sem receita (OTC). Exemplos incluem goma de nicotina e manchas na pele.
- Métodos de substituição de nicotina prescritos. Exemplos incluem inaladores e sprays nasais.
Isso pode ajudar a reduzir os sintomas, diminuindo lentamente a quantidade de nicotina no seu corpo.
Compre chiclete de nicotina.
Compre um adesivo de nicotina.
O tratamento também pode incluir o uso de medicamentos prescritos que não sejam de nicotina, como bupropiona (Zyban) ou vareniclina (Chantix).
Os produtos da terapia de reposição de nicotina (NRT) são úteis, mas não são uma solução completa. A maioria das pessoas ainda apresenta alguns sintomas de abstinência. Se você tem uma conexão emocional com o fumo, a NRT não pode tirar isso.
Prós e contras da NRT
Alguns efeitos colaterais comuns dos produtos populares de NRT incluem:
- tontura
- problemas para dormir
- náusea
- dores de cabeça
No entanto, a maioria dos estudos mostrou que os efeitos colaterais superam os benefícios do uso da TRN. Muitos planos de seguro cobrem seu uso.
Os produtos de NRT foram associados ao aumento da pressão arterial, mas um estudo de 2016 mostra que é improvável que o NRT aumente a pressão arterial.
Enquanto algumas pessoas sofreram ataques cardíacos enquanto usavam um adesivo de nicotina e fumavam ao mesmo tempo, o aumento da pressão arterial vem do aumento da nicotina de ambas as fontes e não do próprio adesivo. Portanto, quando o adesivo é usado corretamente, não é provável que aumente a pressão sanguínea.
Se você notar um aumento na pressão arterial, converse com seu médico para garantir que está tomando a dose certa.
Parando de peru frio
NRT é destinado a pessoas que fumam mais de 10 cigarros por dia. Se você fuma 10 ou menos cigarros por dia, convém sair do "cold turkey". Isso é encerrado sem o uso de substituições de nicotina. Seus sintomas de abstinência serão mais fortes, mas um plano pode ajudá-lo a atravessar o caminho difícil. As dicas a seguir podem ajudá-lo a sair com êxito:
- Escolha uma data específica para parar de fumar. O ideal é que você não tenha muito em seu calendário.
- Faça uma lista de seus motivos pessoais para desistir.
- Lembre-se de que os sintomas de abstinência são apenas temporários.
- Entre em contato com amigos e familiares para obter apoio.
- Participe de um grupo de suporte.
Se você está tentando parar de fumar, pode se beneficiar da ajuda de outras pessoas que também estão tentando parar de fumar. Participar de um programa de cessação do tabagismo ou de um grupo de apoio pode aumentar suas chances de sucesso.
Quais complicações estão associadas à retirada da nicotina?
A retirada da nicotina não é uma condição com risco de vida. No entanto, você pode notar algumas mudanças físicas ou de humor depois de parar de fumar.
Aumento do apetite e ganho de peso
Quando você para de fumar, seu paladar e olfato retornam ao normal. Embora este seja um efeito colateral positivo, você pode perceber que anseia por comida com mais frequência do que antes de começar a fumar. Além disso, algumas pessoas começam a desejar alimentos ricos em gordura e açúcar, mesmo que não desejassem essas coisas antes de fumar.
As dicas a seguir podem ajudá-lo a gerenciar os desejos e minimizar o ganho de peso:
Desejos de comida
- Pratique os "quatro Ds": adie seus desejos por alguns minutos, beba um copo de água, distraia-se com outra coisa ou pratique respiração profunda.
- Escolha salgadinhos saudáveis, como cenouras, nozes cruas ou iogurte desnatado.
- Mantenha as mãos e a boca ocupadas com um palito de dente ou palha.
- Coma mais devagar. Aprecie os sabores da sua comida.
- Evite distrações enquanto come, como assistir TV. Lembre-se de quando está com fome e quando está entediado.
- Exercício. Mesmo uma caminhada ao redor do quarteirão pode ajudá-lo a gerenciar seu peso.
Converse com seu médico em caso de dúvidas sobre o seu peso. Eles podem ajudá-lo a identificar estratégias úteis.
Mudanças na saúde mental
Algumas pessoas também podem ter problemas de saúde mental. Pessoas que tiveram episódios de depressão no passado podem sofrer uma recaída. Isso também pode ocorrer para pessoas que tiveram transtorno bipolar ou outros transtornos por uso de substâncias.
A depressão associada à abstinência de nicotina geralmente é temporária e diminui com o tempo. A depressão é uma condição tratável, mas pode ser fatal se não for tratada. Se você tem histórico de depressão, converse com seu médico sobre maneiras de gerenciar seus sintomas durante a cessação do tabagismo.
A retirada da nicotina pode ser evitada?
Se você sair do peru frio ou usar a TRN, sentirá alguma abstinência de nicotina. Não há como evitar esse processo, mas você pode passar por isso. Aqui estão algumas maneiras de combater os sintomas comuns de abstinência.
Boca seca e dor de garganta
Beba bastante água, masque chicletes sem açúcar ou chupe balas sem açúcar.
Compre chicletes sem açúcar.
Compre doces sem açúcar.
Dores de cabeça
Pratique exercícios de respiração profunda ou tome um banho. Você também pode usar analgésicos sem receita médica, como ibuprofeno (Advil) ou acetaminofeno (Tylenol).
Compre ibuprofeno.
Compre acetaminofeno.
Dificuldade em dormir
Desligue ou guarde os dispositivos eletrônicos uma a duas horas antes de dormir. Crie um ritual para dormir, como ler, tomar banho ou tomar banho quente ou ouvir música relaxante. Beba um copo de chá de ervas ou leite morno e evite cafeína ou refeições pesadas antes de dormir. Obtenha mais dicas sobre maneiras naturais de dormir melhor.
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Dificuldade de concentração
Faça pausas frequentes. Tente não exagerar. Faça listas de tarefas e dê tempo suficiente para concluir as tarefas.
Qual é a perspectiva de longo prazo?
Superar a retirada da nicotina é frequentemente a parte mais difícil de parar de fumar. Muitas pessoas precisam tentar mais de uma vez para sair. Quanto mais você tentar sair, maior será a probabilidade de obter sucesso.
Existem muitas situações em sua vida diária que podem desencadear seu desejo de fumar. Essas situações podem intensificar os sintomas de abstinência de nicotina. Os gatilhos incluem:
- estar perto de outros fumantes
- estar em um carro
- sentindo estressado
- tomando café ou chá
- beber álcool
- sentindo entediado
- falando no telefone
Identifique seus gatilhos e tente evitá-los, se puder. Em geral, os sintomas da abstinência de nicotina passam rapidamente. A maioria dos sintomas passa dentro de uma semana.
Uma vez que os sintomas da abstinência parem, você ainda pode sentir desejos de longo prazo pelo tabaco. Limitar esses desejos será importante para o sucesso a longo prazo.
Muitas pessoas conseguem controlar os desejos evitando gatilhos, praticando atividade física moderada e praticando exercícios de respiração profunda. Encontrar maneiras de relaxar também pode conter os desejos, como:
- Escutar musica.
- Participe de um hobby.
- Dar um passeio.
- Converse com amigos e familiares.
Outra dica útil é substituir cenouras, chicletes ou balas por cigarros. Estes podem reduzir a necessidade psicológica de fumar.
