Sentindo-se apertado em todos os lugares errados?
Quer você tenha comido um pouco demais ou seu estômago não esteja de acordo com a sua última refeição, sentimos que você - o inchaço pode ser difícil.
Essa sensação inchada, às vezes dolorosa, geralmente está relacionada à dieta e é causada pela ingestão excessiva ou inadequada de alimentos para o corpo, acúmulo excessivo de gases ou problemas nos músculos do sistema digestivo.
Se você já tentou essas 11 etapas para eliminar o inchaço, mas ainda se sente deprimido, tente nossos exercícios anti-inchaço para ajudar a promover a circulação e o fluxo sanguíneo e banir esse inchaço para sempre.
Experimente primeiro: Cardio
Seja uma caminhada longa e agradável, uma corrida rápida, um passeio de bicicleta ou mesmo um passeio no aparelho elíptico, o cardio ajudará a diminuir o inchaço. Atividade física como essa ajudará a expelir gases que causam dor e a mover a digestão.
Apontar para 30 minutos de esforço leve a moderado.
Em seguida, adicione: poses de ioga
1. Vaca-gato
Muitas poses de ioga, como a vaca-gato, podem ajudar na digestão e inchar. Nesse movimento, você alongará e comprimirá o intestino para ajudar a promover o movimento.
Equipamento necessário: Mat
- Comece de quatro com as mãos diretamente sob os ombros e os joelhos diretamente sob os quadris. Sua coluna e pescoço devem ser neutros.
- Envolvendo seu núcleo, inicie a fase ascendente do movimento: expire e empurre a coluna em direção ao teto, permitindo que as costas girem e a cabeça caia em direção ao chão, alinhada com a coluna. Segure por 10 segundos.
- Continuando a envolver seu núcleo, passe para a fase descendente: deixe seu estômago cair em direção ao chão, arqueando as costas para o lado oposto. Deixe seus ombros se unirem, mantendo o pescoço neutro. Segure por 10 segundos.
- Repita 3 vezes por 1 minuto no total.
2. Torção do Torso
O Torso Twist aumentará o fluxo sanguíneo e a circulação - exatamente o que você precisa quando o estômago parece um peixe-balão.
Equipamento necessário: Mat
- Sente-se no tapete com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo.
- Ativando seu núcleo, dobre os joelhos e levante as pernas em direção ao peito, equilibrando-se no cóccix. Dobre os cotovelos e coloque os braços na frente do peito, as palmas das mãos se tocando.
- Garantindo que seu núcleo esteja engatado e suas costas e pescoço permaneçam retos, comece a girar a parte superior do corpo para a esquerda, parando quando o cotovelo direito cruzar os joelhos.
- Volte para o meio e repita a torção para a direita. Esse é um representante.
- Complete 2-3 séries de 10 repetições.
4. Pose de triângulo estendido
O alongamento suave na pose de triângulo estendido ajudará a mover as coisas novamente.
Equipamento necessário: nenhum
- Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Dê um passo atrás com um pé esquerdo, girando o pé esquerdo em um ângulo de 90 graus e torcendo o peito em direção ao lado esquerdo da sala.
- Mantendo as pernas estendidas, estenda o braço direito para a frente e o braço esquerdo para trás, com as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Dobrando a cintura, leve a mão direita ao chão, mantendo o peito aberto e o braço esquerdo estendido.
- Traga seu olhar para onde quer que seja confortável - em direção ao braço esquerdo ou à frente. Mantenha essa postura por 15 segundos, garantindo que sua respiração seja consciente e profunda.
- Repita com o outro lado.
4. Pose da esfinge
Semelhante à pose da cobra, a pose da esfinge esticará seu tronco e, portanto, seus órgãos digestivos, auxiliando na digestão.
Equipamento necessário: Mat
- Comece deitado de bruços sobre um tapete com os cotovelos dobrados e as palmas das mãos ao lado do peito.
- Preparando o núcleo, comece a pressionar lentamente, estendendo-se pela coluna. Mantenha os glúteos relaxados e utilize a região lombar mantendo um pescoço neutro.
- Depois de atingir uma altura confortável, faça uma pausa por alguns segundos e desça novamente para a posição inicial.
- Repita 5 vezes.
5. Pose prolongada do filhote de cachorro
Tente essa postura quando comer demais - relaxará você e seu estômago.
Equipamento necessário: Mat
- Comece de quatro com as mãos empilhadas abaixo dos ombros e os joelhos empilhados abaixo dos quadris. Ande as mãos alguns centímetros à frente e enrole a parte superior dos dedos dos pés no chão.
- Expire e comece a mover a bunda para trás enquanto você abaixa a testa no chão e estende os braços com as palmas das mãos no chão. Mantenha uma leve curva nas costas.
- Mantenha pressionado por 30 segundos a 1 minuto.
Monitorar e mover
Uma combinação de acompanhar sua dieta e resposta de inchaço, bem como movimentos cardio e ioga, fará com que você se sinta em pouco tempo!
Se o inchaço for persistente ou causar extrema distensão no abdome, mesmo depois de tentar mudar sua dieta ou exercício, marque uma consulta com seu médico. Embora o inchaço seja um problema comum, também pode ser um sinal precoce de câncer de ovário em mulheres. A chave para saber se é sério ou simples é fazer uma triagem. Os resultados podem ajudá-lo a entender um pouco mais o seu corpo.
3 Poses de ioga para promover a digestão
Nicole Davis é escritora de Boston, personal trainer certificado pela ACE e entusiasta da saúde que trabalha para ajudar as mulheres a viver vidas mais fortes, saudáveis e felizes. Sua filosofia é abraçar suas curvas e criar seu ajuste - seja lá o que for! Ela foi destaque no "Future of Fitness" da revista Oxygen na edição de junho de 2016. Siga-a no Instagram.
