Visão geral
A polimialgia reumática (PMR) é um distúrbio inflamatório comum que causa dor, geralmente nos ombros e na parte superior do corpo. A inflamação é a resposta natural do seu corpo quando está tentando protegê-lo de germes nocivos. A inflamação funciona extraindo sangue extra e glóbulos brancos para qualquer parte do corpo que ele esteja tentando defender. Esse aumento de líquido pode causar inchaço, rigidez e dor.
Se você tem um distúrbio inflamatório como o PMR, seu corpo combate suas próprias articulações e tecidos, mesmo quando não há germes.
Você pode tratar alguns dos sintomas da PMR com medicamentos esteróides. Você também pode gerenciar seus sintomas com mudanças no estilo de vida, incluindo mudanças na sua dieta.
Uma dieta saudável é importante para todos, mas se você tiver PMR, os alimentos que você come podem ter um impacto nos seus sintomas. Isso ocorre porque alguns alimentos têm maior probabilidade de causar inflamação em seu corpo. Continue lendo para saber mais sobre os tipos de alimentos que você deve comer e os tipos que você pode querer evitar.
Alimentos para comer
Comer a comida certa pode apoiar o seu sistema imunológico e até prevenir a inflamação antes de começar. Alguns alimentos também podem combater os possíveis efeitos colaterais dos medicamentos que você toma para o seu PMR. Esses efeitos colaterais podem incluir:
- açúcar elevado no sangue
- ganho de peso
- insônia
- osteoporose
- hematomas
- catarata
Nenhuma dieta é comprovada para tornar a PMR significativamente melhor ou pior para a maioria das pessoas, e todos reagem de maneira diferente aos alimentos. Preste atenção nos alimentos que parecem ajudá-lo a se sentir melhor e acompanhe-os. Também é importante ter uma dieta bem equilibrada e comer de todos os principais grupos de alimentos. A seguir estão alguns alimentos que podem ser benéficos para as pessoas com PMR.
Gorduras saudáveis
Nem todas as gorduras são criadas igualmente. Seu corpo realmente precisa de um pouco de gordura para funcionar corretamente. Ao escolher fontes de gordura, é importante se concentrar em gorduras saudáveis. Uma fonte de gordura saudável é o ômega-3, que pode ajudar a prevenir a inflamação, principalmente quando combinada com uma dieta saudável e equilibrada. Uma boa fonte de ômega-3 é o óleo de peixe. Estudos descobriram que o óleo de peixe tem efeitos anti-inflamatórios em pessoas com artrite reumatóide, doença inflamatória intestinal e asma. Isso sugere que o ômega-3 pode ter efeitos anti-inflamatórios em pessoas com uma ampla gama de condições.
Os alimentos ricos em ômega-3 incluem:
- nozes
- linhaça e óleo de linhaça
- ovos
- salmão
- sardinha
Outros alimentos anti-inflamatórios incluem:
- tomates
- azeite
- espinafre
- couve
- couve
- laranjas
- bagas
Cálcio e vitamina D
Alguns medicamentos usados para gerenciar os sintomas da RMP aumentam o risco de osteoporose. Para combater isso, coma alimentos ricos em cálcio e vitamina D. O cálcio pode fortalecer seus ossos, e a vitamina D ajuda a absorver o cálcio.
Os laticínios são uma boa fonte de cálcio, incluindo leite, iogurte e queijo, mas você também pode obter cálcio de outras fontes, como:
- brócolis
- espinafre
- sardinha com ossos
A vitamina D pode ser absorvida através da exposição ao sol. Alguns alimentos também são ricos em vitamina D, como:
- salmão
- atum
- bife de fígado
- gema de ovo
- pães fortificados
- produtos lácteos fortificados
Água
Manter-se hidratado é importante para combater a inflamação. Os adultos devem beber 2-3 litros de líquido por dia. Mantenha uma garrafa de água reutilizável com você e reabasteça ao longo do dia. Isso também ajudará você a acompanhar quanto está bebendo. Se você ficar entediado com água pura, tente aromatizá-lo espremendo limão, limão ou até uma laranja na água.
Café
Em algumas pessoas, o café pode ter efeitos anti-inflamatórios. Um estudo recente descobriu que esses efeitos variam de pessoa para pessoa e que em algumas pessoas o café tem o efeito oposto e pode realmente aumentar a inflamação.
Se você bebe café, monitore como se sente depois de tomar uma xícara. Se você perceber que os sintomas estão melhorando, poderá continuar tomando café com moderação. Se seus sintomas parecem piorar depois de tomar um café, talvez seja hora de reduzir. Tente substituir sua xícara de café por uma versão descafeinada ou chá de ervas.
Você também deve se concentrar em comer alimentos que ajudarão a combater os possíveis efeitos colaterais da sua medicação para PMR.
Alimentos a evitar
É igualmente importante acompanhar qualquer alimento que pareça piorar sua RMP.
Alimentos processados não são recomendados para pessoas com PMR, pois podem aumentar a inflamação em seu corpo. Alimentos processados também podem levar ao ganho de peso. O aumento de peso coloca mais pressão nos músculos e articulações afetados pela PMR, o que pode piorar sua dor. Algumas pessoas podem ser intolerantes ao glúten, a proteína encontrada no trigo, cevada e centeio. A ingestão excessiva de açúcar também é inflamatória e pode causar ganho de peso.
Aqui estão alguns alimentos que você deve evitar e sugestões para o que você pode usar como substituto:
| Evitar | Possível substituição |
| carne vermelha | frango, porco, peixe ou tofu |
| carne processada, como carnes de almoço ou cachorros-quentes | salada de peito de frango fatiado, atum, ovo ou salmão |
| pão branco | Pão integral ou sem glúten |
| pastelaria | frutas frescas ou iogurte |
| Margarina | manteiga de nozes, azeite ou manteiga |
| batatas fritas ou outros alimentos fritos | legumes a vapor, salada ou versão cozida ou cozida dos alimentos |
| alimentos com adição de açúcar | alimentos com frutas frescas ou secas, usados para adoçá-los |
Por exemplo, se você estiver comendo em um restaurante e sua refeição for com batatas fritas, pergunte ao servidor se você pode trocar as batatas por uma salada, legumes cozidos no vapor ou uma maçã. A maioria dos restaurantes tem uma opção alternativa que você pode escolher.
Exercício
Se você tem PMR, é importante reservar um tempo para a atividade física. Pode ser necessário evitar atividades extenuantes, mas exercícios leves podem ajudar a melhorar seus sintomas e a sensação geral de bem-estar. Alguns exercícios também podem ajudar a prevenir os efeitos colaterais dos medicamentos que você está tomando.
Mantenha seu corpo em movimento com atividades leves, como caminhadas diárias, passeios de bicicleta ou natação. O exercício cardio ajuda a manter um peso saudável, o que significa menos estresse nos ossos e articulações afetados pela PMR. Também promove a saúde do coração.
Levantar pesos leves também pode reduzir o risco de osteoporose, pois ajuda a aumentar a densidade óssea.
Lembre-se de conversar com seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios. Se você estiver procurando por idéias de maneiras de adicionar exercícios à sua rotina, seu médico também poderá recomendar exercícios seguros para você tentar.
Tratamentos adicionais
Uma dieta saudável e exercícios regulares podem melhorar os sintomas, apoiar o sistema imunológico e beneficiar sua saúde geral. Ainda assim, a maioria dos médicos recomenda a medicação com corticosteróide para tratar completamente a inflamação e o inchaço da PMR. Em alguns casos, anti-inflamatórios não esteróides, como o ibuprofeno (Advil, Motrin) ou naproxeno (Aleve), também podem funcionar.
É importante trabalhar em estreita colaboração com seu médico para obter um plano de tratamento personalizado. O seu médico pode recomendar rotinas diárias e diretrizes que melhor lhe convier.
Outlook
A maioria das pessoas com PMR acorda com dores na parte superior do corpo e, às vezes, nos quadris também. A dor pode ir e vir com o tempo. Uma dieta saudável e exercícios leves podem ajudar a reduzir muitos sintomas da RMP, mas você também pode precisar tomar medicamentos. Trabalhe com seu médico para elaborar um plano de tratamento.
Dicas para uma alimentação saudável
Pode ser difícil saber por onde começar ao fazer alterações em sua dieta. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a adotar uma dieta saudável para o seu PMR:
- Tome um dia de cada vez. Mudar hábitos leva muito tempo. Comece tentando fazer uma pequena alteração. Por exemplo, você pode começar bebendo um copo extra de água todos os dias na próxima semana. Ou substitua seu lanche processado por cenouras ou frutas frescas.
- Recrute ajuda. Planejar refeições e cozinhar com sua família ou um amigo aumentará a probabilidade de você seguir adiante e ajudá-lo a se sentir menos isolado em seus esforços.
- Planejar e preparar. Será mais fácil manter sua nova dieta se sua cozinha estiver equipada com toda a comida certa. Separe algumas horas para planejar suas refeições para a próxima semana. Faça uma lista de compras e faça qualquer trabalho de preparação agora, como cortar cubos de legumes, para facilitar a preparação de refeições saudáveis durante a semana.
- Experimente com sabor. Convencido de que você não gosta de algo? Tente cozinhá-lo e temperá-lo de novas maneiras. Por exemplo, se o salmão não é o seu peixe favorito, tente espalhar uma fina camada de mel e mostarda antes de assar. O salmão é uma boa fonte de ômega-3, e a cobertura de mostarda e mel pode ajudar a mascarar o sabor distinto do peixe.
- Considere uma dieta de eliminação de uma ou mais das alergias e intolerâncias comuns, como nozes, soja, glúten, laticínios, ovos ou frutos do mar, para verificar se seus sintomas melhoram.
- Ofereça recompensas não alimentares. Motive-se a comer bem, prometendo um presente como um novo livro, sapatos novos ou uma viagem que você sempre quis fazer.
