Os benefícios do exercício físico regular não podem ser exagerados. O exercício pode diminuir o risco de câncer e doenças cardíacas. Também pode fortalecer seu sistema imunológico e diminuir o risco de infecções. O exercício é especialmente importante se você tiver transtorno depressivo maior (MDD).
MDD, ou depressão clínica, é uma doença comum. Aproximadamente 16 milhões de adultos nos EUA têm um episódio depressivo importante anualmente, diz a Aliança Nacional sobre Doenças Mentais. Os sintomas da depressão variam para todos, mas geralmente incluem:
- tristeza persistente
- ansiedade
- pobre concentração
- mudança de apetite
- sentimentos de desesperança
- baixa autoestima
Antidepressivos, aconselhamento e outras terapias são tratamentos eficazes, mas também é importante fazer mudanças no estilo de vida.
Iniciar uma rotina de exercícios pode ter um tremendo efeito positivo na saúde mental. Obviamente, é difícil começar uma rotina de exercícios quando você está se sentindo mal. Mesmo assim, se você der passos de bebê com atividades simples e aumentar gradualmente sua intensidade, poderá notar uma melhora em sua condição.
Aqui estão alguns benefícios do exercício para MDD:
1. Aumenta os produtos químicos em seu cérebro
O exercício costuma ser cunhado como um "antidepressivo natural" devido à sua capacidade de aumentar a produção de certos produtos químicos do cérebro.
Quando você pratica atividade física, seu cérebro responde aumentando a produção de endorfinas. Endorfinas são substâncias químicas cerebrais que ajudam a reduzir a dor. Eles também provocam um humor mais feliz e ajudam a lidar com o estresse. Portanto, quanto mais você se exercita, maior é o seu nível de endorfinas.
A atividade física regular também pode estimular a produção de dopamina e serotonina no cérebro. Estes são neurotransmissores que afetam o humor. Baixos níveis desses produtos químicos estão ligados à depressão e à ansiedade. Você pode aumentar seus níveis com pequenas quantidades de atividade.
2. Melhora a maneira como você lida com a ansiedade
O exercício regular também ajuda com a ansiedade. O exercício não apenas produz níveis mais altos de dopamina e serotonina, mas também desencadeia uma resposta fisiológica semelhante à ansiedade.
A ansiedade pode provocar uma freqüência cardíaca elevada, sudorese e respiração pesada. O exercício induz uma resposta quase idêntica. Por esse motivo, o exercício regular pode ensinar seu corpo a lidar com situações estressantes.
Se não for controlada, a resposta mencionada acima, causada pela ansiedade, pode desencadear um ataque de pânico. Mas quando seu corpo está acostumado a essa resposta como resultado de atividade física regular, ele começa a associar essa resposta à segurança e não ao perigo, de acordo com a American Psychological Association. Como resultado, será mais fácil manter a calma durante um evento estressante.
3. Tira sua mente dos seus problemas
Se você tem MDD, pode ficar obcecado com todos os aspectos negativos da sua vida. Isso inclui pensar demais nos erros de ontem e se preocupar com problemas que podem nunca acontecer.
Seu cérebro só tem a capacidade de se concentrar em um pensamento de cada vez. Se você está se sentindo deprimido e precisa reorientar seus pensamentos, o exercício pode reverter um humor negativo e tirar sua mente dos problemas. Você se sentirá relaxado e recarregado após uma sessão de treino.
4. Quando você parece melhor, você se sente melhor
O início de uma rotina de exercícios pode mudar sua perspectiva mental, mas essa não é a única coisa que muda. O exercício também causa mudanças físicas no seu corpo. A atividade pode ajudá-lo a perder excesso de peso, aumentar o tônus muscular e melhorar a aparência física geral. E você percebe ou não, essas alterações no seu corpo podem ter um poderoso impacto na sua saúde mental. Melhorar sua auto-imagem ajuda você a se sentir mais forte e mais confiante e aumenta sua auto-estima.
Como se exercitar para melhorar o MDD
Iniciar um plano de exercícios não requer muito tempo. Ao contrário do que você pensa, usar o exercício como antidepressivo natural não envolve horas de atividade física todos os dias. É preciso apenas uma pequena quantidade de atividade para notar uma diferença em sua mentalidade e atitude.
Se você não se exercita há algum tempo, comece devagar para evitar lesões. Comece com 10 minutos por dia e gradualmente trabalhe até 30 minutos de atividade por dia ou pelo menos cinco dias por semana. Os exercícios eficazes incluem caminhada, corrida, ciclismo, natação, aeróbica ou esportes.
Aqui estão algumas dicas simples para avançar com o MDD:
1. Divida os treinos em sessões de 10 minutos
Se você não tiver tempo para exercitar-se continuamente por 30 minutos por dia, faça exercícios em blocos de 10 minutos, três vezes ao dia. Passe 10 minutos em atividade pela manhã antes do trabalho, caminhe por 10 minutos no intervalo para o almoço e depois exercite-se por 10 minutos após o jantar.
2. Consiga um companheiro de exercícios
Trabalhar com um amigo ou parente é eficaz porque você se torna responsável perante outra pessoa. Um colega de exercício pode motivá-lo a seguir uma rotina regular. Juntos, vocês podem se encorajar.
3. Encontre atividades divertidas
Não existe uma regra que diga que você precisa fazer uma aula de aeróbica para perder peso ou melhorar sua saúde mental. Enquanto você estiver queimando calorias e estiver ativo, estará no caminho certo. Portanto, se o acompanhamento de um vídeo de treino não agradar, gaste seus 30 minutos suando em uma atividade divertida. Dessa forma, o exercício não parece uma tarefa árdua.
O takeaway
O exercício pode ter um impacto positivo na sua saúde física e mental. Independentemente de você estar tomando antidepressivos ou usando outra terapia para MDD, nunca subestime a importância da atividade física regular. Converse com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios.
