Cafeína E Ansiedade: Como Seu Hábito De Cafeína Afeta A Ansiedade?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

A cafeína é a droga mais popular e amplamente utilizada no mundo. De fato, 85% da população dos EUA consome alguns diariamente.

Mas isso é bom para todos?

Segundo o Instituto Nacional de Saúde Mental, cerca de 31% dos adultos norte-americanos em algum momento de suas vidas experimentam um transtorno de ansiedade. A cafeína afeta - ou até causa - ansiedade?

Cafeína e ansiedade

Existe uma associação entre ingestão de cafeína e saúde mental.

De fato, o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5) - o guia publicado pela American Psychiatric Association e usado pelos profissionais de saúde para o diagnóstico de transtornos mentais - atualmente lista quatro distúrbios relacionados à cafeína:

• intoxicação por cafeína
• abstinência de cafeína
• distúrbio não especificado relacionado à cafeína
• outros transtornos induzidos por cafeína (transtorno de ansiedade, distúrbio do sono)

Um estudo de 2008 mostrou como a cafeína aumenta o estado de alerta, bloqueando uma substância química do cérebro (adenosina) que faz você se sentir cansado, ao mesmo tempo em que desencadeia a liberação de adrenalina conhecida por aumentar a energia.

Se a quantidade de cafeína for alta o suficiente, esses efeitos serão mais fortes, resultando em ansiedade induzida por cafeína.

Embora existam benefícios mentais para a cafeína, sabe-se que altas doses induzem sintomas de ansiedade, e as pessoas com transtorno do pânico e transtorno da ansiedade social são especialmente sensíveis.

Um estudo de 2005 observou que o consumo excessivo de cafeína pode levar a sintomas semelhantes às condições psiquiátricas, incluindo distúrbios do sono e ansiedade, aumento da hostilidade, ansiedade e sintomas psicóticos.

Sintomas de ansiedade e sintomas de cafeína

Segundo a Harvard Medical School, o uso de cafeína pode simular sintomas de ansiedade.

Os sintomas induzidos pela cafeína que podem refletir a ansiedade incluem:

• nervosismo
• inquietação
• problemas para dormir
• ritmo cardíaco acelerado
• problemas gastrointestinais

Abstinência de cafeína

Se você está acostumado a consumir regularmente cafeína e parar abruptamente, pode experimentar sintomas de abstinência, como:

• dores de cabeça
• ansiedade
• fadiga
• humor deprimido
• Dificuldade de concentração
• tremores
• irritabilidade

A abstinência de cafeína não é considerada perigosa como a retirada de opioides, mas pode ser difícil e angustiante.

Considere conversar com seu médico para obter sugestões sobre como reduzir gradualmente, incluindo dormir e exercitar-se o suficiente e manter-se hidratado.

Quanta cafeína você está consumindo?

A concentração de cafeína varia de acordo com o tipo de bebida, a quantidade e o estilo da bebida.

Abaixo estão os intervalos de conteúdo de cafeína em bebidas populares:

• 8 onças de café descafeinado contém 3 a 12 mg
• 8 onças de café preto comum contêm 102–200 mg
• 8 onças de café expresso contêm 240–720 mg
• 8 onças de chá preto contém 25-110 mg
• 8 onças de chá verde contém 30-50 mg
• 8 onças de erva-mate contêm 65-130 mg
• 12 onças de refrigerante contém 37–55 mg
• 12 onças de bebidas energéticas contêm 107–120 mg

Quanta cafeína é demais?

De acordo com a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA, 400 miligramas por dia, que se traduz em cerca de 4 xícaras de café, normalmente não resultam em efeitos negativos ou perigosos para adultos saudáveis.

O FDA também estima que cerca de 1.200 mg de cafeína podem resultar em efeitos tóxicos, como convulsões.

Ao revisar esses números, lembre-se de que existem grandes variações nas sensibilidades das pessoas aos efeitos da cafeína e na velocidade com que elas a metabolizam.

Se você tomar algum medicamento, ele também pode ser afetado pelo consumo de cafeína. Fale com o seu médico se tiver alguma dúvida.

Leve embora

Existe uma associação entre o consumo de cafeína e a ansiedade, incluindo o transtorno de ansiedade induzido pela cafeína. No entanto, para a maioria das pessoas, a ingestão moderada de cafeína é segura e pode trazer benefícios.

Cortar ou eliminar a cafeína rapidamente de sua dieta pode levar a sintomas de abstinência, que também podem causar ansiedade.

Se você sentir que sua ansiedade está aumentando devido à cafeína, ou está fazendo você se sentir ansioso, converse com seu médico sobre a quantidade certa para você.