A cafeína é a droga mais popular e amplamente utilizada no mundo. De fato, 85% da população dos EUA consome alguns diariamente.
Mas isso é bom para todos?
Segundo o Instituto Nacional de Saúde Mental, cerca de 31% dos adultos norte-americanos em algum momento de suas vidas experimentam um transtorno de ansiedade. A cafeína afeta - ou até causa - ansiedade?
Cafeína e ansiedade
Existe uma associação entre ingestão de cafeína e saúde mental.
De fato, o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5) - o guia publicado pela American Psychiatric Association e usado pelos profissionais de saúde para o diagnóstico de transtornos mentais - atualmente lista quatro distúrbios relacionados à cafeína:
- intoxicação por cafeína
- abstinência de cafeína
- distúrbio não especificado relacionado à cafeína
- outros transtornos induzidos por cafeína (transtorno de ansiedade, distúrbio do sono)
Um estudo de 2008 mostrou como a cafeína aumenta o estado de alerta, bloqueando uma substância química do cérebro (adenosina) que faz você se sentir cansado, ao mesmo tempo em que desencadeia a liberação de adrenalina conhecida por aumentar a energia.
Se a quantidade de cafeína for alta o suficiente, esses efeitos serão mais fortes, resultando em ansiedade induzida por cafeína.
Embora existam benefícios mentais para a cafeína, sabe-se que altas doses induzem sintomas de ansiedade, e as pessoas com transtorno do pânico e transtorno da ansiedade social são especialmente sensíveis.
Um estudo de 2005 observou que o consumo excessivo de cafeína pode levar a sintomas semelhantes às condições psiquiátricas, incluindo distúrbios do sono e ansiedade, aumento da hostilidade, ansiedade e sintomas psicóticos.
Sintomas de ansiedade e sintomas de cafeína
Segundo a Harvard Medical School, o uso de cafeína pode simular sintomas de ansiedade.
Os sintomas induzidos pela cafeína que podem refletir a ansiedade incluem:
- nervosismo
- inquietação
- problemas para dormir
- ritmo cardíaco acelerado
- problemas gastrointestinais
Abstinência de cafeína
Se você está acostumado a consumir regularmente cafeína e parar abruptamente, pode experimentar sintomas de abstinência, como:
- dores de cabeça
- ansiedade
- fadiga
- humor deprimido
- Dificuldade de concentração
- tremores
- irritabilidade
A abstinência de cafeína não é considerada perigosa como a retirada de opioides, mas pode ser difícil e angustiante.
Considere conversar com seu médico para obter sugestões sobre como reduzir gradualmente, incluindo dormir e exercitar-se o suficiente e manter-se hidratado.
Quanta cafeína você está consumindo?
A concentração de cafeína varia de acordo com o tipo de bebida, a quantidade e o estilo da bebida.
Abaixo estão os intervalos de conteúdo de cafeína em bebidas populares:
- 8 onças de café descafeinado contém 3 a 12 mg
- 8 onças de café preto comum contêm 102–200 mg
- 8 onças de café expresso contêm 240–720 mg
- 8 onças de chá preto contém 25-110 mg
- 8 onças de chá verde contém 30-50 mg
- 8 onças de erva-mate contêm 65-130 mg
- 12 onças de refrigerante contém 37–55 mg
- 12 onças de bebidas energéticas contêm 107–120 mg
Quanta cafeína é demais?
De acordo com a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA, 400 miligramas por dia, que se traduz em cerca de 4 xícaras de café, normalmente não resultam em efeitos negativos ou perigosos para adultos saudáveis.
O FDA também estima que cerca de 1.200 mg de cafeína podem resultar em efeitos tóxicos, como convulsões.
Ao revisar esses números, lembre-se de que existem grandes variações nas sensibilidades das pessoas aos efeitos da cafeína e na velocidade com que elas a metabolizam.
Se você tomar algum medicamento, ele também pode ser afetado pelo consumo de cafeína. Fale com o seu médico se tiver alguma dúvida.
Leve embora
Existe uma associação entre o consumo de cafeína e a ansiedade, incluindo o transtorno de ansiedade induzido pela cafeína. No entanto, para a maioria das pessoas, a ingestão moderada de cafeína é segura e pode trazer benefícios.
Cortar ou eliminar a cafeína rapidamente de sua dieta pode levar a sintomas de abstinência, que também podem causar ansiedade.
Se você sentir que sua ansiedade está aumentando devido à cafeína, ou está fazendo você se sentir ansioso, converse com seu médico sobre a quantidade certa para você.
