Dieta Da Endometriose: Alimentos Para Comer E Alimentos Para Evitar

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Visão geral

A endometriose é uma condição em que o tecido normalmente encontrado no interior do útero cresce do lado de fora. O tecido que reveste o útero é chamado endométrio. É daí que o nome da condição vem.

Nos Estados Unidos, a condição afeta 1 em cada 10 mulheres durante seus anos reprodutivos, estima a Endometriosis Foundation of America.

A endometriose é frequentemente um distúrbio doloroso que ocorre principalmente na área pélvica. É raro esse tecido se espalhar além das trompas de falópio, ovários e tecidos que revestem a área da pelve.

Os sintomas desta condição tendem a ser piores nos períodos menstruais. Sinais e sintomas incluem:

• dor pélvica
• aumento da dor durante períodos e relações sexuais
• dor com evacuações e micção
• períodos pesados ou sangramento entre períodos
• fadiga
• diarréia
• inchaço
• constipação
• dor lombar
• cólicas intensas

Se a endometriose não for tratada, pode levar à infertilidade.

Há um leve aumento do risco de câncer de ovário ou adenocarcinoma em pessoas com histórico de endometriose. No entanto, o The Lancet relata que o risco ainda permanece baixo ao longo da vida e não exige pressa para o tratamento radical.

Atualmente, não há cura para essa condição, mas ela pode ser gerenciada com cuidados abrangentes. Os cuidados devem incluir um plano de controle da dor e um estilo de vida saudável, com boa nutrição e exercícios.

Continue lendo para saber mais sobre como sua dieta pode ajudar se você tiver endometriose.

Alimentos que podem afetar negativamente a endometriose

Certas opções de estilo de vida podem influenciar a progressão da endometriose e aumentar o risco de desenvolvê-la. Essas escolhas também podem afetar o quão doloroso ou bem administrado o distúrbio é.

Embora sejam necessárias pesquisas adicionais para correlacionar totalmente certos alimentos ou hábitos de vida com o desenvolvimento ou agravamento dessa condição, os seguintes fatores podem influenciar negativamente a endometriose:

• Uma dieta rica em gordura trans. A pesquisa encontrou taxas mais altas de diagnóstico de endometriose entre mulheres que consomem mais gordura trans. A gordura trans é encontrada predominantemente em alimentos fritos, processados e rápidos. Saiba mais sobre por que as gorduras trans são tão prejudiciais à saúde.
• Consumo de carne vermelha. Algumas pesquisas mostraram um risco aumentado de desenvolvimento de endometriose com um alto consumo de carne vermelha.
• Glúten. Um estudo envolvendo 207 mulheres com endometriose mostrou que 75% delas tiveram uma diminuição da dor após eliminar o glúten da dieta. Confira este guia detalhado para iniciantes sobre uma dieta sem glúten, se você estiver interessado em eliminar o glúten.
• Alimentos com alto índice de FODMAP. Um estudo descobriu que os sintomas melhoraram significativamente naqueles com síndrome do intestino irritável (SII) e endometriose que seguiram uma dieta baixa em FODMAP.

Alimentos que podem influenciar a regulação hormonal, particularmente o equilíbrio estrogênico, podem afetar negativamente aqueles com endometriose. Além disso, evite ou limite os alimentos que podem promover inflamação no corpo e levar a mais dor ou progressão do distúrbio. Esses alimentos incluem:

• álcool
• cafeína
• glúten
• carne vermelha
• gordura saturada e trans

Alimentos que podem afetar positivamente a endometriose

Para combater a inflamação e a dor causada pela endometriose, é melhor consumir uma dieta rica em nutrientes e equilibrada, primariamente à base de plantas e cheia de vitaminas e minerais. Adicione-os à sua dieta:

• alimentos fibrosos, como frutas, verduras, legumes e grãos integrais
• alimentos ricos em ferro, como folhas verdes escuras, brócolis, feijão, grãos fortificados, nozes e sementes
• alimentos ricos em ácidos graxos essenciais, como salmão, sardinha, arenque, truta, nozes, chia e sementes de linho
• alimentos ricos em antioxidantes encontrados em frutas e vegetais coloridos, como laranjas, frutas, chocolate amargo, espinafre e beterraba

Lembre-se de como seu corpo age quando você come certos alimentos. Manter um diário dos alimentos que você come e quaisquer sintomas ou gatilhos que você tiver pode ser útil.

Considere se reunir com um nutricionista registrado. Eles podem ajudá-lo a planejar refeições que funcionam melhor com você e com a endometriose, pois não há uma abordagem única para todos.

Suplementos que podem ajudar

Além de seguir uma dieta saudável, os suplementos também podem ser benéficos.

Um pequeno estudo envolveu 59 mulheres com endometriose. Os participantes suplementaram com 1.200 unidades internacionais (UI) de vitamina E e 1.000 UI de vitamina C. Os resultados mostraram uma redução na dor pélvica crônica e uma diminuição na inflamação. Para obter mais vitamina E em sua dieta, confira esses alimentos.

Outro estudo incluiu a ingestão suplementar de zinco e vitaminas A, C e E. As mulheres com endometriose que tomaram esses suplementos reduziram os marcadores de estresse oxidativo periférico e aumentaram os marcadores antioxidantes.

A curcumina também pode ajudar no tratamento da endometriose. Esta é a parte anti-inflamatória do açafrão de especiarias bem conhecido. Um estudo descobriu que a curcumina inibe as células endometriais, reduzindo a produção de estradiol. Açafrão e curcumina também têm muitos benefícios adicionais para a saúde.

Um grande estudo prospectivo mostrou que mulheres com um nível mais alto de vitamina D e aquelas que consumiam mais laticínios em sua dieta tinham uma taxa reduzida de endometriose. Além da vitamina D, o cálcio e o magnésio dos alimentos ou suplementos também podem ser benéficos.

Exercícios e terapias alternativas

O exercício também pode ajudar no tratamento da endometriose. Isso ocorre porque o exercício pode reduzir os níveis de estrogênio e liberar hormônios de "bem-estar".

Além dos métodos convencionais de tratamento, tratamentos alternativos podem ser muito úteis para mulheres com endometriose. Por exemplo, técnicas de relaxamento podem ser benéficas. Estes podem incluir:

• meditação
• ioga
• acupuntura
• massagem

O takeaway

Mais pesquisas são necessárias sobre como as mudanças no estilo de vida podem reduzir os sintomas da endometriose. Converse com seu médico e encontre um nutricionista para encontrar o melhor plano de ação para gerenciar sua condição. O corpo de todo mundo é diferente. Um plano específico e personalizado com base nas suas necessidades individuais será o melhor.