Manter um estilo de vida ativo é essencial para gerenciar minha psoríase, mas nem sempre é fácil. Na época do meu diagnóstico, eu tinha 15 anos e estava envolvido em uma agenda cheia de atividades extracurriculares. Joguei lacrosse no colégio, participei de aulas de jazz e de sapateado e dancei no meu time de kickline do ensino médio. E eu não queria desistir de nada disso.
Foi um desafio aprender a conviver com a psoríase enquanto mantinha todas as atividades que eu amava. Com determinação e muito apoio de meus pais, persegui minhas paixões através da formatura - e além. Joguei lacrosse nos meus calouros e no segundo ano da faculdade, e fui um membro fundador da equipe de kickline da minha escola. Isso significou duas horas de exercícios aeróbicos intensos, três dias por semana, durante todos os quatro anos.
Cansado ainda? Minha agenda lotada definitivamente me manteve na ponta dos pés. Também acho que teve um papel importante em me ajudar a manter minha psoríase sob controle. Muitas fontes, incluindo a Fundação Nacional de Psoríase, observam que o exercício ajuda a combater a inflamação no corpo, que, segundo se diz, agrava a psoríase. Na minha experiência, o exercício me faz sentir bem e diminui meus níveis de estresse. Isso me dá uma maneira de limpar minha mente de toda a loucura que a vida joga em nosso caminho.
Agora, com duas crianças em casa, acho ainda mais desafiador apertar o exercício para o meu dia. Frequentemente, faço exercícios aeróbicos, brincando e dançando com minhas garotas. Mas não importa o que aconteça, não desisto de me exercitar.
Se você deseja adicionar alguma atividade física à sua rotina, é simples começar e pode ajudá-lo a gerenciar sua psoríase. Aqui estão algumas dicas para você ter em mente ao adicionar exercícios ao seu plano de tratamento:
1. Comece devagar
Não mergulhe em exercícios vigorosos se seu corpo não estiver acostumado. Existem várias maneiras de começar em um ritmo lento e confortável. Por exemplo, reserve um tempo para fazer caminhadas regulares pelo bairro ou participar de uma aula de ginástica para iniciantes.
Se você tentar fazer muito, muito cedo, corre o risco de ficar frustrado, dolorido ou até ferido. Em vez disso, tente aumentar seu nível de condicionamento físico ao longo do tempo.
Também é uma boa ideia informar o seu médico que você está alterando sua rotina de exercícios. Se você está preocupado em agravar sua condição ou se machucar, seu médico pode sugerir maneiras de se manter ativo com segurança.
2. Concentre-se nas pequenas coisas
Pode parecer incomum no começo, mas há muitas maneiras pequenas de incorporar exercícios em sua rotina diária. Mesmo quando você não tem muito tempo, essas idéias simples podem ajudá-lo a aproveitar atividades extras:
- Vá pelas escadas ao invés do elevador.
- Estacione no local mais distante da loja para adicionar uma caminhada extra.
- Faça agachamentos enquanto escova os dentes.
- Faça um pouco de ginástica enquanto assiste TV.
Melhor ainda, tente combinar exercício com tempo fora. Por exemplo, se você costuma almoçar em sua mesa, levante-se e dê uma volta no quarteirão antes de voltar ao trabalho. Você não apenas obterá exercício extra, mas também poderá desfrutar de ar fresco e obter um aumento potencial da vitamina D do sol.
3. Encontre um amigo que compartilhe seus objetivos
É sempre bom passar um tempo com os amigos, mas ter um colega de treino é mais do que companhia. Exercitar-se com um amigo é uma ótima maneira de mantê-lo motivado para permanecer no caminho certo. É menos provável que você pule uma caminhada ou corra no parque se estiver conhecendo alguém. Além disso, exercitar-se com um amigo pode ser divertido! Se você encontrar alguém que tenha um nível de condicionamento físico semelhante, poderá até definir objetivos juntos.
4. Mantenha-se hidratado - sério
Beber água durante o exercício é importante para todos - mas é especialmente importante se você tem psoríase. Nossa pele seca e com coceira de psoríase precisa ser hidratada o tempo todo. Você precisará beber ainda mais água do que o habitual para compensar o suor perdido durante o treino. Então não esqueça sua garrafa de água!
5. Use um guarda-roupa adequado à psoríase
Quando você tem psoríase, suas roupas de ginástica podem fazer uma grande diferença no quanto você gosta de ser ativo. A combinação de spandex e suor apertados pode irritar a pele, portanto, use roupas soltas e respiráveis. O algodão é uma ótima opção, além de tecidos como modal e rayon. Escolha roupas que o ajudem a se sentir confortável e confiante.
O vestiário da academia pode ser um lugar assustador quando você tem uma crise. Se você não se sente à vontade para mudar ao ar livre, há outras opções. A maioria das academias tem vestiários pessoais disponíveis, onde você pode ter um pouco mais de privacidade. Você também pode simplesmente usar seu equipamento de treino direto para a academia.
6. Abrace chuveiros frios
Embora você possa tremer um pouco, os banhos frios podem ser incrivelmente úteis se você estiver trabalhando com psoríase. O suor do seu treino pode agravar as placas de psoríase. Um banho frio não só lava o suor, mas também ajuda a refrescar-se para que você pare de suar. É por isso que é uma boa idéia tomar um banho frio o mais rápido possível após um treino.
The Takeaway
O exercício é uma parte importante de um estilo de vida saudável - e pode ser uma maneira adicional de ajudar a manter seus surtos de psoríase sob controle. Permanecer ativo quando você tem uma condição crônica tem seus desafios, mas não desista. Lembre-se de começar devagar e converse com seu médico se tiver alguma dúvida sobre o nível de atividade ideal para você. Com um pouco de paciência e persistência, você pode fazer do exercício parte de sua rotina.
Joni Kazantzis é a criadora e blogueira do justagirlwithspots.com, um premiado blog de psoríase dedicado a criar conscientização, educar sobre a doença e compartilhar histórias pessoais de sua jornada de mais de 19 anos com a psoríase. Sua missão é criar um senso de comunidade e compartilhar informações que possam ajudar seus leitores a lidar com os desafios diários de viver com psoríase. Ela acredita que, com o máximo de informações possível, as pessoas com psoríase podem ter o poder de viver sua melhor vida e fazer as escolhas de tratamento certas para sua vida.
