O zinco quelado é um tipo de suplemento de zinco. Ele contém zinco que foi anexado a um agente quelante.
Agentes quelantes são compostos químicos que se ligam a íons metálicos (como o zinco) para criar um produto estável e solúvel em água que pode ser facilmente absorvido pelo organismo.
Os suplementos de zinco são usados por pessoas que não conseguem obter zinco suficiente em sua dieta regular. O zinco é um micronutriente essencial que é vital para sua saúde.
Continue lendo para saber mais sobre os benefícios do zinco quelatado, quanto tomar se você tiver uma deficiência de zinco e interações a serem observadas.
Por que precisamos de zinco?
O zinco é um micronutriente encontrado nas células do corpo. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), o zinco é crucial para muitos aspectos da sua saúde. Aqui estão alguns exemplos do que o zinco faz:
- ajuda seu sistema imunológico a se defender contra vírus e bactérias
- suporta a produção de proteínas do seu corpo
- ajuda seu corpo a fazer DNA (o material genético em todas as células)
- suporta seus sentidos de olfato e paladar
- ajuda a curar feridas
O que é zinco quelado?
O zinco quelado é um suplemento de zinco que é facilmente absorvido pelo seu corpo.
Como é difícil para o seu corpo absorver eficientemente o zinco por conta própria, o zinco geralmente é anexado a um agente quelante nos suplementos. Um agente quelante é uma substância que se liga ao zinco para criar um produto final mais absorvível.
Tipos de zinco quelatado
O zinco quelado é produzido principalmente usando um dos seguintes compostos: aminoácidos ou ácidos orgânicos.
Aminoácidos
- ácido aspártico: usado para fazer aspartato de zinco
- metionina: usada para fabricar zinco metionina
- monometionina: usada para fabricar monometionina de zinco
Ácidos orgânicos
- ácido acético: usado para fazer acetato de zinco
- ácido cítrico: usado para produzir citrato de zinco
- ácido glucônico: usado para produzir gluconato de zinco
- ácido orótico: usado para fazer orotato de zinco
- ácido picolínico: usado para fazer picolinato de zinco
Também estão disponíveis suplementos de zinco que combinam zinco com ácidos inorgânicos, como sulfatos (sulfato de zinco) e óxidos (óxido de zinco).
Que tipo de zinco quelatado tem a melhor absorção?
Os tipos de suplementos de zinco mais facilmente absorvidos incluem:
- picolinato de zinco
- citrato de zinco
- acetato de zinco
- monometionina de zinco
Quanto de zinco devo tomar?
De acordo com o NIH, as atuais doses diárias recomendadas (RDA) para zinco (em miligramas) são:
| Era | Masculino | Fêmea |
| 0-6 meses | 2 mg (ingestão adequada) | 2 mg (ingestão adequada) |
| 7-12 meses | 3 mg | 3 mg |
| 1-3 anos | 3 mg | 3 mg |
| 4-8 anos | 5 mg | 5 mg |
| 9-13 anos | 8 mg | 8 mg |
| 14-18 anos | 11 mg | 9 mg |
| Mais de 19 anos | 11 mg | 8 mg |
As pessoas grávidas precisam de um pouco mais de zinco do que o recomendado para as pessoas que não estão grávidas. Adolescentes e adolescentes grávidas precisam de 12 mg e 11 mg, respectivamente, de zinco diariamente; adolescentes e adultos que amamentam precisam de 13 mg e 12 mg.
Posso obter muito zinco?
Sim, é possível obter muito zinco em sua dieta. Os sinais disso incluem:
- perda de apetite
- dores de estômago
- náusea
- vômito
- diarréia
- baixos níveis de cobre
- menor imunidade
- baixos níveis de colesterol “bom” (HDL)
Posso obter muito pouco zinco?
O zinco insuficiente em sua dieta pode ter os seguintes efeitos:
- crescimento lento para bebês e crianças
- atraso no desenvolvimento sexual de adolescentes
- impotência nos homens
- perda de cabelo
- diarréia
- feridas na pele e nos olhos
- perda de peso
- problemas com a cicatrização de feridas
- capacidade reduzida de provar e cheirar comida
- níveis de alerta reduzidos
A deficiência de zinco é incomum na América do Norte, de acordo com o NIH.
Quem está em risco de ter uma deficiência de zinco?
Aqueles que correm o risco de obter uma quantidade inadequada de zinco incluem:
- vegetarianos
- pessoas com certas doenças, como doença renal crônica, doença hepática crônica, diabetes ou doença das células falciformes
- pessoas com certas doenças gastrointestinais, como doença de Crohn ou colite ulcerosa
- pessoas que abusam do álcool
- mulheres grávidas e lactantes
- bebês mais velhos que são amamentados exclusivamente
- pessoas que tomam muito cobre (porque o zinco e o cobre competem pela absorção)
Interações com outros medicamentos
De acordo com a Clínica Mayo, existe algum risco de os suplementos de zinco interagirem com certos medicamentos que você pode estar tomando, incluindo:
- Antibióticos da quinolona ou da tetraciclina: O zinco pode afetar a absorção desses tipos de antibióticos. Converse com seu médico para ver se tomar um suplemento de zinco 2 horas antes ou 4 a 6 horas depois desses antibióticos ajudará a impedir essa interação.
- Penicilamina (Depen, Cuprimina): Este medicamento pode diminuir a quantidade de zinco no seu corpo. Converse com seu médico para ver se você pode tomar um suplemento de zinco 2 horas antes da penicilamina para evitar essa interação.
- Diuréticos tiazídicos: esses medicamentos para pressão arterial aumentam a quantidade de zinco que você perde quando urina. Converse com seu médico sobre como tomar suplementos de zinco enquanto estiver usando esse tipo de diurético.
O takeaway
Você precisa de zinco para obter vários benefícios vitais para a saúde, incluindo a função do sistema imunológico, síntese de DNA e crescimento. O zinco quelado é mais facilmente absorvido pelo corpo do que o zinco por si só.
Antes de adicionar um suplemento de zinco à sua dieta, discuta seus planos com um médico. Eles podem ajudar a garantir que você esteja tomando a dose adequada e que o suplemento não irá interagir negativamente com outros medicamentos que você estiver usando.
