Evitando enxaquecas
Cerca de 39 milhões de americanos sofrem de enxaqueca, de acordo com a Migraine Research Foundation. Se você é uma dessas pessoas, conhece os sintomas debilitantes que podem causar, que incluem:
- náusea
- tontura
- vômito
- sensibilidade à luz, som e odores
Ao identificar e evitar gatilhos específicos, você pode minimizar suas chances de ter uma enxaqueca.
Leia para saber como evitar uma enxaqueca antes que ela comece.
1. Evite ruídos altos e luzes brilhantes
Barulhos altos, luzes piscando (por exemplo, luzes estroboscópicas) e estímulos sensoriais são gatilhos comuns para dores de cabeça da enxaqueca. Pode ser difícil evitar esses estímulos, mas saber que eles ocorrem em determinadas situações e ambientes pode ajudar. Esses incluem:
- dirigindo à noite
- estar em cinemas
- freqüentando clubes ou locais lotados
- experimentando o brilho do sol
Faça pausas na tela da TV ou do computador para descansar os olhos e ajuste os níveis de brilho nas telas digitais. Preste muita atenção a todos os distúrbios visuais e de áudio e evite-os facilmente se surgir uma enxaqueca.
2. Preste atenção às escolhas alimentares
Certos alimentos e bebidas podem causar dores de cabeça, como:
- chocolate
- vinho tinto
- Carnes processadas
- adoçantes
- queijo
Saiba quais alimentos e aditivos causam dor de cabeça para você e aprenda a evitá-los. Alimentos e bebidas com cafeína ou álcool - especialmente vinhos tintos ou champanhe - são gatilhos comuns. Limite a quantidade que você consome durante o dia ou evite-os completamente, se necessário.
3. Mantenha um diário de dor de cabeça
Ao manter um diário, você pode identificar facilmente seus gatilhos específicos para enxaqueca. Aqui estão alguns exemplos das coisas que você pode observar:
- o que você come e bebe
- sua rotina e horário de exercícios
- o clima
- fortes sentimentos e emoções que você pode estar tendo
- seus medicamentos e seus efeitos colaterais
- tempos e severidade de suas dores de cabeça
Isso pode ajudá-lo a ver um padrão nas suas ocorrências de enxaqueca e facilitará a evitação.
4. Cuidado com as alterações hormonais
Os hormônios desempenham um papel significativo em termos de enxaqueca. Muitas mulheres tendem a sentir mais dores de cabeça da enxaqueca durante ou imediatamente antes do período menstrual. As mulheres devem estar especialmente vigilantes com sua dieta e hábitos de exercício durante esse período. Isso aliviará os sintomas antes que eles comecem. De acordo com a Clínica Mayo, contraceptivos orais e terapia de reposição hormonal (TRH) podem aumentar a frequência e a gravidade das enxaquecas. Algumas mulheres podem encontrar alívio mudando para outra forma de controle da natalidade, enquanto outras podem achar que têm menos enxaquecas enquanto tomam o controle da natalidade.
5. Tome suplementos
Embora a enxaqueca possa ser tratada com ou sem medicamentos, é importante obter os nutrientes adequados. Tomar certas ervas e minerais pode ajudar a evitar enxaquecas. Foi demonstrado que a deficiência de magnésio contribui para o aparecimento de enxaquecas; portanto, tomar um suplemento diário pode ajudar a reduzir as explosões. No entanto, a Clínica Mayo relata que os resultados desses estudos foram variados. Converse com seu médico sobre remédios à base de plantas e outros suplementos sem receita médica que podem aliviar seus sintomas.
6. Preste atenção ao clima
Mudanças no clima podem afetar seus padrões de enxaqueca. Alta umidade e temperaturas quentes podem estimular dores de cabeça, além de dias chuvosos. Se o clima se tornar desconfortável para você, pode ser necessário entrar e fazer uma pausa ao ar livre. Obviamente, você nem sempre pode evitar sair para fora, mas pode minimizar seu tempo gasto em determinadas condições climáticas que causam dor de cabeça.
7. Coma e durma regularmente
Jejuar ou pular refeições pode provocar dores de cabeça da enxaqueca. Certifique-se de comer dentro de uma hora depois de acordar e depois a cada três a quatro horas. Fome e desidratação causam enxaqueca. Certifique-se de beber água suficiente e nunca pule uma refeição.
A falta de sono também pode agravar os sintomas; portanto, verifique o relógio em pelo menos sete a oito horas. Mesmo dormir demais pode causar dores de cabeça, então não tente compensar o sono perdido adormecendo por muito tempo.
8. Evite o estresse
Embora nem sempre possamos controlar situações estressantes, podemos controlar como reagimos a elas. Enxaqueca é um resultado comum de eventos estressantes. Técnicas de relaxamento, como meditação, ioga e biofeedback, podem ajudar a reduzir os níveis de estresse.
9. Escolha exercícios relaxantes
O exercício regular é uma parte importante de um estilo de vida saudável. Mas exercícios intensos, como levantamento de peso, podem desencadear dores de cabeça.
Preste atenção à resposta do seu corpo a certas atividades. Opte por atividades que promovam a redução do estresse sem sobrecarregar o corpo, como ioga, aeróbica leve ou tai chi. Tomar medicamentos anti-inflamatórios antes do exercício pode ajudar a aliviar os sintomas.
Planejar com antecedência
Aprender a evitar seus gatilhos específicos e planejar com antecedência é uma parte importante de manter suas enxaquecas sob controle. Ao pegá-los mais cedo, você pode evitar os sintomas mais graves.
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