Pronto para parar de fumar?
Fumar pode criar vários efeitos negativos à sua saúde, como um risco aumentado de desenvolver doenças graves como câncer e doenças cardíacas. Também pode levar a uma morte anterior.
Embora esses riscos sejam um bom incentivo para deixar de fumar, pode ser difícil parar algumas pessoas devido a sintomas de abstinência. Isso pode incluir irritabilidade, dores de cabeça e desejo intenso de nicotina.
Mesmo que desistir possa ser um desafio, os benefícios para sua saúde física e mental valem a pena.
Quais são os benefícios?
Ciclo de dependência quebrado
Após um mês de abandono, os muitos receptores de nicotina em seu cérebro voltarão ao normal, interrompendo o ciclo de dependência.
Melhor circulação
Sua circulação sanguínea melhora dentro de 2 a 12 semanas após a interrupção do fumo. Isso facilita muito a atividade física e reduz o risco de ataque cardíaco.
Sabor e cheiro melhorados
Fumar prejudica terminações nervosas no nariz e na boca, entorpecendo os sentidos do paladar e do olfato. Dentro de apenas 48 horas após o abandono, as terminações nervosas começam a crescer e seu senso de paladar e olfato começa a melhorar.
Mais energia
Juntamente com a melhora da respiração e da atividade física, o aumento de oxigênio em seu corpo também lhe dará mais energia.
Um impulso ao seu sistema imunológico
Parar de fumar melhora a circulação, aumenta os níveis de oxigênio e reduz a inflamação - tudo isso impulsiona o sistema imunológico, tornando mais fácil combater resfriados e outras doenças.
Dentes e boca mais limpos
Fumar amarela os dentes, causa mau hálito e aumenta o risco de infecções orais. Dentro de uma semana depois de parar, você começará a ver e sentir uma diferença em sua boca.
Vida sexual melhorada
Fumar pode prejudicar sua vida sexual. Aumenta o risco de disfunção erétil nos homens e contribui para a disfunção sexual feminina, reduzindo a lubrificação genital e a frequência do orgasmo.
Menor risco de câncer
Pode demorar alguns anos após a desistência, mas você reduz o risco de câncer, como:
- câncer de pulmão
- câncer de esôfago
- cancêr de rins
- Câncer de bexiga
- câncer de pâncreas
Efeitos colaterais de parar de fumar
Os efeitos colaterais de parar de fumar podem ser extremos para alguns. Muitas pessoas sentem que estão gripadas quando estão se retirando. Isso ocorre porque o tabagismo afeta todos os sistemas do seu corpo. Quando você sai, seu corpo precisa se ajustar a não ter nicotina.
É importante lembrar que esses efeitos colaterais são apenas temporários.
Dores de cabeça e náusea
Fumar afeta todos os sistemas do seu corpo. Dores de cabeça, náusea e outros sintomas físicos são comuns quando a nicotina sai do corpo.
Formigamento nas mãos e nos pés
À medida que a circulação começa a melhorar, você pode sentir um formigamento nas mãos e nos pés.
Tosse e dor de garganta
Você pode ter tosse e dor de garganta quando seus pulmões começarem a limpar o muco e outros detritos causados pelo fumo.
Aumento do apetite e ganho de peso associado
O aumento de energia que você experimenta quando deixa de fumar aumenta o apetite. Algumas pessoas também comem mais porque substituem os cigarros pelos alimentos para lidar com o hábito de fumar “mão na boca”. Ambos levam ao ganho de peso.
Desejos intensos de nicotina
Seu corpo depende da nicotina enquanto você é fumante. Ele vai desejar quando ficar sem. Os desejos atingem o pico entre a marca de duas e quatro semanas.
Irritabilidade, frustração e raiva
Você está fazendo uma grande mudança - sua mente e seu corpo precisam se ajustar para desistir de algo que você tornou dependente. Isso geralmente causa irritabilidade e raiva.
Constipação
A nicotina afeta o intestino delgado e o cólon. Quando você retira a nicotina, você pode sentir prisão de ventre à medida que seu corpo se ajusta a ficar sem ela.
Ansiedade, depressão e insônia
Os fumantes têm um risco aumentado de depressão e ansiedade, embora a razão para isso não seja clara. Você pode fumar para se sentir melhor. Ao parar de fumar, você pode se sentir mais ansioso e deprimido. A insônia também é comum.
Depressão é uma condição séria. É melhor tratá-lo com um profissional médico, que pode recomendar terapia de conversação, medicamentos ou terapia de luz. Alguns remédios alternativos para uso em conjunto com o tratamento prescrito pelo médico incluem:
- Erva de São João
- Ácidos gordurosos de omega-3
- acupuntura
- massagem terapêutica
- meditação
Compre erva de São João e suplementos de ácidos graxos ômega-3.
Dificuldade de concentração
Todos os efeitos colaterais de parar de fumar podem dificultar a concentração no início.
Boca seca
Fumar é uma causa comum de boca seca. O estresse e a ansiedade associados à retirada podem piorar à medida que você se ajusta.
Linha do tempo para parar de fumar
- 20 minutos depois de sair, sua frequência cardíaca diminui. Os cigarros aumentam sua pressão sanguínea e aumentam sua frequência cardíaca. A sua frequência cardíaca começará a cair para níveis normais dentro de 20 minutos após o seu último cigarro.
- 8 a 12 horas depois de sair, seu nível de monóxido de carbono no sangue cai. O monóxido de carbono é a mesma fumaça perigosa que sai do escapamento do carro. Isso faz com que sua freqüência cardíaca aumente e causa falta de ar. Dentro de 8 a 12 horas, o nível de monóxido de carbono no sangue diminui e o oxigênio no sangue aumenta.
- 48 horas após sair, sua capacidade de cheirar e provar melhora. As terminações nervosas danificadas pelo fumo começam a regredir, melhorando o seu olfato e paladar.
- 2 semanas a 3 meses depois de parar, o risco de ataque cardíaco diminui. Melhor circulação, pressão sanguínea e batimentos cardíacos mais baixos e melhores níveis de oxigênio e função pulmonar reduzem o risco de um ataque cardíaco.
- 1 a 9 meses depois de parar, você sentirá menos falta de ar e tosse menos. Tosse, falta de ar e congestão sinusal diminuirão. Você se sentirá mais enérgico em geral.
- 1 ano após o abandono, seu risco de doença cardíaca será reduzido pela metade. Fumar aumenta significativamente o risco de doença cardíaca.
- 5 anos depois de parar, seu risco de derrame diminui. Dependendo de quanto e quanto tempo você fumou e sua saúde geral, seu risco de derrame será o mesmo que alguém que nunca fumou dentro de 5 a 15 anos após o abandono.
- Dez anos após parar de fumar, seu risco de câncer de pulmão cai para o de alguém que nunca fumou. Seu risco de morrer de câncer de pulmão será o de uma pessoa que nunca fumou. Seu risco de desenvolver outros tipos de câncer diminui significativamente.
- 15 anos após parar de fumar, o risco de doenças cardíacas é o mesmo que alguém que nunca fumou. Depois de sair, você terá colesterol mais baixo, sangue mais fino (o que reduz o risco de coágulos sanguíneos) e pressão arterial mais baixa.
Parar de fumar x Parar de vaping
Vaping pode parecer o menor dos dois males quando se trata de fumar. O vaping pode ser menos nocivo que o tabaco, mas ainda contém nicotina e outros produtos químicos tóxicos, muitos dos quais também são encontrados em cigarros comuns.
Mesmo alguns vapes que afirmam ser livres de nicotina foram encontrados para conter nicotina. Isso pode tornar o vaping tão difícil quanto parar de fumar para algumas pessoas.
Embora algumas evidências sugiram que o vaping possa ajudar algumas pessoas a parar de fumar, a Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA não aprovou o uso de cigarros eletrônicos como auxílio para parar de fumar.
Encontre um médico para ajudá-lo a sair
Um médico pode ajudá-lo a parar de fumar. Fale com seu médico se você estiver pronto para sair ou procure um médico para ajudá-lo a sair. Um médico pode falar com você sobre medicamentos que podem ajudá-lo a sair ou colocar você em contato com os recursos locais.
Você também pode obter ajuda através do programa da American Lung Association, Freedom From Smoking, ou ligue para 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), que fornece acesso a seus conselheiros especialmente treinados em todos os estados.
