Você sente que seu mundo está se aproximando e tudo que você quer fazer é se retirar para o seu quarto. No entanto, seus filhos não percebem que você tem uma doença mental e precisa de tempo. Tudo o que vêem é um pai que age de maneira diferente, atira-se a eles mais do que o habitual e não quer mais brincar com eles.
Às vezes, a depressão é difícil para as crianças entenderem. Discutir isso com seus filhos pode ser um empreendimento complicado. Mas divulgar sua condição de maneira aberta - de maneira cuidadosa, sensível e apropriada para a idade - pode tornar mais fácil para seus filhos lidar na próxima vez que um episódio ocorrer.
Aqui estão 10 dicas para conversar com seus filhos sobre depressão.
1. Sinta-se em primeiro lugar
Somente depois de tomar as medidas necessárias para entender e tratar sua condição, você pode explicar aos seus filhos. Se você ainda não viu um psicólogo, psiquiatra ou terapeuta, considere fazê-lo. Conversar com um terapeuta pode ajudá-lo a descobrir o que pode estar contribuindo para a sua depressão. Fale também com o seu médico sobre como iniciar um plano de tratamento abrangente. Depois, você pode dizer aos seus filhos que já está tomando medidas para se sentir melhor.
2. Torne a conversa apropriada para a idade
Explicar o que é depressão para uma criança pequena pode ser difícil, mas não é impossível. A maneira como você aborda o tópico deve se basear no estágio de desenvolvimento do seu filho.
Com crianças muito pequenas, fale em linguagem simples e use exemplos para descrever como você se sente. Por exemplo, você pode dizer: “Você sabe como ficou muito triste quando sua amiga não o convidou para a festa dela? Bem, às vezes mamãe se sente triste assim, e o sentimento dura alguns dias. É por isso que posso não sorrir muito ou querer jogar.”
Quando as crianças chegam ao ensino médio, você pode começar a introduzir conceitos como depressão e ansiedade, sem entrar em muitos detalhes sobre suas batalhas diárias ou sobre os medicamentos que toma. No entanto, incentive seus filhos a fazer perguntas sobre qualquer coisa que eles não entendam completamente.
Ao conversar com crianças em idade escolar, você pode ser mais direto. Diga que às vezes fica deprimido ou ansioso e descreva como isso faz você se sentir. Você também pode entrar em mais detalhes sobre seu plano de tratamento.
3. Conheça o seu público
Como as crianças absorvem as informações varia. Algumas crianças aprendem mais efetivamente enquanto brincam. Alguns aprendem melhor com auxílios visuais ou decretos. Outros se sentem mais à vontade em ter uma discussão direta e sem distrações. Adapte a abordagem que você usa ao que melhor se adapte à capacidade e preferência de aprendizado de seu filho. Isso pode fazer uma grande diferença na capacidade deles de entender sua depressão.
4. Seja honesto
Nem sempre é fácil falar sobre sua própria saúde mental - especialmente com seus filhos. Mas encobrir a verdade pode sair pela culatra em você. Quando as crianças não conhecem sua história completa, às vezes preenchem os buracos. A versão deles da sua situação pode ser muito mais assustadora do que a realidade.
Tudo bem contar aos seus filhos quando você não souber a resposta para as perguntas deles. Também é aceitável dizer que você não ficará melhor da noite para o dia. Você pode ter alguns altos e baixos ao tentar se tornar saudável. Tente ser o mais aberto possível com eles.
5. Mantenha a rotina da família
Durante episódios depressivos, você pode achar impossível seguir sua programação normal. Mas faça o possível para manter a família em uma rotina. As crianças pequenas podem sentir quando algo está errado. Ter uma rotina em funcionamento pode ajudar a compensar o desequilíbrio e impedir que seus filhos sintam sua inquietação. Planeje as refeições regulares, onde todos se reunirão ao redor da mesa para conversar e reservar um tempo para as atividades da família, como assistir filmes ou jogar jogos de tabuleiro.
6. Acalme seus medos
Sempre que as crianças são confrontadas com uma doença - física ou mental - é normal que elas se assustem. Eles podem perguntar: 'Você vai melhorar?' ou "Você vai morrer?" Tranquilize-os de que a depressão não é fatal e, com o tratamento certo, você deve começar a se sentir melhor. Além disso, deixe claro para seus filhos que eles não têm como culpar a forma como você se sente.
7. Deixe-os absorver as notícias
Quando as crianças recebem notícias inesperadas e perturbadoras, precisam de tempo para processá-las. Dê-lhes tempo para pensar sobre o que você lhes disse.
Depois que tiverem algumas horas ou dias com as informações, provavelmente voltarão para você com perguntas. Se eles não têm muito a dizer a princípio e você não recebe notícias há alguns dias, entre em contato com eles para garantir que estão bem.
8. Compartilhe sua estratégia de tratamento
Uma doença tão aberta quanto a depressão pode ser difícil para as crianças entenderem. Informe seus filhos que você está consultando um médico e recebendo tratamento. Se você ainda não possui um plano de tratamento, garanta que você o criará com a ajuda do seu médico. Saber que você está tomando medidas concretas para lidar com a depressão irá tranquilizá-las.
9. Tenha um plano de backup
Pode haver momentos em que você não sinta vontade de ser pai. Diga aos seus filhos como eles os informarão quando um episódio chegar. Tenha alguém no convés para fornecer cobertura - como seu cônjuge, um avô ou um vizinho.
10. Peça ajuda
Não sabe como conversar com seus filhos sobre sua depressão? Peça ao seu psicólogo ou terapeuta de família que o ajude a iniciar a conversa.
Se seus filhos estão tendo problemas para lidar com sua depressão, marque uma consulta com eles para consultar um psicólogo infantil. Ou peça conselhos a um professor de confiança ou ao pediatra.
