O que significa estar cansado demais?
O estado de estar cansado demais pode significar várias coisas. Talvez você não tenha dormido o suficiente em um único período de 24 horas ou não tenha dormido o suficiente durante dias consecutivos por um período de tempo.
Para bebês, bebês e crianças, o cansaço pode ser o resultado de cochilos, sono tardio ou sono inquieto.
Não importa a causa do seu cansaço, ele pode causar muitos sintomas indesejados e afetar sua saúde geral. Obter uma quantidade adequada de sono diário para a sua idade afeta o seu bem-estar.
É importante que você durma o suficiente todos os dias para evitar a privação e o cansaço do sono. A falta de sono é comum em adultos, com 1 em cada 5 a não conseguir dormir o suficiente regularmente.
Você pode sentir um cansaço excessivo após um único dia de sono insuficiente, ou pode sentir um cansaço crônico porque está perdendo o sono adequado por um longo período de tempo. Um termo comumente usado para o cansaço causado por vários dias, semanas ou anos de privação do sono é a dívida do sono.
Você está cansado demais?
Existem vários sintomas de cansaço excessivo, incluindo:
- falta de pensamento claro
- processamento mais lento
- mudanças de humor
- dificuldade em tomar decisões
- dificuldade com a memória de curto e longo prazo
- tempos de reação mais lentos
- fadiga
- sonolência durante o dia
- inquietação
- ansiedade
- depressão
Os sintomas de cansaço excessivo podem afetar seu desempenho em uma ampla gama de atividades, desde dirigir um carro até trabalhar. A falta de sono leva a dezenas de milhares de acidentes de trânsito e lesões anualmente, diz a National Sleep Foundation.
A dívida do sono pode causar outros sintomas e complicações, incluindo:
- ganho de peso e obesidade
- condições como diabetes, doenças cardíacas e derrame
- perda de memória
Sintomas em bebês e crianças
Os sintomas de cansaço excessivo em bebês, crianças pequenas e crianças podem ser mais agudos do que nos adultos, pois exigem mais sono a cada dia. Isso ocorre porque bebês, crianças pequenas e crianças estão se desenvolvendo em alta velocidade, tanto física quanto mentalmente. Perder uma soneca ou ir para a cama mais tarde do que o habitual pode resultar em cansaço.
Sono inquieto, ou acordar e desligar a noite toda, também pode causar cansaço. Isso às vezes também é chamado de sono interrompido. As possíveis causas de sono interrompido podem incluir:
- dentição
- medos noturnos, como o escuro, monstros ou barulhos altos
- distúrbios do sono
Se você suspeitar de um distúrbio do sono, converse com o pediatra do seu filho. Um pediatra ou professor também pode fornecer sugestões para ajudar seu filho a gerenciar os medos noturnos.
Outros sintomas de cansaço excessivo em bebês, crianças pequenas e crianças incluem:
- dificuldade com o controle emocional
- Dificuldade de concentração
- irritabilidade
- fadiga
- cansaço diurno
Por que é difícil adormecer quando você está cansado demais?
Seu corpo está realmente programado para dormir um pouco e não funciona normalmente quando você está cansado demais. Os sintomas de cansaço excessivo podem levar a muitas mudanças no seu estado mental, dificultando o sono. Além disso, a privação do sono altera a química do seu corpo.
A falta de sono pode dificultar a identificação do seu corpo pela sonolência. Os resultados de um estudo de 2003 descobriram que aqueles que dormiam de quatro a seis horas noturnas por várias semanas não ficavam mais sonolentos ao longo do tempo, mesmo que sua capacidade mental estivesse muito comprometida. Resultados semelhantes também foram vistos em um estudo anterior.
Existem alguns fatores internos em seu corpo que funcionam melhor quando você dorme adequadamente. Seu corpo contém o neurotransmissor adenosina, que se desenvolve à medida que você usa energia e se acumula no cérebro ao longo do dia. Na hora de dormir, você tem o mais alto nível de adenosina em seu corpo. Isso faz com que você sinta sono. Uma noite inteira de sono reduzirá esses níveis de adenosina ao seu ponto mais baixo. Isso resulta em aumento de energia e potência cerebral quando você acorda.
O outro fator interno afetado pela falta de sono é o ritmo circadiano. Este é o indicador em seu corpo que define sua hora de dormir e promove um ciclo de sono saudável. O cansaço excessivo pode fazer com que essa função não funcione corretamente, dificultando o adormecimento do corpo.
Como adormecer quando você está cansado demais
Aqui estão algumas maneiras de ajudar a adormecer quando você está cansado demais:
- Evite telas e outras distrações antes de tentar adormecer.
- Relaxe antes de dormir lendo um livro impresso ou uma revista (não um na tela), tomando um banho quente ou ouvindo música relaxante.
- Durma em um espaço calmo e escuro propício para dormir.
- Verifique se a temperatura da sala está confortável e se você não está com muito calor ou muito frio.
- Evite comer menos de duas horas antes de dormir.
Dicas para levar bebês, crianças e crianças cansados demais para a cama
Pode ser difícil acomodar uma criança cansada na cama. É importante acalmar seu filho antes que ele durma.
Algumas maneiras de relaxar uma criança antes de dormir incluem:
- evitar atividades superestimulantes antes de dormir
- tenha uma rotina noturna, como um banho, uma história e uma canção de ninar antes de dormir e cumpra-a todas as noites
- mantenha o quarto do seu filho fresco, escuro e silencioso
- use uma máquina de ruído branco para bloquear ruídos indesejados
Evitando o cansaço excessivo
Em adultos
Prevenir o cansaço excessivo começa com o desenvolvimento de um horário de sono saudável que permita uma noite inteira de descanso todos os dias.
- Tente dormir a mesma quantidade todas as noites, se possível.
- Evite consumir cafeína seis horas antes de dormir, no mínimo.
- Evite se exercitar três horas antes de dormir.
- Crie uma rotina para dormir que não inclua telas.
- Recupere as dívidas do sono adicionando tempo extra ao sono, se necessário, mas não muito, o que pode dificultar o sono na noite seguinte.
Prevenção em bebês e crianças mais velhas
Bebês, crianças pequenas e crianças precisam de um horário de sono regular, assim como os adultos. Aqui estão algumas maneiras de evitar o cansaço excessivo:
- Desenvolva um horário de sono consistente para bebês e crianças pequenas. Para bebês e crianças pequenas, cochilos de qualidade adequados fazem parte de suas necessidades diárias de sono.
- Verifique se o ambiente de sono do seu filho promove um sono saudável e não é superestimulante.
- Procure sinais de cansaço no seu filho, como bocejar e esfregar os olhos, para determinar o horário de sono.
- Coloque seu filho na cama no início da noite. Bebês, crianças pequenas e crianças pequenas devem ir para a cama por volta das 19 ou 20 horas.
- Ajude seu filho a se acalmar meia hora antes de dormir sem telas.
- Certifique-se de que uma criança mais velha que precise de menos sono diurno evite cochilos desnecessários, o que pode causar dificuldade em adormecer à noite.
Quantas horas de sono você precisa?
O sono precisa mudar ao longo da sua vida. De acordo com a National Sleep Foundation, nossa idade determina a quantidade de sono que precisamos:
| Era | Requisitos de sono |
| recém-nascido (0 a 3 meses) | 14 a 17 horas |
| lactentes (4 a 12 meses) | 12 a 15 horas |
| crianças (1 a 2 anos) | 11 a 14 horas |
| pré-escolar (3 a 5 anos) | 10 a 13 horas |
| crianças em idade escolar (6 a 12 anos) | 9 a 11 horas |
| adolescentes (13 a 17 anos) | 8 a 10 horas |
| adultos (18 a 54 anos) | 7 a 9 horas |
| adultos mais velhos (55 e mais velhos) | 7 a 8 horas |
Observe que as necessidades de sono de cada pessoa podem variar e que essas são médias.
Quando procurar ajuda
Você deve discutir um problema de sono com um médico para determinar um curso de ação adequado. Se você se sentir cansado demais e não entender o porquê, poderá ter uma condição como apneia do sono. Se o seu médico achar que você está com sono, ele poderá encaminhá-lo para um especialista.
O takeaway
O cansaço excessivo pode causar muitas dificuldades no funcionamento cognitivo, além de problemas físicos ao longo do tempo. Você pode evitar ficar cansado demais, promovendo bons hábitos de sono, independentemente da sua idade. Certifique-se de dormir o suficiente regularmente para evitar o cansaço crônico ou a dívida do sono.
