Visão geral
Dor ou rigidez nos quadris é comum. Lesões esportivas, gravidez e envelhecimento podem sobrecarregar as articulações do quadril, dificultando o deslizamento da articulação para dentro e para fora em uma ampla gama de movimentos.
Em alguns casos, isso resulta na sensação de que seus quadris estão desalinhados e precisam ser rachados ou "estourados" no lugar.
Às vezes, seu quadril faz um som de rachadura por conta própria. Embora isso possa indicar um problema sério de articulação, geralmente são apenas os tendões que deslizam pela articulação. Muitas pessoas experimentam essa "rachadura" sem outros sintomas.
Embora a dor recorrente no quadril deva sempre ser tratada e diagnosticada por um médico, há alguns casos em que é seguro tentar colocar os quadris de volta no alinhamento adequado. Continue lendo para descobrir se e como você pode tentar fazer isso.
Como quebrar seu quadril
A articulação do quadril é uma articulação de bola e soquete que conecta sua pélvis ao topo do osso da coxa.
Uma espessa almofada de cartilagem entre os ossos permite que seus ossos deslizem entre si sem causar dor.
Os tendões conectam os músculos e os ossos dos quadris, unindo-os, mas deixando espaço para eles se esticarem quando necessário.
Se os tendões se inflamarem, se a cartilagem começar a se romper ou se seus músculos ou ossos se machucarem, a mobilidade do quadril ficará limitada. Apenas tente estes exercícios se o quadril estiver "fora", mas não estiver causando dor.
Alongamentos de borboleta
- Sente-se ereto com as nádegas tocando firmemente o chão.
- Dobre os joelhos e coloque a parte inferior dos pés juntos, para que seus calcanhares se toquem.
- Respire fundo para centralizar seu alongamento.
- Pressione suavemente os joelhos em ambos os lados em direção ao chão e expire. Você pode ouvir seu quadril pop.
Estocada lateral
- Fique em pé e mova os pés em uma posição ampla.
- Incline-se para a direita o máximo que puder, dobrando o joelho direito, mantendo a perna esquerda reta. Você deve sentir um alongamento na virilha esquerda e ouvir um estalo.
Pose de pombo
- Comece de bruços, de frente para o chão.
- Levante os antebraços e traga as pernas para trás. Crie uma forma de V invertida com o corpo, deixando os braços retos e a largura dos ombros afastados e os pés apoiados no chão.
- Flexione o pé direito. Levante a perna direita do chão e leve-a para a frente em direção às mãos. Descanse o tornozelo direito contra o pulso esquerdo e abaixe-se no chão. Sua coxa deve estar plana contra o tapete ou o chão.
- Deslize a perna esquerda para trás. Sua coxa esquerda deve estar girando para dentro em direção ao resto do seu corpo. Coloque as mãos ao lado do corpo, com os dedos tocando o chão, atrás do pé direito.
- Mova seu corpo para frente sobre a perna direita, aproximando-se o máximo possível do chão. Você pode ouvir um estalo ou estalo. Se sentir alguma dor, pare imediatamente.
- Suba lentamente da pose do pombo após 30 segundos e repita-o do outro lado.
Precauções
Se você suspeitar que foi ferido, não tente quebrar o quadril. Quebrar repetidamente o quadril pode piorar ou causar lesões ao longo do tempo.
Enquanto um quadril que se sente “fora do lugar” pode ser irritante, não gire os quadris nem se mova de forma irregular para tentar fazê-lo “estourar”. Qualquer tentativa de quebrar o quadril deve ser feita lentamente, com segurança, com atenção e movimentos cuidadosos.
Se você sentir seu quadril saindo do lugar várias vezes por semana, ou se houver alguma dor acompanhando o ruído quando você estala o quadril, você precisa consultar o seu médico. Medicamentos anti-inflamatórios, fisioterapia ou tratamento quiroprático podem ser necessários para tratar o desconforto do quadril.
Causas de desconforto no quadril
Crepitação é o termo médico para articulações que estalam e estalam. A crepitação pode ser causada por gases presos entre as articulações. Também pode ser causado por lágrimas nos tendões, ossos que quebram e não cicatrizam corretamente e inflamação ao redor da articulação.
Outras causas comuns de desconforto no quadril:
- síndrome do estalo do quadril, uma condição causada por tendões inflamados clicando quando esfregam sua cavidade do quadril
- artrite
- ciática ou outras formas de nervos comprimidos
- bursite
- luxação do quadril devido a lesão
- lágrima labral
- tendinite
Quando consultar um médico
Se quebrar o quadril lhe causar alguma dor, você deve consultar o seu médico.
Se você tem uma condição inflamatória, as injeções de corticosteroides podem reduzir sua dor e inflamação. Sua dor no quadril pode ser um sinal precoce de artrite ou indicar que você está tendo problemas na região lombar.
Ignorar a dor no quadril pode prolongar a dor ou lesão. Porém, lesões no quadril e condições de saúde tratadas rápida e corretamente têm um bom prognóstico.
Leve embora
Quebrar o quadril ocasionalmente para liberar tensão não é um risco para a saúde. Da mesma forma, um quadril que se quebra sozinho durante um treino ou quando você está saindo da cama não é incomum.
Quando você sente que sua articulação do quadril está "desligada" ou deslocada, existem maneiras seguras de quebrá-la. Mas quebrar ou estourar repetidamente o quadril para tratar uma articulação deslocada ou lesionada não é eficaz. Converse com seu médico sobre qualquer dor ou preocupação que você tenha sobre rachaduras nas articulações.
