Como vemos o mundo moldar quem escolhemos ser - e compartilhar experiências convincentes pode moldar a maneira como nos tratamos, para melhor. Essa é uma perspectiva poderosa
Se você tiver hipotireoidismo, poderá lidar com sintomas diários como náusea, fadiga, ganho de peso, constipação, sensação de frio e depressão.
Embora os sintomas que acompanham o hipotireoidismo (uma tireoide hipoativa) possam perturbar várias partes da sua vida, o ganho de peso parece ser uma área que causa sofrimento e frustração significativos.
Quando sua tireóide está sub-ativa, seu metabolismo diminui, o que pode levar ao ganho de peso.
Normalmente, o hipotireoidismo é diagnosticado na idade adulta, mas muitas pessoas dizem que se lembram de lutar com seu peso e outros sintomas por anos.
O hipotireoidismo se torna mais pronunciado com a idade e é muito mais comum em mulheres que em homens. De fato, 20% das mulheres nos Estados Unidos desenvolverão a doença aos 60 anos.
Healthline conversou com três mulheres com hipotireoidismo sobre ganho de peso, como elas aceitaram seus corpos e as mudanças de estilo de vida que fizeram para controlar seu peso.
Ginny se afastando da contagem de calorias
Manter um peso saudável com hipotireoidismo tem sido um desafio para Ginny Mahar, cofundadora do Thyroid Refresh. Diagnosticada em 2011, Mahar diz que o conselho de seu médico sobre seu ganho de peso foi "comer menos e se exercitar mais". Soa familiar?
Ao ser diagnosticado
Por três anos, Mahar seguiu o conselho de seu médico. "Eu usei um programa popular de perda de peso e acompanhei meu consumo de alimentos e me exercite religiosamente", ela compartilha com a Healthline.
No começo, ela conseguiu perder peso, mas depois de seis meses, seu corpo se recusou a se mexer. E apesar de sua dieta restrita em calorias, ela começou a ganhar peso. Quanto à medicação para tireóide, em 2011, seu médico a iniciou com levotiroxina (agora ela está tomando a marca Tirosint).
Mahar diz que teve que chegar a uma aceitação mais profunda de seu corpo. "Com uma tireóide hipoativa, a restrição calórica não funciona da mesma maneira que para pessoas com função tireoidiana normal", explica ela.
Por causa disso, ela teve que mudar sua mentalidade de uma atitude de oposição ao corpo para uma atitude de amor e cuidado com o corpo.
Mahar diz que conseguiu manter o que parece ser um tamanho saudável e aceitável e, o mais importante, um nível de força e energia que lhe permite perseguir seus sonhos e ser a pessoa que ela quer ser.
Mahar considera que a mensagem é importante para outros pacientes da tireóide ouvirem, para que não desista quando a balança não refletir seus esforços.
Fazendo mudanças para o futuro
Mahar abandonou a restrição calórica como uma forma de perda de peso e agora busca refeições anti-inflamatórias e com alto teor de nutrientes, compostas por produtos orgânicos, gorduras saudáveis, proteína animal de alta qualidade e alguns grãos sem glúten.
“Eu não conto mais calorias, mas fico de olho no meu peso e, o mais importante, ouço meu corpo”, diz ela.
Ao mudar sua mentalidade de dieta, Mahar diz que restaurou sua saúde. "Parece que alguém acendeu as luzes dentro de mim, depois de quatro anos no escuro", diz ela.
De fato, desde que fez essa mudança em 2015, os anticorpos de Hashimoto caíram pela metade e continuam a cair. "Sinto-me muito melhor e raramente fico doente - não é exagero dizer que recuperei minha vida".
Danna se concentra nas escolhas de saúde que estão sob seu controle
Danna Bowman, co-fundadora da Thyroid Refresh, sempre presumiu que as flutuações de peso que ela experimentava quando adolescente eram parte normal da vida. De fato, ela se culpava, pensando que não estava comendo direito ou se exercitando o suficiente.
Quando adolescente, ela diz que a quantia que queria perder nunca era superior a 10 libras, mas sempre pareceu uma tarefa monumental. O peso era fácil de colocar e difícil de tirar, graças aos seus hormônios.
"Meu peso era como um pêndulo oscilando por décadas, especialmente após as duas gestações - era uma batalha que eu não estava vencendo", diz Bowman.
Ao ser diagnosticado
Finalmente, depois de ser diagnosticada adequadamente em 2012, ela tinha um nome e uma razão para parte ou a maior parte de sua luta ao longo da vida com a balança: a doença de Hashimoto. Além disso, ela começou a tomar medicamentos para a tireóide. Foi nesse ponto que Bowman percebeu que uma mudança de mentalidade era uma necessidade.
"Obviamente, muitos fatores podem contribuir para problemas de peso, mas como o metabolismo funciona mais devagar quando a tireóide está subativa, o que antes funcionava para perder peso, não funcionava mais", explica ela. Então, diz Bowman, ela teve que encontrar novas maneiras de criar mudanças.
Fazendo mudanças para o futuro
Bowman mudou sua dieta para alimentos orgânicos e anti-inflamatórios, adicionou movimentos diários que incluíam caminhada e Qigong e se comprometeu com práticas de atenção plena, como diário de meditação e gratidão.
"Dieta" não é mais uma palavra que Bowman usa. Em vez disso, qualquer discussão relacionada a alimentos e refeições é sobre nutrição e adição de alimentos reais, integrais, orgânicos, não processados, com gordura saudável e menos sobre a exclusão de coisas.
"Sinto-me melhor e mais vivo agora do que em anos", diz Bowman sobre o resultado.
Charlene, concentrando-se nas decisões do dia-a-dia, não na escala
Charlene Bazarian tinha 19 anos quando notou que seu peso começava a subir. Em um esforço para largar o que ela pensava ser o "Calouro 15", Bazarian limpou a comida e se exercitou mais. No entanto, seu peso continuou a subir. "Fui a vários médicos, cada um dizendo que eu estava bem", diz Bazarian.
Não foi até sua mãe, que também tem hipotireoidismo, sugeriu que ela visse seu endocrinologista, que as coisas faziam sentido.
Ao ser diagnosticado
"Ele poderia dizer, apenas olhando para mim, que minha tireóide provavelmente era a culpada", explica ela. Após a confirmação do diagnóstico, Bazarian foi medicado com hipotireoidismo.
Isso começou vários anos tentando todas as dietas para encontrar algo que funcionasse. "Eu frequentemente explico no meu blog que sinto que tentei de tudo, de Atkins a Vigilantes do Peso", explica ela. "Perderia um pouco de peso e depois o recuperava."
Fazendo mudanças para o futuro
Bazarian diz que aprendeu tudo o que pôde sobre como construir músculos e usar a forma física para aumentar seus níveis de energia.
Ela eliminou carboidratos ricos em amido, como pão, arroz e macarrão, e os substituiu por carboidratos complexos, como aveia, arroz integral e batata doce. Ela também incluiu proteínas magras, como frango, peixe, bisonte e muitos verduras.
Quanto a escapar do ciclo tóxico da dieta, Bazarian diz que, após um momento de “aha” no spa (sendo envergonhada pela recepcionista porque o manto tamanho único era muito pequeno), ela percebeu que não havia uma linha de chegada quando trata-se de manter um peso saudável.
“Percebi que são as escolhas diárias que fazem a diferença e que preciso prestar atenção ao que funciona para o meu corpo”, diz ela.
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Dicas para perder peso ao lidar com hipotireoidismo
Conseguir uma perda de peso saudável começa com a procura do médico certo que entende sua situação e está disposto a olhar além da restrição calórica. Além disso, há mudanças no estilo de vida que você pode fazer. Mahar e Bowman compartilham quatro dicas para perder peso enquanto lidam com hipotireoidismo.
- Escute seu corpo. Estar atento ao que seu corpo está lhe dizendo é um dos passos mais importantes que você pode tomar, diz Bowman. "O que funciona para uma pessoa pode ou não funcionar para você", explica ela. Aprenda a prestar atenção aos sinais que seu corpo está lhe dando e ajuste com base nesses sinais.
- Comida é uma peça fundamental do quebra-cabeça. “Nossos corpos precisam da melhor nutrição que pudermos dar a eles. É por isso que fazer da culinária uma prioridade - assim como preparar refeições com ingredientes orgânicos limpos - é tão importante”, diz Mahar. Eduque-se sobre quais alimentos apóiam ou impedem a função tireoidiana e a saúde auto-imune e dedique algum tempo a descobrir seus gatilhos alimentares únicos.
- Escolha exercícios que funcionem para você. Quando se trata de se exercitar, diz Mahar, às vezes menos é mais. "Intolerância ao exercício, hipermobilidade ou crises auto-imunes induzidas pelo exercício são riscos que os pacientes com hipotireoidismo precisam entender", explica ela.
- Trate-o como um estilo de vida, não como uma dieta. Saia dessa roda boba de hamster, diz Bowman. Procure fazer escolhas alimentares saudáveis, beba bastante água, comprometa-se com os movimentos diários (qualquer exercício que funcione para você) e faça de você uma prioridade. “Você tem uma chance e um corpo. Faça valer a pena."
Sara Lindberg, BS, MEd, é uma escritora freelancer de saúde e fitness. Ela é bacharel em ciências do exercício e possui mestrado em aconselhamento. Ela passou a vida educando as pessoas sobre a importância da saúde, bem-estar, mentalidade e saúde mental. Ela é especialista em conexão mente-corpo, com foco em como nosso bem-estar mental e emocional afeta nossa aptidão física e saúde.
