Dieta Anti-acne: Se Livrar Da Acne Por Comer Mais Saudável

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

O que é acne?

luzes

1. A acne é uma condição da pele que causa diferentes tipos de inchaços na superfície da pele. Esses inchaços incluem: espinhas, cravos e espinhas.
2. A acne ocorre quando os poros da pele ficam entupidos com óleo e pele morta. A acne é mais comum em crianças mais velhas e adolescentes que passam pela puberdade, quando os hormônios fazem com que as glândulas de óleo do corpo produzam mais óleo.
3. Vários estudos sugerem que seguir uma dieta saudável pode ajudar a prevenir e tratar a acne. Especificamente, os alimentos ricos nos seguintes nutrientes estão associados a níveis mais baixos de acne: carboidratos complexos, zinco, vitaminas A e E, ácidos graxos ômega-3, antioxidantes.

A acne é um problema de pele que pode causar vários tipos de inchaços na superfície da pele. Esses inchaços podem se formar em qualquer parte do corpo, mas são mais comuns no:

• cara
• pescoço
• costas
• ombros

A acne é frequentemente desencadeada por alterações hormonais no corpo, por isso é mais comum em crianças mais velhas e adolescentes que passam pela puberdade.

A acne desaparece lentamente sem tratamento, mas às vezes quando algumas começam a desaparecer, mais aparece. Casos graves de acne raramente são prejudiciais, mas podem causar sofrimento emocional e cicatrizar a pele.

Dependendo da gravidade, você pode optar por nenhum tratamento, tratamento sem receita ou medicamentos prescritos para acne para lidar com a acne.

O que causa acne?

Para entender como a acne se desenvolve, pode ajudar a entender mais sobre a pele: A superfície da pele é coberta por pequenos orifícios que se conectam às glândulas sebáceas, ou glândulas sebáceas, abaixo da pele.

Esses orifícios são chamados de poros. As glândulas sebáceas produzem um líquido oleoso chamado sebo. Suas glândulas sebáceas enviam sebo à superfície da pele através de um canal fino chamado folículo.

O óleo se livra das células mortas da pele, carregando-as pelo folículo até a superfície da pele. Um pedaço fino de cabelo também cresce através do folículo.

A acne ocorre quando os poros da pele se entupem com células mortas da pele, excesso de óleo e às vezes bactérias. Durante a puberdade, os hormônios geralmente fazem com que as glândulas sebáceas produzam excesso de óleo, o que aumenta os riscos de acne.

Existem três tipos principais de acne:

• Um whitehead é um poro que fica entupido e fecha, mas se destaca da pele. Estes aparecem como solavancos esbranquiçados.
• Um cravo é um poro que fica entupido, mas permanece aberto. Estes aparecem como pequenas manchas escuras na superfície da pele.
• Uma espinha é um poro cujas paredes se abrem, permitindo que óleo, bactérias e células mortas da pele penetrem na pele. Eles aparecem como inchaços vermelhos que às vezes têm um top branco cheio de pus (a reação do corpo às bactérias).

Como a dieta afeta a pele?

Uma coisa que pode afetar sua pele é dieta. Certos alimentos aumentam o açúcar no sangue mais rapidamente do que outros.

Quando o açúcar no sangue aumenta rapidamente, faz com que o corpo libere um hormônio chamado insulina. O excesso de insulina no sangue pode fazer com que as glândulas sebáceas produzam mais óleo, aumentando os riscos de acne.

Alguns alimentos que desencadeiam picos de insulina incluem:

• massa
• arroz branco
• pão branco
• açúcar

Por causa de seus efeitos na produção de insulina, esses alimentos são considerados carboidratos “com alto índice glicêmico”. Isso significa que eles são feitos de açúcares simples.

Acredita-se também que o chocolate agrava a acne, mas parece não afetar todas as pessoas, de acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology.

Outros pesquisadores estudaram as conexões entre a chamada "dieta ocidental" ou "dieta americana padrão" e a acne. Este tipo de dieta baseia-se fortemente em:

• carboidratos com alto índice glicêmico
• laticínios
• gorduras saturadas
• Gorduras Trans

De acordo com pesquisa relatada no Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, esses tipos de alimentos estimulam a produção de hormônios que podem causar o excesso de óleo a ser criado e secretado pelas glândulas sebáceas.

Eles também descobriram que uma dieta ocidental está ligada a uma maior inflamação, o que também pode contribuir para problemas de acne.

Quais alimentos são acreditados para ajudar a sua pele?

Comer alimentos com baixo índice glicêmico, feitos de carboidratos complexos, pode reduzir o risco de desenvolver acne. Os carboidratos complexos são encontrados nos seguintes alimentos:

• grãos integrais
• legumes
• frutas e vegetais não transformados

Os alimentos que contêm os seguintes ingredientes também são considerados benéficos para a pele, porque reduzem a inflamação:

• o zinco mineral
• vitamina A e E
• produtos químicos chamados antioxidantes

Algumas opções alimentares amigáveis à pele incluem:

• frutas e legumes amarelos e alaranjados, como cenoura, damasco e batata doce
• espinafre e outros vegetais verdes e folhosos escuros
• tomates
• amoras
• pão integral
• arroz castanho
• Quinoa
• Peru
• sementes de abóbora
• feijão, ervilha e lentilha
• salmão, cavala e outros tipos de peixe gordo
• nozes

O corpo de todo mundo é diferente, e algumas pessoas acham que têm mais acne quando comem certos alimentos. Sob a supervisão do seu médico, pode ser útil experimentar sua dieta para ver o que funciona melhor para você.

Sempre leve em consideração quaisquer alergias ou sensibilidades alimentares que você possa ter ao planejar sua dieta.

Alguns estudos mostram que esses alimentos ajudam a sua pele?

Dietas com baixo índice glicêmico

Vários estudos recentes sugerem que seguir uma dieta com baixo índice glicêmico ou baixa em açúcares simples pode prevenir e melhorar a acne. Pesquisadores em um estudo de pacientes coreanos descobriram que, após uma carga glicêmica baixa por 10 semanas, pode levar a melhorias significativas na acne.

Em outro estudo publicado no Jornal da Academia Americana de Dermatologia, os pesquisadores descobriram que, após uma dieta baixa em glicêmica e rica em proteínas por 12 semanas, melhorou a acne nos homens e também levou à perda de peso.

Zinco

Estudos também sugerem que a ingestão de alimentos ricos em zinco pode ser útil na prevenção e tratamento da acne. Os alimentos que são ricos em zinco incluem:

• sementes de abóbora
• castanha de caju
• carne
• Peru
• Quinoa
• lentilhas
• frutos do mar, como ostras e caranguejo

Em um estudo publicado no BioMed Research International Journal, os pesquisadores analisaram a relação entre os níveis de zinco no sangue e a gravidade da acne. O zinco é um mineral da dieta importante no desenvolvimento da pele, além de regular o metabolismo e os níveis hormonais.

Os pesquisadores descobriram que baixos níveis de zinco estavam ligados a casos mais graves de acne. Eles sugerem aumentar a quantidade de zinco na dieta para 40 mg de zinco por dia para tratar pessoas com casos graves de acne. Estudos sugerem a mesma quantidade de zinco, mesmo para pessoas sem acne.

Vitaminas A e E

Em um estudo publicado no Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, os pesquisadores descobriram que baixos níveis de vitaminas A e E também parecem estar ligados a casos graves de acne.

Eles sugerem que as pessoas com acne podem diminuir a gravidade da acne, aumentando a ingestão de alimentos que contêm essas vitaminas. Converse com seu médico antes de tomar suplementos de vitamina A. A toxicidade da vitamina A pode causar danos permanentes aos principais órgãos.

Antioxidantes e ácidos graxos ômega-3

O ômega-3 é um tipo de gordura encontrada em certas plantas e fontes de proteínas animais, como peixes e ovos. Antioxidantes são substâncias químicas que neutralizam toxinas prejudiciais no corpo. Juntos, ômega-3 e antioxidantes são pensados para reduzir a inflamação.

Os estudos apoiam amplamente a conexão entre um aumento no consumo de ômega-3 e antioxidantes e uma diminuição na acne.

Um estudo publicado no Lipids in Health and Disease descobriu que as pessoas que tomavam um ômega-3 e um suplemento antioxidante diariamente conseguiam reduzir a acne e melhorar a saúde mental.

Como a acne geralmente causa estresse emocional, o consumo de ômega-3 e antioxidante pode ser muito benéfico para as pessoas com essa condição.

A linha inferior

Alguns estudos sugerem que certos alimentos podem ajudar a se livrar da acne e melhorar a saúde da pele, mas não há "cura" definitiva. Antes de modificar sua dieta, é importante conversar com seu médico para garantir que quaisquer alterações feitas não prejudiquem sua saúde.

O melhor conselho de dieta para lidar com a acne parece ser uma dieta saudável e equilibrada, rica em frutas e vegetais frescos, fontes saudáveis de proteínas e grãos integrais.