Visão geral
A duração dos sintomas de abstinência de cafeína varia de pessoa para pessoa, mas a retirada de cafeína geralmente dura pelo menos dois a nove dias.
Alguém que interrompa abruptamente a ingestão de cafeína após o uso regular geralmente sentirá efeitos de abstinência entre 12 e 24 horas após a interrupção. O pico dos efeitos de abstinência geralmente ocorre entre 24 e 51 horas em.
Se você consome regularmente cafeína, a abstinência de cafeína provavelmente o afetará em algum momento. Quanto mais cafeína você bebe, geralmente pior é a experiência de abstinência.
Surpreendentemente, o consumo habitual de apenas uma xícara pequena de café por dia pode produzir sintomas de abstinência.
Como ocorrem os sintomas de abstinência de cafeína
A cafeína é um estimulante psicoativo que diminui a sonolência, bloqueando os receptores de adenosina. A adenosina é um neurotransmissor conectado aos processos de vigília do corpo. Ao bloquear os receptores, a cafeína pode permitir que uma pessoa experimente uma sensação temporária e melhorada de vigília.
A cafeína também aumenta outros hormônios e neurotransmissores como adrenalina e dopamina, além de restringir o fluxo sanguíneo para o cérebro.
Os sintomas de abstinência acontecem quando o cérebro trabalha para se ajustar ao funcionamento sem cafeína. Felizmente, a retirada da cafeína não dura muito e os sintomas são considerados relativamente leves.
Algumas pessoas são mais propensas à abstinência de cafeína?
Um estudo de 2014 identificou genes que afetam a resposta de uma pessoa ao metabolismo da cafeína. Os pesquisadores podem usar esses marcadores genéticos para prever a probabilidade de alguém ser um usuário pesado de café. Isso sugere que seus desejos de café podem ser apenas genéticos!
Sintomas de abstinência de cafeína
Quanto mais cafeína consumida diariamente, mais intensos os sintomas de abstinência tendem a ser. A duração dos sintomas varia, mas pode terminar entre dois e nove dias.
Os sintomas comuns de abstinência de cafeína podem incluir:
- ansiedade
- efeitos cognitivos
- fadiga
- dores de cabeça
- mudanca de humor
Dores de cabeça
Dores de cabeça são frequentemente associadas à abstinência de cafeína. Dores de cabeça acontecem porque a cafeína contrai os vasos sanguíneos do cérebro. Essa constrição diminui o fluxo sanguíneo cerebral. Quando você interrompe o consumo de cafeína, os vasos sanguíneos uma vez contraídos se expandem.
Depois de parar de usar cafeína, o fluxo sanguíneo para o cérebro aumenta. Dores de cabeça são do cérebro ajustando-se ao aumento do fluxo sanguíneo. Depois que o cérebro se adapta, as dores de cabeça de abstinência param. Duração e gravidade das dores de cabeça de abstinência variarão.
Cansaço
A fadiga é outro sintoma temido da abstinência de cafeína. A cafeína melhora a energia e reduz a sonolência, bloqueando os receptores de adenosina. A adenosina é um neurotransmissor que pode causar fadiga em algumas circunstâncias. Depois que a cafeína é eliminada, muitas pessoas se sentem cansadas e cansadas.
Embora a fadiga possa ser frustrante, permitir que os neurotransmissores do cérebro se estabilizem deve levar a uma energia mais sustentável. A cafeína é rapidamente absorvida na corrente sanguínea e excretada pela urina. A tolerância aumenta com o uso. Isso pode levar ao uso e dependência freqüentes e, portanto, à piora dos sintomas de abstinência.
Mudanca de humor
Efeitos cognitivos e emocionais negativos também podem ser uma conseqüência da retirada da cafeína. A cafeína estimula a liberação de hormônios adrenalina, cortisol e epinefrina. A cafeína também aumenta os níveis dos neurotransmissores dopamina e noradrenalina.
Se você desenvolveu uma dependência mental e fisiológica da cafeína, pode sentir sentimentos de ansiedade, dificuldade de concentração e humor deprimido. Isso só deve ocorrer enquanto o seu corpo está se ajustando à falta de sua fonte usual de estímulos.
Como tratar os sintomas de abstinência
Se você decidir diminuir ou interromper a cafeína, tente o seguinte para resolver os sintomas de abstinência:
- Reduza o consumo em vez de consumir peru frio. Se você está acostumado a beber café, experimente meio descafeinado meio regular e desmaie gradualmente.
- Evite fontes de cafeína. Certifique-se de não reintroduzir acidentalmente a cafeína. Verifique os rótulos dos refrigerantes, tônicos e chás embalados e até dos alimentos embalados.
- Hidrato. A desidratação pode piorar os sintomas de abstinência.
- Tome um analgésico. Tome um analgésico de venda livre como ibuprofeno, acetaminofeno ou aspirina para ajudar com qualquer dor de cabeça por abstinência.
- Durma bastante. Você provavelmente se sentirá cansado quando parar de consumir cafeína, então ajude a combater isso recebendo pelo menos sete a nove horas por noite.
- Aumente a energia de outras maneiras. Experimente estas dicas para aumentar a energia naturalmente.
A cafeína é boa para você?
O mal
Aqueles que consomem excessivamente cafeína em níveis tóxicos podem exibir características de intoxicação por cafeína (também denominada "cafeinismo"). Os sintomas dessa forma de intoxicação podem incluir:
- ansiedade
- agitação
- inquietação
- insônia
- distúrbios gastrointestinais
- tremores
- taquicardia
- agitação psicomotora
O bom
Os benefícios da cafeína podem incluir:
- metabolismo aumentado
- risco reduzido de doenças neurodegenerativas
- proteção contra doenças cardíacas
- proteção do fígado
- risco reduzido de hipertensão
- melhor controle da asma
Muitos dos dados coletados sobre a cafeína são de natureza observacional. Houve poucos estudos randomizados e controlados.
Em 2013, a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA reconheceu que, para adultos saudáveis, até 400 miligramas de cafeína por dia, ou até cerca de quatro xícaras de café, não estavam associados a efeitos perigosos.
Uma revisão de estudos de 2017 relatou que até 300 miligramas de cafeína (cerca de três xícaras) por dia são seguros para mulheres grávidas.
Lembre-se, mesmo uma xícara de café por dia pode causar sintomas de abstinência. Também é importante observar que um copo mede 8 onças e muitas canecas e copos de viagem têm capacidade para 16 onças ou mais.
Além disso, lembre-se da tolerância à cafeína e a resposta do corpo é ligeiramente diferente para cada pessoa. Nunca é uma má idéia discutir o consumo de cafeína com seu médico.
Confira nosso gráfico sobre os efeitos da cafeína para aprender ainda mais sobre a cafeína e como ela afeta o corpo.
O takeaway
Acredita-se que a cafeína seja a substância psicoativa mais usada no mundo. Nos Estados Unidos, é a segunda bebida mais consumida depois da água.
A cafeína funciona como estimulante do sistema nervoso central e mesmo uma pequena quantidade usada diariamente pode causar sintomas de abstinência. Esses sintomas podem resultar em dependência de cafeína.
A gravidade e a duração dos sintomas de abstinência de cafeína variam de pessoa para pessoa, e sua composição genética pode desempenhar um papel na quantidade de café que você consome.
