Visão geral
Infelizmente, suas responsabilidades diárias não desaparecem porque você está lidando com problemas contínuos de dor nas costas e mobilidade.
Mas como alguém vivendo com espondilite anquilosante, você pode fazer alterações no seu estilo de vida e em sua casa para aliviar seus sintomas e impedir a progressão da doença.
Considere estas 10 maneiras simples de facilitar sua vida doméstica, para que você possa cuidar de sua casa, sua família e, o mais importante, de sua saúde.
1. Designe um espaço relaxante em sua casa
Pode ser difícil relaxar em casa se você estiver cercado por barulho e confusão. Tente imitar os espaços relaxantes em que você esteve, recriando-os em sua própria casa.
Você pode fazer isso em uma sala inteira, em uma parte do seu quarto ou até em uma parte do seu espaço externo. Faça desta área a sua e apresente-se todos os dias, mesmo que seja apenas por cinco minutos por vez.
Seu local de relaxamento deve oferecer um lugar para sentar e relaxar. Você pode difundir óleos essenciais, tocar música suave ou o que fizer você se sentir calmo. A chave para tornar esse espaço realmente relaxante é garantir que você realmente queira se retirar para ele.
2. Reorganize sua despensa e geladeira
Sua dieta é importante por várias razões. Coma alimentos anti-inflamatórios, como alimentos integrais, à base de plantas e proteínas magras, como peixes, para ajudar com seus sintomas. Uma dieta saudável também pode ajudá-lo a perder excesso de peso, o que pode estar colocando pressão indesejada nas articulações já sensíveis.
É importante que você possa acessar com facilidade alimentos saudáveis e não se esconder atrás de batatas fritas ou biscoitos. Reorganize sua despensa e geladeira, certificando-se de que seus alimentos saudáveis estejam ao seu alcance. Coloque frutas, vegetais e grãos em recipientes limpos que você possa ver e abrir com facilidade.
Também pode ser útil preparar porções de tamanho único no início de cada semana. A conveniência e a visibilidade de seus alimentos saudáveis são fundamentais quando seus sintomas estão aumentando.
Coloque também os alimentos no mesmo nível da parte superior do tronco, para que você não precise fazer alongamentos e flexões desnecessários.
3. Faça da preparação das refeições e cozinhe um assunto de família
Se você é o responsável pelas refeições da família, não hesite em pedir ajuda à sua família.
Mesmo tarefas simples, como lavar legumes frescos, podem se tornar difíceis se você sentir dor. A ajuda de um membro da família pode proporcionar mais tempo para você e poupar energia para outras tarefas.
Depois que sua família pega o jeito, isso pode se tornar uma experiência divertida de união. Você também ensinará habilidades para a vida dos seus filhos, aumentando a confiança deles.
4. Invista em uma mesa de escritório em pé
Se você trabalha em casa ou fica sentado em uma mesa por longos períodos, isso pode causar mais mal do que bem ao seu corpo.
Sentar por curtos períodos de tempo pode proporcionar facilidade e conforto no momento, mas também pressiona as articulações da região lombar e do quadril. Isso pode piorar seus sintomas.
Você pode achar útil ter a opção de ficar em sua mesa de escritório em casa. Você pode alternar entre sentar e ficar em pé quando precisar trabalhar. Explore suas opções - você não precisa necessariamente comprar a mesa mais cara do mercado para obter mais conforto.
5. Sente-se em almofadas sempre que possível
Quando você precisa se sentar, uma das chaves do conforto é usar técnicas de postura que um fisioterapeuta possa ensinar.
Você também deve se sentar em almofadas para aliviar parte da tensão na região lombar. Se você não tem almofadas confortáveis, até duas toalhas dobradas ajudam a aliviar a pressão das articulações.
À medida que você se fortalecer, considere investir em bolas e discos estabilizadores projetados para cadeiras.
6. Use buzinas para não precisar se curvar
Algo tão simples como tirar e calçar os sapatos pode se tornar insuportável quando você tem espondilite anquilosante.
As buzinas, especialmente aquelas com alças longas, podem ajudá-lo nesse processo. Esses dispositivos também aliviam a pressão dos quadris e das articulações das costas, porque você não precisa se curvar para usá-los.
Você pode encontrar chifres de sapatos de vários tamanhos na farmácia local.
7. Use meios auxiliares para salvar suas articulações
Os recursos de alcance ajudam a pegar objetos que, de outra forma, poderiam ser esticados para alcançar.
Esses tipos de dispositivos de mobilidade podem ajudá-lo a permanecer ativo em casa sem ajuda. Mais importante, eles podem ajudar a aliviar a tensão nas articulações das costas, para que sua dor e inchaço não piorem.
Podem ser encontrados auxiliares de alcance em farmácias e lojas de suprimentos médicos, e eles vêm em vários comprimentos.
8. Instale barras e trilhos no banheiro
Levantar e descer do vaso sanitário ou da banheira pode se tornar difícil. Agachar e levantar quando você tem espondilite anquilosante pode ser doloroso e sobrecarregar as articulações.
A instalação de corrimãos e barras pode ajudá-lo a gerenciar essas tarefas mais facilmente.
9. Deixe a tecnologia ser sua amiga
Os avanços da tecnologia, como eletrodomésticos, mudaram a maneira como as pessoas trabalham e se divertem. Muitos deles podem ajudar com os desafios diários da espondilite anquilosante.
Aspiradores automáticos que fogem do seu Wi-Fi podem salvar suas costas da pressão e da tensão de um aspirador de pó tradicional. Os liquidificadores e outros dispositivos de corte podem poupar seus ombros do corte de frutas e vegetais para as refeições.
Você pode até programar as luzes, o ar condicionado e o aquecedor do telefone sem precisar ficar curvado, levantado e parado. Pesquise suas opções para ver como mudanças simples em sua casa podem funcionar em seu benefício.
10. Delegue tarefas aos membros da família ou peça ajuda aos amigos
Todos os dispositivos acima podem ajudar sua mobilidade, mas não podem ajudá-lo nas tarefas que precisam ser realizadas em casa.
Talvez seja hora de explicar a gravidade de sua condição à sua família e pedir a ajuda deles delegando as tarefas. Você também pode pedir ajuda a amigos e entes queridos em atividades que exijam muita elevação ou flexão.
Não se sinta culpado por perguntar. Ter a ajuda de seus entes queridos o manterá móvel e sem dor.
Leve embora
Quando você tem espondilite anquilosante, tarefas como limpar sua casa, cozinhar e calçar sapatos podem parecer impossíveis de serem concluídas. Eles podem ser mais difíceis, mas com algumas modificações, eles ainda podem ser feitos. Descubra quais tarefas são mais desafiadoras para você e tente fazer alterações simples para aliviar sua dor.
