Em algum momento entre cinco dias e duas semanas antes do início do período, você pode sentir sintomas que avisam que está chegando. Esses sintomas são conhecidos como síndrome pré-menstrual (TPM).
Mais de 90% das pessoas experimentam PMS em algum grau. Para a maioria, os sintomas da TPM são leves, mas outros apresentam sintomas graves o suficiente para interromper as atividades diárias.
Se você tiver sintomas da TPM que interferem em sua capacidade de trabalhar, ir à escola ou aproveitar o seu dia, converse com seu médico.
A TPM geralmente se dissipa alguns dias após a menstruação. Aqui estão os 10 sinais mais comuns que informam que seu período está prestes a começar.
1. Cólicas abdominais
Cólicas abdominais ou menstruais também são chamadas de dismenorreia primária. Eles são um sintoma comum da TPM.
As cólicas abdominais podem começar nos dias que antecedem a menstruação e durar vários dias ou mais após o início. As cólicas podem variar em gravidade, desde dores maçantes e leves até dores extremas que o impedem de participar de suas atividades habituais.
Cãibras menstruais são sentidas no abdome inferior. A sensação de dor e cãibras também pode irradiar na direção da parte inferior das costas e na parte superior das coxas.
As contrações uterinas causam cólicas menstruais. Essas contrações ajudam a eliminar o revestimento interno do útero (endométrio) quando a gravidez não ocorre.
A produção de lipídios semelhantes aos hormônios chamados prostaglandinas desencadeiam essas contrações. Embora esses lipídios causem inflamação, eles também ajudam a regular a ovulação e a menstruação.
Algumas pessoas experimentam suas cólicas mais intensas enquanto o fluxo menstrual é mais intenso.
Certas condições de saúde podem tornar as cãibras mais graves. Isso inclui:
- endometriose
- estenose cervical
- adenomiose
- doença inflamatória pélvica
- miomas
Cãibras associadas a esses tipos de condições são conhecidas como dismenorreia secundária.
2. Fugas
Cerca de metade de todas as mulheres notam um aumento na acne cerca de uma semana antes do início do período.
Os surtos relacionados à menstruação frequentemente surgem no queixo e na mandíbula, mas podem aparecer em qualquer lugar do rosto, costas ou outras áreas do corpo. Esses rompimentos ocorrem a partir de alterações hormonais naturais associadas ao ciclo reprodutivo feminino.
Se não ocorrer gravidez durante a ovulação, os níveis de estrogênio e progesterona diminuem e os andrógenos, como a testosterona, aumentam ligeiramente. Os andrógenos em seu sistema estimulam a produção de sebo, um óleo produzido pelas glândulas sebáceas da pele.
Quando é produzido excesso de sebo, podem ocorrer fugas da acne. A acne relacionada ao período geralmente se dissipa perto do final da menstruação ou logo depois, quando os níveis de estrogênio e progesterona começam a subir.
3. Seios macios
Durante a primeira metade do ciclo menstrual (que começa no primeiro dia do seu período), os níveis de estrogênio começam a aumentar. Isso estimula o crescimento dos dutos de leite nos seios.
Os níveis de progesterona começam a subir no meio do seu ciclo em torno da ovulação. Isso faz com que as glândulas mamárias nos seus seios aumentem e inchem. Essas alterações fazem com que seus seios tenham uma sensação dolorida e inchada antes ou durante o período menstrual.
Este sintoma pode ser leve para alguns. Outros acham seus seios muito pesados ou irregulares, causando extremo desconforto.
4. Fadiga
À medida que a menstruação se aproxima, seu corpo muda de marcha, preparando-se para sustentar uma gravidez e preparando-se para menstruar. Níveis hormonais despencam, e fadiga é frequentemente o resultado. Mudanças de humor também podem fazer você se sentir cansado.
Além disso, algumas mulheres têm problemas para dormir durante essa parte do ciclo menstrual. A falta de sono pode exacerbar a fadiga diurna.
5. Inchaço
Se sua barriga estiver pesada ou parecer que você não consegue fazer o zíper alguns dias antes da menstruação, você pode ter a TPM inchada. Alterações nos níveis de estrogênio e progesterona podem fazer com que seu corpo retenha mais água e sal do que o normal. Isso resulta em um sentimento de inchaço.
A balança também pode subir um quilo ou dois, mas o inchaço da TPM não é, na verdade, ganho de peso. Muitas pessoas obtêm alívio desse sintoma dois a três dias após o início do período. Muitas vezes, o pior inchaço ocorre no primeiro dia do ciclo.
6. Problemas intestinais
Como seus intestinos são sensíveis a alterações hormonais, você pode sofrer alterações nos hábitos típicos do banheiro antes e durante o período menstrual.
As prostaglandinas que causam contrações uterinas também podem causar contrações nos intestinos. Você pode ter movimentos intestinais mais frequentes durante a menstruação. Você também pode experimentar:
- diarréia
- náusea
- gasoso
- constipação
7. Dor de cabeça
Como os hormônios são responsáveis por gerar a resposta à dor, é compreensível que níveis hormonais flutuantes possam causar dores de cabeça e enxaquecas.
A serotonina é um neurotransmissor que muitas vezes desencadeia enxaquecas e dores de cabeça. O estrogênio pode aumentar os níveis de serotonina e o número de receptores de serotonina no cérebro em certos pontos do ciclo menstrual. A interação entre estrogênio e serotonina pode causar enxaquecas naqueles que são propensos a eles.
Mais de 50% das mulheres que sofrem de enxaqueca relatam uma associação entre a ocorrência de enxaqueca e seu período. Enxaqueca pode ocorrer antes, durante ou imediatamente após a menstruação.
Alguns também experimentam enxaquecas no momento da ovulação. Um estudo clínico relatado na Neurology descobriu que as enxaquecas tinham 1,7 vezes mais chances de ocorrer um a dois dias antes da menstruação e 2,5 vezes mais chances de ocorrer durante os primeiros três dias de menstruação nessa população.
8. Mudanças de humor
Os sintomas emocionais da TPM podem ser mais graves do que os físicos para algumas pessoas. Você pode experimentar:
- mudanças de humor
- depressão
- irritabilidade
- ansiedade
Se você sente que está em uma montanha-russa emocional ou se sente mais triste ou mais irritadiço do que o habitual, os níveis flutuantes de estrogênio e progesterona podem ser os culpados.
O estrogênio pode afetar a produção de serotonina e endorfinas saudáveis no cérebro, diminuindo a sensação de bem-estar e aumentando a depressão e a irritabilidade.
Para alguns, a progesterona pode ter um efeito calmante. Quando os níveis de progesterona são baixos, esse efeito pode ser diminuído. Períodos de choro sem motivo e hipersensibilidade emocional podem resultar.
9. Dor nas costas
As contrações uterinas e abdominais desencadeadas pela liberação de prostaglandinas também podem causar contrações musculares na região lombar.
Pode ocorrer uma sensação de dor ou puxão. Alguns podem ter dor lombar significativa durante o período menstrual. Outros experimentam um leve desconforto ou uma sensação incômoda nas costas.
10. Problemas para dormir
Sintomas da TPM, como cãibras, dores de cabeça e alterações de humor, podem afetar o sono, dificultando a adormecimento ou o adormecimento. A temperatura do seu corpo também pode dificultar a captura dos Zzz necessários.
A temperatura corporal central sobe cerca de meio grau após a ovulação e permanece alta até você começar a menstruar ou logo após. Isso pode não parecer muito, mas as temperaturas mais baixas do corpo estão associadas a um sono melhor. Esse meio grau pode prejudicar sua capacidade de descansar confortavelmente.
Tratamentos
O alcance e a gravidade dos sintomas da TPM que você possui determinam os tipos de tratamentos que são melhores para você.
Se você tiver sintomas graves, pode ter um distúrbio disfórico pré-menstrual (PMDD). Esta é uma forma mais grave de PMS. Os cuidados de um médico podem ser o melhor tratamento.
Se você tem enxaqueca severa, também pode se beneficiar com o exame médico. Problemas de saúde subjacentes, como síndrome do intestino irritável ou endometriose, também podem tornar a TPM mais grave, exigindo a ajuda de um médico.
Em alguns casos de TPM, seu médico pode prescrever pílulas anticoncepcionais para regular seus hormônios. As pílulas anticoncepcionais contêm níveis variados de tipos sintéticos de estrogênio e progesterona.
As pílulas anticoncepcionais impedem que seu corpo ovule naturalmente, fornecendo níveis consistentes e constantes de hormônios por três semanas. Isto é seguido por uma semana de pílulas placebo ou pílulas que não possuem hormônios. Quando você toma as pílulas de placebo, seus níveis hormonais caem para que você possa menstruar.
Como as pílulas anticoncepcionais fornecem um nível constante de hormônios, seu corpo pode não experimentar os baixos baixos ou os altos mais altos que podem causar os sintomas da TPM.
Você também pode aliviar sintomas leves da TPM em casa também. Aqui estão algumas dicas a serem consideradas:
- Reduza a ingestão de sal para aliviar o inchaço.
- Tome analgésicos de venda livre, como ibuprofeno (Advil) ou acetaminofeno (Tylenol).
- Use uma garrafa de água quente ou uma almofada de aquecimento quente no abdômen para aliviar as cãibras.
- Exercite-se moderadamente para melhorar o humor e reduzir potencialmente as cólicas.
- Coma pequenas refeições frequentes para que o açúcar no sangue permaneça estável. Baixo nível de açúcar no sangue pode desencadear um mau humor.
- Medite ou faça ioga para promover sentimentos de bem-estar.
- Tome suplementos de cálcio. Um estudo publicado na revista Obstetrics & Gynecology Science descobriu que os suplementos de cálcio eram úteis para regular a depressão, a ansiedade e a retenção de água.
A linha inferior
É muito comum sentir sintomas leves da TPM nos dias que antecedem seu período. Muitas vezes, você pode encontrar alívio com remédios caseiros.
Mas se seus sintomas forem graves o suficiente para afetar sua capacidade de aproveitar a vida ou participar de suas atividades diárias habituais, converse com seu médico.
