Estratégias Práticas De Saúde Mental Para Homens Durante O Isolamento

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

A vulnerabilidade é um ato de liderança que apoia profundamente os outros.

Este é o Man 2.0, um apelo a uma evolução no que significa identificar como homem. Compartilhamos recursos e incentivamos a vulnerabilidade, a auto-reflexão e a empatia de nós para com o próximo. Em parceria com a EVRYMAN.

Durante esses tempos difíceis, é possível ver a ligação direta entre nossa saúde mental e nosso bem-estar geral.

Na maior parte da minha comunidade, há uma experiência comum emergindo.

Todos nós tivemos um tempo de espera - como se tivéssemos sido enviados para um retiro de meditação para o qual não nos inscrevemos e não vai terminar tão cedo. Nossos padrões normais foram interrompidos e, para a maioria de nós, simplesmente não sabemos o que fazer sobre isso.

Para os homens, isso apresenta alguns desafios únicos.

A resposta avassaladora que estou ouvindo de homens em minha comunidade local e global é que estamos sendo colocados na situação única de querer agir, mas não ter um caminho claro para fazê-lo.

As restrições de estar em nossa própria casa quando a crise ocorre à nossa volta nos deixam com sentimentos profundos de medo, ansiedade e inquietação. Muitos de nossos canais normais de processamento não estão disponíveis.

Os homens da minha comunidade estão lutando porque não podemos ir à academia, não podemos comer um hambúrguer e uma cerveja com nossos amigos, e não temos a distração normal dos negócios como sempre.

O psicoterapeuta George Faller fala eloquentemente sobre a diferença entre estresse pós-traumático e crescimento pós-traumático. Faller era um bombeiro da cidade de Nova York e serviu no marco zero e estudou o que é preciso para enfrentar um desafio e não ser esmagado por ele.

O que ele descobriu é que as mesmas circunstâncias desafiadoras podem ser a semente da dor a longo prazo, ou podem estimular a ação e a evolução que mudam nossas vidas para melhor.

Para ir direto ao ponto, o fator mais importante que diferencia os dois é a conexão. Simplificando, quando enfrentamos momentos desafiadores juntos, somos mais capazes de prosperar.

É por isso que bombeiros, grupos de forças especiais e atletas de equipes esportivas naturalmente constroem laços tão profundos e importantes entre si. Eles se unem para se voltar para o desafio.

Priorizar a conexão

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As sugestões abaixo talvez não sejam estratégias “comuns” para homens - e é exatamente por isso que são tão potentes.

Poderíamos fugir de alguns princípios básicos, como exercitar-se e sair da natureza, mas o que realmente conta no momento é a conexão.

Como a vitamina D no inverno, todos estamos desejando a conexão humana que importa, e esta é uma oportunidade para os homens mudarem esse paradigma para si mesmos e talvez até para o mundo como um todo.

1. Sinta seus sentimentos

A repressão emocional não é uma boa estratégia para a saúde mental. Embora existam momentos na vida em que é necessário controlar nossas emoções, é crucial encontrar espaço e tempo para sentir completamente o que está acontecendo lá dentro.

Para muitos homens, isso pode não parecer a coisa natural a se fazer. Mas quando não temos um lugar para processar nossas verdadeiras experiências, os sentimentos podem se comprimir e se acumular, de uma maneira prejudicial.

Para se preparar para o sucesso, é importante ser proativo.

Os aplicativos de terapia on-line e saúde mental estão crescendo e estão amplamente disponíveis. Vale a pena conferir o Talkspace e o BetterHelp.

Tomar ações proativas para a sua saúde mental, além de obter o apoio de que você precisa, também ajuda a quebrar o estigma cultural que pode ser uma barreira para que outros homens obtenham ajuda.

Grupos de homens on-line, como os que realizamos na EVRYMAN, são maneiras fáceis de entrar na onda de ser honesto sobre o que você sente. Estes são grupos de apoio de pares que seguem um método muito simples e acessível.

Abrandamos e prestamos atenção ao que sentimos.

Durante esse período de isolamento, muitos dos homens que participam de nossos grupos relatam sentir grandes quantidades de ansiedade, medo e até pânico. Outros homens estão se sentindo envergonhados, perdidos e confusos.

Ao nos reunirmos para compartilhar, aprendemos que é normal sentir essas coisas, e tudo se torna muito mais fácil de gerenciar quando fazemos isso juntos.

2. Estenda a mão para conectar

Estamos tendo a oportunidade de aprender o verdadeiro valor da conexão via tecnologia. Uma ligação com seus pais, um bate-papo por vídeo com seus colegas de trabalho ou uma mensagem de texto para um irmão pode ser inestimável no momento.

Estamos aprendendo o quão profundamente esses métodos de comunicação são realmente importantes. É fácil tomar isso como garantido no curso normal da vida, mas quando necessário, o impacto de alcançar pode ser realmente profundo.

Para tirar o melhor proveito desses momentos de conexão, você pode fazê-los contar, sendo mais vulnerável e transparente.

Estamos todos sofrendo, com medo e lutando à nossa maneira. Quando somos honestos, todos nós mostramos um apoio real um ao outro.

Nesse sentido, a vulnerabilidade é um ato de liderança que apoia profundamente os outros.

3. Entre (você mesmo)

É realmente um ótimo momento para introspecção e reflexão.

Você não precisa se tornar um grande meditador ou iogue de classe mundial, mas todos podemos nos beneficiar dos incríveis aplicativos de meditação que existem por aí.

Meu favorito pessoal é Calm, e um ótimo ponto de partida acessível é o desafio de meditação de 30 dias com o professor Jeff Warren. Há uma enxurrada de opções gratuitas e acessíveis disponíveis diariamente, e elas realmente estão fazendo a diferença.

Um bloco de papel e uma caneta (ou uma versão digital) também podem ser um ótimo lugar para se virar. Não pense demais - tente ajustar o cronômetro e escrever por 10 minutos sem parar. Deixe de lado e escreva tudo e qualquer coisa que queira sair.

4. Tome uma atitude

Pode parecer muito complicado agir agora, mas uma estratégia útil é desacelerar e encontrar maneiras pequenas e gerenciáveis de avançar e nos orientar para ações práticas simples.

O que pode parecer mundano à primeira vista pode trazer um ar de progresso e impulso adiante.

Um participante do nosso grupo de homens se sentiu fora de controle e decidiu limpar a geladeira - uma tarefa que vinha adiando há semanas. Outro homem encontrou algumas sementes em sua garagem e plantou um pequeno jardim ao lado de sua casa.

Pessoalmente, minha esposa e eu aproveitamos a oportunidade para organizar a programação diária de nossa família de uma maneira nova e elegante, e tomar essa ação levou a benefícios infinitos.

Dar permissão para sentir

Na EVRYMAN, definimos liderança como a vontade de ser vulnerável primeiro.

Acreditamos que permitir que um homem sinta e compartilhe abertamente esses sentimentos automaticamente dá aos outros permissão e segurança para fazer o mesmo.

Estamos oferecendo suporte gratuito para homens em todo o mundo por meio de chamadas da comunidade e grupos diários de apresentação. É um ótimo lugar para se juntar a homens de todas as esferas da vida, enquanto nos unimos em apoio e solidariedade.

Dan Doty é co-fundador da EVRYMAN e apresentador do podcast da EVRYMAN. EVRYMAN ajuda os homens a se conectarem e se ajudarem a levar mais sucesso, cumprindo vidas por meio de grupos e retiros. Dan dedicou sua vida a apoiar a saúde mental dos homens e, como pai de dois meninos, é uma missão muito pessoal. Dan está aproveitando sua voz para ajudar a apoiar uma mudança de paradigma na maneira como os homens cuidam de si mesmos, dos outros e do planeta.