Quanto do seu feed o alimenta?
Desde tentar um novo treino que vimos no Facebook até pular no movimento do suco de aipo no Instagram, provavelmente todos já tomamos decisões de saúde com base em nosso feed de mídia social até certo ponto.
Com a pessoa comum agora gastando mais de duas horas por dia em várias plataformas de mídia social, é natural que os amigos e influenciadores que seguimos on-line afetem nossas decisões do mundo real em relação ao nosso bem-estar.
Mas quanto o que recebemos através de um feed de notícias muda o que fazemos na vida real? E esses efeitos são finalmente benéficos ou têm consequências negativas não intencionais?
Embora a pesquisa esteja começando a desvendar essas questões, nossas próprias experiências também contam a história.
Aqui estão algumas das maneiras surpreendentes que os usuários dizem que a mídia social alimentou sua saúde - ou prejudicou - e como aproveitar ao máximo seu tempo online.
Prós e contras: como as mídias sociais mostram a saúde?
O profissional: As mídias sociais podem fornecer inspiração para a saúde
Afinal, você dificilmente pode rolar pelo Pinterest sem passar por uma salada linda ou um smoothie obrigatório.
Às vezes, obter imagens de alimentos práticos para você na sua linha de visão fornece o poder necessário para optar por vegetais no jantar - e se sentir incrível com isso.
“Gosto de encontrar inspiração para receitas de outros feeds”, diz Rachel Fine, usuária do Instagram. "Isso ajudou a expandir meu conhecimento quando se trata de alimentos e receitas."
As postagens que vemos nas mídias sociais também podem aumentar nossa motivação em relação às metas de condicionamento físico ou oferecer esperança para um futuro mais saudável.
Aroosha Nekonam, que lutou contra a anorexia, diz que as contas do Instagram e do YouTube das fisiculturistas proporcionaram algo a que aspirar no meio de seu distúrbio alimentar.
"Eles me inspiraram a avançar na minha recuperação, para que eu também pudesse me concentrar na força física", diz ela. “Eles me deram combustível e uma meta para trabalhar, o que facilitou os tempos difíceis e os momentos difíceis da minha recuperação. Eu vi uma razão para ter sucesso. Vi algo que poderia ser.
O golpe: As mídias sociais podem promover expectativas irreais de saúde
Enquanto tigelas de Buda dignas de baba e corpos de Crossfit podem nos animar para a saúde, também pode haver um lado sombrio nesses brilhantes temas de bem-estar.
Quando as imagens que vemos online apresentam perfeição, podemos acabar sentindo que uma alimentação saudável e aptidão física são inatingíveis, ou apenas para alguns poucos.
"As mídias sociais podem dar a impressão de que criar 'refeições perfeitas' e preparar refeições pode quase ser fácil", diz a nutricionista Erin Palinski-Wade, RDN. "Quando não está, os usuários podem sentir frustração e sentir que não estão fazendo isso corretamente, o que pode fazer com que desistam completamente."
Além disso, é estressante seguir as contas da cultura da dieta que constantemente glorificam a magreza ou fazem julgamentos sobre os tipos de alimentos.
“Mesmo que alguém quatro anos se recupere de um distúrbio alimentar, às vezes ainda sinto pressão da indústria do fitness no Instagram”, observa Paige Pichler, usuário do Insta. Ela experimentou isso recentemente, quando uma publicação nas mídias sociais substituiu as dicas de seu corpo para descansar.
“Meu corpo estava implorando por uma pausa, então tive a idéia de tirar uma noite de folga da academia. Vi um post de treino no Instagram e fiquei menos fundamentado em minha convicção.”
Prós e contras: como as mídias sociais nos permitem falar sobre saúde?
O profissional: As mídias sociais podem ser um espaço seguro para obter suporte e discutir saúde
Embora a natureza impessoal de se conectar com os outros por trás de uma tela receba críticas, o anonimato das mídias sociais realmente tem suas vantagens.
Quando uma condição de saúde é muito dolorosa ou embaraçosa para falar pessoalmente, um fórum on-line pode fornecer um espaço seguro. Nekonam diz que durante seus dias com anorexia, as mídias sociais se tornaram uma tábua de salvação.
“Eu me afastei de meus amigos e familiares. Eu estava evitando situações sociais porque tinha muita ansiedade e vergonha em torno do meu distúrbio. Voltei-me para a mídia social para contato com o mundo exterior.”
Angie Ebba, que vive com doenças crônicas, diz que descobriu que os grupos do Facebook também oferecem um ambiente para pessoas com idéias semelhantes compartilharem problemas de saúde.
"Esses grupos me deram um lugar para fazer perguntas sobre tratamento sem julgamento", explica ela. "É bom seguir outras pessoas com doenças crônicas on-line, pois isso faz com que os dias ruins não pareçam tão isolados."
Esse tipo de apoio emocional também pode ter efeitos físicos poderosos, já que a conexão social melhora a saúde geral.
O con: mídia social pode se tornar uma câmara de eco da negatividade
Pesquisas também mostraram que o fenômeno da saúde mental conhecido como "contágio emocional", no qual as emoções são transferidas entre as pessoas, é especialmente poderoso no Facebook.
Embora isso possa funcionar para sempre, nem sempre é esse o caso.
Se alguém que você segue se concentra apenas nos aspectos negativos de uma condição de saúde, ou se um grupo apenas lamenta as dificuldades da perda de peso, é possível que sua própria saúde mental e física possa ser afetada ou influenciada para pior.
Prós versus contras: Qual é o acesso a conteúdos de saúde nas mídias sociais?
O profissional: A mídia social fornece acesso a produtos úteis e informações sobre saúde
A mídia social substituiu largamente os recursos, como livros de receitas, vídeos físicos para exercícios em casa e uma enciclopédia médica antiga e empoeirada para obter respostas a perguntas de saúde.
E o alcance da internet significa que ouvimos sobre produtos de saúde e informações úteis das quais provavelmente ignorávamos 30 anos atrás - e, muitas vezes, isso é positivo.
A usuária do Instagram Julia Zajdzinski disse que ouviu pela primeira vez sobre um livro de saúde e bem-estar que mudou a vida nas mídias sociais depois que um amigo compartilhou as informações. "Eu imediatamente comprei e comecei a fazer exatamente o que o livro sugeria", diz ela.
Como resultado, ela alcançou um peso mais saudável e melhorou a função da tireóide.
O golpe: as mídias sociais podem promover "especialistas" falsos e anunciar produtos não saudáveis
Seguir conselhos de saúde de influenciadores cuja única qualificação é um número enorme de seguidores pode ter conseqüências infelizes.
“Passei por um período realmente sombrio em que estava acompanhando tantos influenciadores de condicionamento físico e saudáveis e estava totalmente convencido de que eles sabiam tudo sobre como viver uma vida 'saudável'”, diz Brigitte Legallet. "Isso resultou em um período bastante sombrio, cheio de excesso de exercícios e restrição alimentar".
E, assim como um feed de notícias de frutas e vegetais pode inspirar escolhas nutritivas, uma enxurrada de vídeos com instruções de junk food pode normalizar um padrão alimentar prejudicial.
Não surpreendentemente, um estudo de 2018 descobriu que, quando as crianças assistiam aos influenciadores do YouTube comendo lanches não saudáveis, subsequentemente consumiam uma média de mais de 300 calorias extras.
O oposto também pode ser verdade.
Para pessoas com histórico de desordem alimentar ou desordem alimentar, a contagem de calorias, trocas de alimentos e publicações baseadas em julgamento de alimentos pode ser desencadeante. Eles podem sentir-se culpados ou envergonhados por seus hábitos atuais ou voltar a um padrão de desordem alimentar.
Tirar o máximo proveito das mídias sociais para a saúde
Quando se trata de nossas escolhas de saúde, todos queremos estar no controle - e, felizmente, a mídia social é um lugar onde realmente temos essa opção.
Para selecionar um feed que ajude - e não prejudique - seu bem-estar, tente estabelecer limites em torno de quanto tempo você gasta nas mídias sociais. Um estudo descobriu que quanto mais as pessoas usavam o Facebook, menos relatavam bem-estar físico e mental.
Depois, faça um balanço dos influenciadores e amigos que você segue e dos grupos dos quais você é membro. Você os encontra inspirando você a ter uma vida melhor ou sobrecarregando você? Exclua ou deixe de seguir, conforme necessário.
E se você sentir os padrões de perfeição colocando-o em risco de padrões prejudiciais, preste atenção.
"Seguir nutricionistas que adotam uma abordagem antidieta de saúde em todos os tamanhos de alimentos é um começo impressionante", aconselha Melissa Fabello, PhD, cientista social e especialista em transtornos alimentares. "Seguir contas que ajudam a explicar e inspirar uma alimentação intuitiva e consciente também é útil."
Palinski-Wade também incentiva uma verificação da realidade: “Use as mídias sociais para inspiração e idéias criativas, mas seja realista com elas. A maioria de nós não come pratos que parecem pertencer aos nossos feeds do Instagram e Pinterest. Até os influenciadores não comem assim todos os dias. Lembre-se de que a mídia social é um trabalho para eles e eles passam horas todos os dias criando conteúdo para compartilhar.”
Por fim, se você estiver procurando informações sobre saúde, lembre-se de que o número de seguidores não é necessariamente um indicador de experiência.
É melhor obter respostas para perguntas de saúde de um profissional credenciado no mundo real do que de um influenciador no Instagram.
Sarah Garone, NDTR, é nutricionista, escritora freelancer em saúde e blogueira de alimentos. Ela mora com o marido e três filhos em Mesa, Arizona. Encontre-a compartilhando informações práticas sobre saúde e nutrição e (principalmente) receitas saudáveis em A Love Letter to Food.
