Não olhe para trás e sua saúde mental agradecerá
A noção de que o Instagram faz mal à nossa saúde mental não é nova. A Royal Society for Public Health (RSPH) no Reino Unido entrevistou quase 1.500 jovens adultos sobre os efeitos colaterais mentais e emocionais das plataformas de mídia social mais populares. Entre o Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter e YouTube, o uso do Instagram resultou nos menores escores de imagem corporal, ansiedade e depressão.
E não é difícil descobrir o porquê.
Entre todas as selfies sem falhas, fotos e retrocessos cênicos de férias com filtros de foto, “ver amigos constantemente em férias ou curtir noites fora pode fazer os jovens sentirem que estão perdendo.” Como o relatório diz, "Esses sentimentos podem promover uma atitude de" comparar e desesperar ".
Então, como podemos proteger nosso bem-estar mental e emocional sem sair completamente da plataforma (embora isso seja absolutamente uma opção)?
Especialistas em saúde mental dizem que se trata de usar - e usar liberalmente - a função de silenciar e bloquear.
"As pessoas são reticentes em pressionar as funções de silenciar ou bloquear, mas isso pode ser algo realmente saudável", ecoa a psicoterapeuta Aimee Barr, LCSW, baseada no Brooklyn.
Conversamos com especialistas sobre os tipos de contas que devemos considerar em bloquear.
1. Mesmo que não tenha sido uma separação ruim, considere bloquear seu ex
Bloqueá-los: é mais fácil falar do que fazer, mas pode facilitar seu crescimento pessoal.
De fato, um estudo de 2012, analisando 464 participantes, constatou que ficar amigo de um ex no Facebook estava associado a uma recuperação emocional mais difícil após uma separação e um crescimento menos pessoal. Barr diz que o mesmo pode ser considerado verdadeiro para outras plataformas sociais.
Se você está pensando em bloquear seu ex, pergunte-se:
- O que ganho com a sequência do meu ex?
- Bloqueá-los poderia me ajudar a superar o relacionamento mais rapidamente?
- Como ver o conteúdo deles me faz sentir?
- Como me sentiria se os bloqueasse?
- Meu ex me seguindo poderia me colocar em algum tipo de perigo?
Se a divisão for amigável, Shadeen Francis, LMFT, terapeuta de casamentos e famílias, especializada em terapia sexual e justiça social, diz que pode acelerar o processo de cura.
"Muitas vezes, a parte mais difícil de uma separação é criar novas rotinas que não envolvam seu ex-parceiro", diz ela. "Mantê-los parte do seu espaço digital pode impedir que você siga em frente ou quebre os velhos hábitos de pensar neles, ficar curioso sobre como eles são ou chegar até eles".
E se o seu ex fosse tóxico, o bloqueio poderia ser essencial para a sua segurança. Como Francis diz: "Ocupar espaço é cura, e você precisa e merece curar".
Se você terminou em bons termos, Barr sugere que eles saibam que você está planejando bloqueá-los para evitar falhas de comunicação on-line, especialmente se seus círculos sociais se sobrepuserem.
Então, quando você estiver pronto para pensar em desbloqueá-los, Rebecca Hendrix, LMFT, uma psicoterapeuta holística integrativa em Nova York, sugere seguir esta diretriz: “Quando você não sentir mais nenhuma onda de energia ao pensar em seu ex, você pode estar em um lugar para desbloqueá-los."
Mas ela diz que não há problema em você nunca desbloqueá-los porque não deseja que eles tenham acesso ao seu conteúdo.
2. Qualquer conta que dependa de #diet, #fitness, #health
Se você já se deparou com uma foto ou legenda que a fez não se sentir tão excitada com seu corpo ou com hábitos de alimentação e fitness, não está sozinha, diz Courtney Glashow, LCSW, fundadora e psicoterapeuta da Anchor Therapy LLC.
“Existem muitas contas de 'dieta', 'saúde', 'condicionamento físico' e 'bem-estar' por aí que são realmente muito prejudiciais”, acrescenta ela.
Enquanto ela diz que você deve tentar eliminar pessoas que não são especialistas certificados, educados e experientes, também desejará evitar pessoas que difundam valores de saúde que podem ser mental e emocionalmente prejudiciais. Podem ser contas que comemoram a perda de peso, fotos antes e depois, ou mostram apenas uma versão da saúde.
KonMari seus seguidores, perguntando-se:
- Este post faz você se sentir menos feliz?
- Essa conta faz ou tenta fazer com que você se sinta ciumento, feio, inseguro ou com vergonha?
- Essa conta promove produtos? Esta conta está tentando vender algo para você?
- Você pode dizer que a realidade da vida dessa pessoa não corresponde ao que está promovendo ou postando?
- Essa pessoa está promovendo uma maneira específica de comer?
Se a resposta for sim a qualquer uma das perguntas acima, Glashow diz que essa conta é o oposto de um resultado positivo em sua vida. "Essa conta pode ser extremamente prejudicial, especialmente para alguém que está se recuperando de um distúrbio alimentar, desordem alimentar ou dependência de condicionamento físico".
Lembre-se: a inspiração adequada só é adequada se inspira, não desanima.
Ao passar por uma transformação física, pode parecer muito estimulante ver resultados visuais e reafirmar para compartilhá-los com outras pessoas, diz Barr.
"Mas é muito diferente seguir contas que valorizem seu compromisso com o bem-estar, força e perseverança para obter uma meta do que seguir contas que fazem você sentir que precisa obter um corpo específico".
É por isso que a Glashow sugere que, se você estiver procurando conselhos de saúde, limite-os a nutricionistas registrados e treinadores pessoais certificados que falam com conhecimento, e não com vergonha. Esses cinco influenciadores da nutrição são um bom ponto de partida. Ou siga aqueles que seguem os princípios de Saúde em Todos os Tamanhos.
Do ponto de vista do algoritmo, o professor adjunto de marketing da Baruch College, Robb Hecht, diz que substituir contas negativas por contas positivas também dará ao seu feed do Instagram e descobrirá uma reforma na página.
“O algoritmo do Instagram fornece o tipo de conteúdo com o qual você interage e mostra sua intenção. [B] bloquear ou silenciar contas negativas impedirá que você veja e não clique em anúncios de dieta, o que resulta no Instagram alimentando menos conteúdo de dieta e mais conteúdo com o qual você está interagindo.”
3. Qualquer conta que envergonhe sua sexualidade
Contas negativas ao sexo podem ser mais difíceis de detectar, mas Barr as define como "qualquer conta que implique que o sexo é vergonhoso ou faz você se sentir mal com o tipo de sexo que você tem ou não está fazendo". Segundo ela, contas que fazem você sentir que precisa ser mais sexy ou compartilhar mais fotos sexuais de si mesmo também se enquadram nessa categoria.
Deixar de seguir a conta se você sentir:
- como se você não estivesse fazendo sexo suficiente ou que estivesse fazendo sexo demais
- vergonha por ter ou não ter um certo tipo de sexo
- como você precisa ser mais sexual on-line ou off-line, ou você não é sexual o suficiente
Todas as ações que você realiza no Instagram são cuidadosamente monitoradas e inseridas em um sistema de aprendizado de máquina, explica Katherine Rowland, executiva de marketing digital. "Se perceber que você não está, ou não está mais, olhando para um determinado tipo de conteúdo, acabará parando de apresentá-lo a ele".
4. Sim, às vezes os membros de sua família também
"Nunca devemos ser forçados a tolerar ou minimizar os danos causados por comentários depreciativos com base em raça, religião, orientação sexual, status socioeconômico ou aparência", diz Barr. "E isso inclui família."
Talvez você tenha um parente que compartilhe artigos, fotos ou atualizações de status que desencadeiam sua ansiedade. Talvez eles tendem a discutir com você na seção de comentários. Seja qual for o motivo, o benefício de bloquear um determinado membro da família pode ser duplo: não apenas impedirá que você veja o conteúdo deles, mas também não verá o seu.
“É aceitável limitar quem tem acesso à sua vida digital apenas àqueles que são gentis, solidários e amorosos com você”, diz o especialista em LGBT e o profissional de saúde mental Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW. "Qualquer um que trabalhe para minar sua felicidade ou sua segurança se comportou de uma maneira que lhes valeu as limitações que recebe".
Você nunca deve pedir desculpas pelos limites de que precisa. Mas se um membro da família o questionar sobre essa mudança, Barr sugere que você explique que a conta dela a deixa desconfortável, desrespeitada ou não amada, para que você a remova da vista.
5. Notícias e meios de comunicação que causam medo e causam medo
“Os meios de comunicação seguintes podem ser informativos e úteis para saber o que está acontecendo no mundo. Mas também pode se tornar muito obsessivo e / ou deprimente”, diz Glashow.
E com tantas plataformas sociais e de notícias diferentes disponíveis para discursos políticos e notícias locais e nacionais, ela diz que está tudo bem se você não quiser que o Instagram seja uma dessas plataformas.
Shane concorda, acrescentando: “Qualquer imagem ou história que indique 'você pode estar em perigo' pode desencadear reações negativas, pensamentos e sentimentos sobre nós mesmos, e pode valer um quarteirão.”
Como a violência contra grupos minoritários é desproporcionalmente alta, as notícias sobre esses incidentes e discriminações geralmente dominam nossos feeds sociais. “Essas mensagens quase garantem que os grupos minoritários às vezes lutem com o sentimento inédito, invisível e indesejado na sociedade do Instagram”, diz Shane.
Se ver essas imagens em seus feeds do Instagram faz você se sentir ansioso, em perigo, inseguro ou desvalorizado, Shane diz que você pode considerar seguir. "Especialmente se essa conta ou marca tiver um histórico de reportar notícias falsas".
O bloqueio de contas de notícias no Instagram não manterá você informado sobre a necessidade de saber os acontecimentos, mas pode ajudar a garantir que seu feed do Instagram não cause uma espiral de vergonha, ataque de pânico ou generalização.
Outra opção? "Se você não deseja deixar de seguir os meios de comunicação, contrate-o seguindo contas fofas de cachorros ou outras que você sabe que o farão sorrir", sugere Glashow.
Megan M. Zaleski, gerente de mídia social do HeraldPR, também recomenda a estratégia de acompanhamento de filhotes. "A maneira de influenciar quais tipos de contas aparecem é seguir e se envolver com o conteúdo que você deseja ver".
Qualquer conta que faça você se sentir mal
Não existe uma regra única para todas as contas que fazem mal à sua saúde mental. É por isso que Hendrix oferece este conselho: "Qualquer conta que esteja causando mais estresse é uma conta que você pode considerar bloquear".
Se você não seguir basicamente todas as contas do Instagram, tudo bem.
“Pode haver algo para você aprender sobre si mesmo no processo. Pode mostrar onde você pode precisar trabalhar um pouco mental e emocionalmente”, diz Hendrix.
O exemplo que ela dá é o seguinte: se a sua melhor amiga da faculdade postar fotos de sua incrível casa de praia em Malibu e ela revirar o estômago, é mais do que aceitável deixar de segui-la.
“Mas você também quer se perguntar por que isso dá um nó no estômago. Você acha que não ter uma almofada de praia em Malibu significa que você é um fracasso? É porque você não está feliz por seu amigo? Você está fazendo algo que não é sobre você, sobre você?
Fazer essas perguntas a si mesmo pode ajudá-lo a descobrir se há outras coisas que você pode fazer para melhorar sua saúde mental, além de limpar seu espaço digital.
No final, "Seja qual for o caso, você tem o direito de proteger seu espaço digital e estabelecer os limites necessários para o seu bem-estar", diz Shadeen. Bloquear alguém, mesmo que você o conheça, não é egoísta, é autocuidado porque você está criando seu próprio espaço online.
E se você se sentir triste depois de um pergaminho, confira esses cinco influenciadores da saúde mental para obter uma dose amigável de amor próprio e realidade da saúde mental.
Gabrielle Kassel é uma escritora de sexo e bem-estar de Nova York e instrutora de CrossFit Nível 1. Ela se tornou uma pessoa da manhã, tentou o desafio do Whole30 e comeu, bebeu, esfregou, esfregou e banhou-se com carvão - tudo em nome do jornalismo. Em seu tempo livre, ela pode ser encontrada lendo livros de auto-ajuda, supino ou dança do poste. Siga-a no Instagram.
