"Ninguém quer ficar sozinho", pode ser uma frase de uma música pop, mas também é uma verdade universal.
Solidão crônica é um termo para descrever a solidão experimentada por um longo período de tempo. Embora a solidão e a solidão crônica não sejam condições específicas de saúde mental, elas ainda podem afetar sua saúde mental e geral.
Solidão descreve os sentimentos negativos que podem ocorrer quando suas necessidades de conexão social não são atendidas. É normal aproveitar o tempo sozinho ocasionalmente. De fato, o tempo sozinho pode ajudá-lo a relaxar e recarregar as energias. As pessoas têm necessidades diferentes de tempo sozinhas, então você pode precisar de mais do que alguém para se sentir melhor.
Ainda assim, solidão e solidão não são a mesma coisa. Quando você desfruta de sua solidão, provavelmente não se sente isolado de forma negativa ou deseja contato com outras pessoas. O isolamento e a solidão costumam andar de mãos dadas, e ambos podem afetar não apenas a saúde emocional, mas também o bem-estar geral.
Continue lendo para aprender mais sobre a solidão crônica, incluindo como reconhecê-la, possíveis complicações e algumas maneiras possíveis de aumentar suas conexões sociais e aliviar os sentimentos de solidão.
Por que as pessoas são solitárias?
A solidão pode acontecer por várias razões. Por exemplo, você pode se sentir sozinho se:
- mudar de escola ou emprego
- trabalho a partir de casa
- mudar para uma nova cidade
- terminar um relacionamento
- estão vivendo sozinhos pela primeira vez
À medida que você se ajusta a essas novas circunstâncias, os sentimentos de solidão podem passar, mas às vezes eles persistem. Nem sempre é fácil falar sobre sentir-se sozinho e, se você tiver dificuldade em procurar outras pessoas, pode se sentir ainda mais sozinho.
A falta de conexões significativas também contribui para a solidão, e é por isso que você pode se sentir sozinho, mesmo que tenha uma ampla rede social.
Talvez você tenha muitos amigos casuais e preencha seu tempo com atividades sociais, mas não se sinta muito próximo de ninguém. Passar muito tempo com casais e famílias também pode levar a sentimentos de solidão, se você é solteiro e não quer ser. Isso pode acontecer mesmo quando você está feliz e solteiro.
Viver com problemas de saúde mental ou física também pode aumentar o risco de solidão. As preocupações com a saúde podem ser isoladas, pois pode ser difícil explicar como você se sente. Às vezes, as atividades sociais exigem muita energia emocional ou física, e você pode acabar cancelando mais planos do que mantém.
Eventualmente, uma falta contínua de conexão social pode fazer você se sentir ainda pior.
Sintomas
Se você estiver sozinho, pode se sentir triste, vazio ou como se estivesse faltando algo importante ao passar o tempo sozinho. A solidão crônica também pode envolver os seguintes sintomas:
- energia diminuída
- sentindo nevoeiro ou incapaz de se concentrar
- insônia, sono interrompido ou outros problemas de sono
- diminuição do apetite
- sentimentos de dúvida, desesperança ou inutilidade
- uma tendência a adoecer com frequência
- dores e dores no corpo
- sentimentos de ansiedade ou inquietação
- aumento de compras
- uso indevido de substâncias
- aumento do desejo de assistir a programas ou filmes
- desejos de calor físico, como bebidas quentes, banhos ou roupas e cobertores aconchegantes
Diagnóstico
A solidão, mesmo a solidão crônica, não é uma condição específica de saúde mental. No entanto, os especialistas reconhecem cada vez mais como a solidão pode afetar sua saúde física e emocional.
Se você estiver se sentindo sozinho e tiver sintomas inexplicáveis, como os sinais de solidão acima, conversar com um profissional de saúde mental pode ajudar.
Um terapeuta pode ajudá-lo a descobrir possíveis causas de saúde mental para seus sintomas. Embora não haja diagnóstico de solidão, a terapia pode ajudá-lo a acessar o suporte e recursos potencialmente úteis.
Um terapeuta também pode lhe ensinar dicas para lidar com os efeitos da solidão e ajudá-lo a explorar maneiras de fazer mudanças positivas.
Complicações
Os especialistas sugerem cada vez mais que a solidão e o isolamento podem ter efeitos de longo alcance na saúde, independentemente de ocorrerem juntos ou independentemente um do outro. Aqui está uma olhada no que algumas pesquisas recentes dizem.
Doença crônica
Uma revisão de 2017 de 40 estudos sobre isolamento social e solidão encontrou evidências para vincular esses estados a um maior risco de morte precoce, problemas cardiovasculares e piora da saúde mental.
Outro estudo de 2017 analisou os resultados da Pesquisa Suíça de Saúde de 2012 e encontrou evidências para vincular a solidão ao aumento do risco de:
- doença crônica
- colesterol alto
- sofrimento emocional
- diabetes
- depressão
Qualidade do sono
Os resultados de um estudo de 2017 analisando mais de 2.000 gêmeos sugerem que os jovens adultos que se sentiam sozinhos tendiam a ter uma qualidade de sono mais baixa. O estudo também encontrou evidências que sugerem que a violência pode piorar os sentimentos de solidão.
Um estudo de 2010, que avaliou 215 adultos, apóia a ligação entre solidão e baixa qualidade do sono, sugerindo que a menor qualidade do sono pode causar dificuldade de funcionamento durante o dia.
De acordo com um estudo de 2018 de 639 idosos, tanto a solidão quanto o isolamento social podem afetar a qualidade do sono.
Depressão
Um estudo de 2016, analisando a ligação entre solidão e isolamento social em 1.116 pares de gêmeos, encontrou evidências que sugerem que pessoas solitárias geralmente sofrem de depressão.
De acordo com uma revisão de 2018 de 88 estudos que analisaram a solidão e a depressão, a solidão teve um impacto "moderadamente significativo" no risco de depressão.
Estresse
Os resultados de um estudo de 2017, com 8.382 adultos com 65 anos ou mais, sugerem que a solidão e a depressão aumentam o risco de declínio cognitivo.
Tratamento
Embora a solidão possa não ser uma condição diagnosticável, você ainda pode obter ajuda para lidar com sentimentos de solidão.
Encontrar a melhor maneira de lidar com a solidão geralmente depende do que está causando isso. Por exemplo:
- Você pode ter problemas para conhecer pessoas, sejam elas novas amigas ou potenciais parceiras românticas.
- Você pode ter acabado de se mudar para uma nova cidade e sentir falta de suas antigas assombrações.
- Você pode ter muitos relacionamentos casuais, mas nenhum que pareça significativo.
- Você pode ter sentimentos de insegurança, baixa auto-estima ou ansiedade social que atrapalham a construção de conexões com os outros.
Em todos os casos, conversar com um terapeuta pode ajudá-lo a encontrar maneiras de fazer alterações. Se você está lidando com problemas de saúde mental ou física que o isolam ou pioram os sentimentos de solidão, obter ajuda para esses problemas pode ajudar, facilitando o contato com outras pessoas.
Se você se sentir sozinho sem realmente saber o porquê, poderá achar que a terapia ajuda a diminuir as possíveis causas. Pode ser difícil lidar com sentimentos de solidão, se você não tiver certeza do que está acontecendo. Um profissional pode ajudá-lo a examinar quaisquer situações em sua vida que possam estar criando esses sentimentos.
Dicas de estilo de vida
É possível que algumas mudanças no estilo de vida o ajudem a se sentir menos solitário. Elas podem não resolver completamente as causas subjacentes da solidão, como problemas de saúde mental ou preocupações com relacionamentos, mas podem ajudá-lo a começar.
Essas dicas podem ajudar você a se sentir mais envolvido com outras pessoas:
- Fique em contato com os entes queridos. Se você acabou de se mudar, tente conversar com amigos e familiares semanalmente. Aplicativos como Skype, Snapchat e Facebook Messenger permitem enviar videoclipes ou se comunicar por meio de vídeo. Pode não parecer o mesmo que o contato pessoal, mas pode ajudar a lembrar as pessoas que você ama ainda estão lá para você.
- Seja voluntário ou participe de eventos da comunidade. Encontre algumas áreas de seu interesse e tente se envolver. Considere ajudar nas vendas de livros da biblioteca, doar um fim de semana por mês para o abrigo de animais local, ajudar na limpeza do lixo ou passar algumas horas trabalhando no banco de alimentos local. As bibliotecas também são um bom local para descobrir eventos da comunidade.
- Tente um novo hobby. Se você se sentir sozinho, mas tiver uma boa quantidade de tempo livre, pense nas coisas que sempre quis experimentar. Dança? Marcenaria? Arte? Violão? Sua biblioteca, uma faculdade comunitária local ou outras organizações comunitárias terão informações sobre hobbies e eventos locais. Aplicativos como o Facebook e o Meetup também podem ajudá-lo a encontrar eventos em sua comunidade e conhecer pessoas que têm os mesmos interesses.
- Saia de casa. A tecnologia pode ter muitos benefícios. Você pode desfrutar da comodidade de receber as refeições à sua porta ou filmes através de uma conexão Wi-Fi. Mas a tecnologia também pode facilitar a perda. Tente sair à noite no teatro local ou dê um passeio no mercado do fazendeiro do bairro para obter ingredientes para a sua próxima refeição. Estabeleça o objetivo de cumprimentar e conversar com algumas pessoas novas sempre que sair, mesmo que seja tão simples quanto um sorriso e um “olá”.
- Adote um animal de estimação. Ter outra criatura viva para voltar para casa pode ajudar sua vida a se sentir mais completa e aumentar seus sentimentos de conexão com o mundo em geral. Pesquisas consistentemente sugerem que os animais de estimação podem ter vários benefícios à saúde mental, incluindo a diminuição da solidão. Além do mais, passear com um cachorro (ou gato, em alguns casos!) Também pode ajudar a aumentar suas chances de conhecer novas pessoas.
Prevenção
As dicas a seguir podem ajudar a evitar que você se sinta sozinho em primeiro lugar:
- Sinta-se à vontade para passar um tempo sozinho. Isso não significa que você tem que ficar sozinho o tempo todo. Geralmente, é considerado importante que as pessoas tenham pelo menos algum contato com outras pessoas. Mas se você gosta do tempo que passa sozinho, é mais provável que se sinta positivo, mesmo quando ficar sozinho pode não ser sua primeira escolha.
- Escolha atividades gratificantes e gratificantes. Relaxar no sofá em frente ao seu programa de TV favorito pode parecer reconfortante e conteúdo humorístico em particular, pode ter um impacto positivo no seu humor. Mas certifique-se de incluir uma série de atividades em sua vida, incluindo atividades criativas ou físicas. Até ouvir música ou ler um livro pode ter um impacto mais positivo na solidão.
- Arranje tempo para o exercício. Sabe-se que o exercício tem um impacto positivo na saúde mental. Embora o exercício possa não aliviar a solidão por si só, ele pode ajudar a melhorar seu humor em geral e aumentar seus sentimentos de bem-estar, o que pode oferecer alguma proteção contra a solidão.
- Aproveite o ar livre. A luz solar pode ajudar a aumentar a serotonina em seu corpo, o que pode ajudar a melhorar seu humor. Pesquisas sugerem que gastar tempo na natureza pode ajudar a aliviar sentimentos de depressão, ansiedade e estresse. Participar de uma caminhada em grupo ou esporte em equipe também pode ajudá-lo a se conectar com outras pessoas ao mesmo tempo.
Quando consultar um médico
Se os sentimentos de solidão persistirem, pode ser uma boa ideia entrar em contato com seu médico ou profissional de saúde mental.
Considere também obter ajuda se:
- sentimentos de solidão afetam negativamente sua vida cotidiana ou dificultam o que você quer fazer
- você tem um humor baixo ou sentimentos de depressão
- você tem sintomas de outro problema de saúde mental, como ansiedade ou depressão
- os sintomas de saúde física não desaparecem após algumas semanas, pioram ou afetam sua vida diária
A linha inferior
Não é uma coisa ruim ficar sozinho ou gostar de ficar sozinho. Mas ficar sozinho quando você prefere passar tempo com outras pessoas pode levar a sentimentos de solidão e ter outros efeitos no seu humor, sono e bem-estar geral.
Algumas pessoas experimentam a solidão de passagem, mas outras podem se sentir solitárias por meses ou até anos sem melhora.
A solidão não é uma condição de saúde mental com um tratamento recomendado e claro, então você pode se perguntar como lidar com isso. Superar a solidão pode parecer um desafio real, especialmente se você é tímido, introvertido ou acha difícil conhecer novas pessoas. Pode levar algum tempo, mas é muito possível construir novos relacionamentos ou aprofundar as conexões existentes em sua vida.
Se você não tem certeza do que pode fazer para se sentir menos só, considere procurar um terapeuta que possa oferecer ajuda e apoio.
