Meu marido e eu estamos a quilômetros de distância do lugar que chamamos de "lar".
Mudamos de estado no ano passado para uma mudança de cenário. Junto com essa mudança, veio um grande sacrifício: partir de nossos entes queridos mais próximos.
À medida que o tempo passa, percebemos que a casa não é apenas um lugar. É onde seu pessoal está.
Embora o distanciamento físico tenha diminuído o impacto do surto de COVID-19, ele não ajuda na solidão com a qual estamos lidando.
A epidemia de solidão surgiu bem antes da necessidade de praticar o distanciamento físico. Os indivíduos lutam com a solidão há algum tempo, mesmo quando as coisas ainda estavam "normais" no mundo.
As diretivas de distanciamento físico apenas ampliaram o impacto, especialmente com o aumento de comunidades que são obrigadas a se abrigar no local.
Pessoalmente, estou sentindo os efeitos durante este abrigo. Sinto falta dos meus amigos, da minha família e da liberdade de sair para conhecer novas pessoas.
Sentir-se sozinho vs. sentir-se sozinho
Sentir-se sozinho e estar sozinho são duas coisas totalmente diferentes. Desencadeada pela ausência de companhia, a solidão causa um nível de isolamento que pode prejudicar sua saúde mental e bem-estar.
Como introvertido, recebo minha energia de estar sozinho. Eu também sou uma pessoa que está acostumada a trabalhar em casa. É por isso que consigo lidar tão bem com esse período de isolamento. Por outro lado, prefiro ter um equilíbrio entre solidão e conexão social.
Você pode viver sozinho, trabalhar sozinho e viajar sozinho, enquanto se sente totalmente em paz consigo mesmo. Solidão, no entanto? Atinge de maneira diferente.
Muitas vezes, faz você se sentir o “estranho” em situações sociais, e esse sentimento pode levá-lo a um caminho emocionalmente doloroso.
Os efeitos da solidão podem dificultar o estabelecimento de conexões e o relacionamento próximo com os outros. Nos momentos em que você está mais vulnerável, pode parecer que você não tem um lugar seguro para pousar em termos de apoio emocional.
Sentir-se sozinho pode ter efeito em qualquer fase da sua vida, desde a infância até a idade adulta. Períodos episódicos de solidão são bastante normais. Provavelmente, você sentirá seus efeitos em uma escala mínima.
Crescendo como filho único da minha mãe, senti solidão desde o início. Eu não tinha irmãos da minha idade para brincar, brigar ou resolver conflitos. Até certo ponto, isso atrapalhou minha vida social.
Fazer amigos nunca foi um problema para mim, mas levei anos para dominar a arte da comunicação e da resolução de conflitos. É menos provável que os relacionamentos durem quando falta essas duas coisas, e eu aprendi isso da maneira mais difícil.
A solidão a longo prazo é a zona de perigo que você não deseja alcançar, pois apresenta um risco à saúde muito maior.
Evitando a solidão enquanto você está se retirando em casa
Como seres humanos, somos sociais por natureza. Não fomos conectados ou criados para viver a vida sozinhos. É por isso que almejamos conectividade quando há falta dela em nossas vidas pessoais.
O auto-isolamento tem seus benefícios. Por exemplo, você pode achar mais fácil se concentrar quando trabalha ou faz as coisas sozinho. Este é um dos casos em que há beleza na solidão. Por outro lado, tem suas desvantagens como qualquer outro hábito.
Como pessoa artística, trabalho melhor quando não há ninguém por perto. Eu prefiro ficar sozinho quando minhas rodas estão girando e eu estou naquele espaço criativo. Por quê? Distrações podem facilmente atrapalhar meu fluxo, o que me tira do sério e me leva a procrastinar.
Não posso me permitir trabalhar o dia inteiro ou estaria em constante estado de isolamento. É por isso que bloqueio tempo na minha agenda para trabalhar em projetos criativos.
Dessa forma, sou capaz de maximizar meu tempo e ter um equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal. Durante outros momentos, certifique-se de conectar-me ao meu pessoal.
Quando passamos muito tempo isolados, nossas mentes às vezes podem vagar por uma toca de coelho do pensamento negativo. Não caia nessa armadilha. Chegar é crucial.
Segundo a Associação Americana de Psicologia (APA), o isolamento social percebido pode desencadear uma série de complicações de saúde diferentes. Os efeitos podem variar de depressão e ansiedade a baixa imunidade.
Em tempos de crise, é melhor manter o foco e focar no que você pode controlar. Focar no que você pode fazer o ajudará a lidar com sua nova realidade.
Mantenha-se conectado e conectado
A APA observa que a extrema solidão pode ter um efeito prejudicial à sua saúde. À medida que suportamos esta crise, devemos permanecer conectados aos outros enquanto estamos nela.
A tecnologia facilita o contato com as pessoas sem estar presente fisicamente. Família, amigos e entes queridos estão sempre a apenas um telefonema de distância - a menos que você já viva com eles.
Se você sente que não está em contato com aqueles com quem está próximo, agora seria um ótimo momento para se reconectar. Graças a plataformas baseadas em bate-papo, como o FaceTime e o GroupMe, você pode verificar seus entes queridos facilmente em casa.
Não para por aí. A mídia social serve a seu propósito de mais de uma maneira. Principalmente, é uma ótima ferramenta a ser usada para fazer novas conexões.
Pessoas de todo o mundo usam as mídias sociais por esse motivo. Você tem uma chance maior de estabelecer uma conexão com alguém se puder se relacionar com ele de alguma forma.
Como todos sentimos os efeitos dessa crise, este poderia ser um bom ponto de partida para encontrar um terreno comum.
Há também o Quarantine Chat, um novo aplicativo para pessoas que estão lutando contra a solidão enquanto nivelamos a curva do COVID-19.
Participar de reuniões sociais virtuais
Como não podemos sair e conhecer novas pessoas offline, por que não ser astuto com a maneira como você as conhece online?
Junto com a internet vem o benefício da comunidade online. Existem toneladas de comunidades para praticamente todas as esferas da vida. Muitos estão disponíveis ao público gratuitamente.
Não sabe por onde começar? Verifique se há grupos do Facebook alinhados com seus hobbies e interesses.
Algumas comunidades hospedam reuniões que são completamente virtuais e estão especialmente ativas agora. Eu já vi tudo, desde noites virtuais de filmes e mixers a clubes de livros on-line e encontros com café. E há praticamente todo tipo de aula virtual de fitness que você pode imaginar.
Não tenha medo de tentar coisas novas. Só será uma questão de tempo até você encontrar sua tribo, mesmo online.
Ofereça-se virtualmente
Alguma vez você já quis contribuir com algo que é maior que você? Agora é sua chance de causar um impacto significativo na sociedade.
Há muitas maneiras de pagar antecipadamente sem sair de casa. Ajudar os outros pode tirar sua mente da solidão e mudar seu foco para o bem maior.
Você pode até ajudar os pesquisadores do COVID-19 em casa.
É uma vitória para você e para as pessoas.
Converse com um especialista em saúde mental
A terapia pode fazer muito pela sua saúde mental. Por um lado, um terapeuta profissional pode equipá-lo com as ferramentas necessárias para lidar mais efetivamente com a solidão.
A terapia em pessoa não está acessível no momento, mas você não está completamente sem opções. Aplicativos como Talkspace e Betterhelp tornaram possível obter terapia on-line.
"Os serviços de terapia on-line podem ajudar a tratar os sintomas de distúrbios depressivos, incluindo a solidão", diz o Dr. Zlatin Ivanov, psiquiatra licenciado da cidade de Nova York.
Embora a experiência possa ser diferente da que você está acostumado, a terapia on-line pode ser tão eficaz quanto a terapia em pessoa.
“Isso [permite às pessoas] discutir seus sintomas, criar um plano de tratamento e trabalhar individualmente com um fornecedor de terapia”, acrescenta Ivanov.
Procure apoio
Para aqueles que lidam com a solidão a longo prazo por semanas, meses ou anos de cada vez, o distanciamento físico se apresenta em um momento inconveniente.
Se atualmente você luta com a solidão, incentivamos você a aproveitar os recursos existentes. Você realmente não precisa fazer isso sozinho.
A ajuda está lá fora
Se você ou alguém que você conhece está em crise e está pensando em suicídio ou auto-agressão, procure apoio:
- Ligue para o 911 ou o número do seu serviço de emergência local.
- Ligue para a Linha de Vida da Prevenção Nacional de Suicídio no número 800-273-8255.
- Envie HOME para a Textline da crise em 741741.
- Não está nos Estados Unidos? Encontre uma linha de apoio no seu país com a Befrienders Worldwide.
Enquanto espera a chegada da ajuda, fique com eles e remova quaisquer armas ou substâncias que possam causar danos.
Se você não estiver na mesma casa, fique no telefone com eles até a ajuda chegar.
Johnaé De Felicis é uma escritora, viajante e viciada em bem-estar da Califórnia. Ela cobre uma variedade de tópicos relevantes para o espaço de saúde e bem-estar, da saúde mental à vida natural.
